О чем говорит ваше тело

-Ох, как хочется копченой рыбы!

-А я сейчас приеду домой и как наемся острого.

Бывали у вас такие моменты? Кажется следишь за своим питанием, разнообразием в еде, стараешься контролировать съеденные калории и тут как захочется чего-нибудь жирного. Это с вами говорит ваше же тело. И наш совет – слушайте его. А в этой статье мы расскажем, что же оно вам хочет сказать.

Когда хочется горького или острого:

нужно уменьшать употребление жирной пищи. Сигнал о зашлакованности ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Переваривание больших объемов жирной пищи вызывает желание поесть горького или перченого, съесть зубок чеснока. Также острое обычно хочется при интоксикации. Проведите анализ своего питания и введите разгрузочные дни.

Когда хочется сладкого (шоколада и шоколадных конфет):

организму не хватает магния и глюкозы.

Вам следует обратить внимание на какао и гречневую кашу. Внести в рацион горох, фасоль, орехи, мед и сухофрукты.

Когда хочется жирного:

чаще всего возникает у людей с повышенными физическими нагрузками и у вегетарианцев, «сидящих» на строгих диетах.

Начинайте обращать внимание на сыры, молочные и кисломолочные (кефир, простокваша) продукты, капусту брокколи.

Когда хочется молочных продуктов:

в организме не хватает кальция и фосфора.

В этом случае, что хочется, то и ешьте плюс кунжут, семечки, разные орехи, фасоль, белокочанная капуста, брокколи, шпинат и яйца.

Когда постоянно хочется чая или кофе:

эта потребность свидетельствует о нехватке фосфора. В меню обязательно должны быть рыба и морепродукты, яйца, говядина, молочные продукты и бобовые. Также возможен недостаток серы, который восполняем всеми видами капусты. А еще это может говорить о недостатке железа, которым богата гречневая каша, красное мясо, рыба, все зеленые овощи и яблоки.

Когда хочется кислого (лимон, кислые ягоды и т.д.)

главная причина – не хватает витамина С. Это бывает в начале простудного заболевания, при снижении кислотности желудочного сока, заболеваниях печени или желчного пузыря. Также при употреблении слишком пресной пищи.

Для восполнения суточной нормы витамина С добавьте в свой рацион один апельсин или два мандарина, яблоко или грушу. Употребляйте каждый день овощные салаты.

Когда хочется морепродуктов

не хватает йода. Используйте йодированную соль и введите в рацион морскую капусту.

кофе, питание, зож, пп, что поесть, где поесть, кафе, рестораны, сладкое

Когда хочется копченого:

сигнал о том, что не хватает холестерина. Его прекрасно восполнят оливки, орехи, авокадо и красная рыба

Когда постоянно хочется бананов:

вам не хватает калия. Возможно вы принимаете мочегонные средства, которые «вымывают» из организма калий. Так как бананы калорийны и возможно набрать лишний вес, замените их на курагу, морскую капусту, чернослив, фасоль и различные орехи.

Когда хочется мучного:

не хватает азота. Продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи) помогут восполнить дефицит данного вещества.

И очень важный сигнал организма об обезвоживании:

когда вы еще не должны быть голодны (так как недавно был прием пищи) вам опять хочется есть – это может говорить о том, что организм сильно обезвожен. Звучит смешно, но одна из реакций организма на нехватку жидкости – это голод. Поэтому очень важно внимательно слушать, что же говорит наше тело.

В моем списке книг для прочтения есть книга “Интуитивное питание” Светланы Бронниковой. Если вы ее читали, поделитесь, пожалуйста, своим мнением. Книга о похудении, о том, как найти общий язык со своим телом и желаниями:

Если вы действительно не в состоянии решить, чего вам хочется, не паникуйте. Съешьте нечто с нейтральным, простым вкусом – ломтик хлеба, немного пасты, полстакана молока, немного отварной крупы – риса, киноа, гречки, чечевицы. Попробуйте спросить еще раз, в какую сторону должен был отличаться желанный вкус от того, который вы ощутили только что. Кислее? Острее? Более плотное? И наблюдайте, наблюдайте за своей жизнью – как часто вы делаете действительно то, что хотите, как часто ваши выборы продиктованы собственными желаниями и потребностями, а не соображениями, «как это должно быть правильно».

Будьте здоровы!

Текст и фотографии – Дарин Мохаммад

 

Планируем новый год

Многие любят составлять списки желаний, подводить итоги и писать планы на новый год. Я обычно этим не занимаюсь, но был и в моей жизни опыт, который показал, что это работает. Заканчивался год, который был достаточно неудачным для моей подруги и меня в плане сердечных дел. И мы приняли решение составить список с четкими указаниями того, какого мы хотим встретить бойфренда в новом году. Главное условие – придумать как можно больше деталей. И достаточно быстро список начал реализовываться. Вплоть до того, что мы обе заказывали у вселенной парня с полноприводной машиной. Звучит меркантильно, но на тот момент это было важным пунктом, т.к. мы начинали кататься на сноуборде и это нас очень захватывало, а в горы ездить нужно на серьезной машине. 😃

Это смешное воспоминание навеяло на меня мысли, а почему бы не попробовать еще что-нибудь замыслить, загадать и…. все может быть, а вдруг исполнится! Не последнюю роль в этом деле играют ученые, которые успели доказать эффективность составления списков. Осталось только выбрать на что сделать ставку. Ниже мы прикрепили уже сформированные списки, которые помогут приобрести новые полезные привычки, приведут в порядок бюджет или подскажут что почитать в будущем году.

 


365done_challenge_kindness


365_joylist


sekta


365done_moneychallenge


p_challenge


365done_60books


77_1


Эти, а также многие другие списки вы можете найти и скачать в большом формате на сайте https://365done.ru.

 

Материал подготовила – Кристина Волкова

Фотография – unsplash.com

Декабрь – подготовка к 2019 году

Расставшись с ненужными вещами, вы сможете по-настоящему привести в порядок то, чем владеете, да и саму свою жизнь в целом.

Наилучший способ решить, что сохранить, а что выбросить, – взять каждый предмет в руки и спросить себя: «Вызывает ли это радость?»

А теперь представьте себе, что живете в пространстве, в котором содержатся лишь те вещи, которые высекают из вашей души искры радости. Разве это не тот стиль жизни, о котором вы мечтаете?

С этих цитат из книги “Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни” Мари Кондо, мы хотим предложить вам интересно начать и провести декабрь.

31 идея очищения вашего дома и окружающего вас пространства. Один день – один пункт.

  1. Выбрасываем гирлянды и лампочки, которые не работают
  2. Выбрасываем лекарства, косметику с прошедшим сроком годности
  3. Выбрасываем изношенные носки и нижнее белье
  4. Книги, журналы – отдаем не наши, просим вернуть свои
  5. Вещи, которые вы больше не носите продаем/отдаем/выбрасываем
  6. Почта – чистим/отвечаем на нужные письма
  7. Музыка – приводим плэйлист в порядок
  8. Перебираем и наводим порядок в крупах
  9. Перебираем лаки для ногтей
  10. Перебираем чеки от покупок
  11. Пересматриваем дисконтные пластиковые карточки
  12. Перебираем фотографии и оставляем те, которые на самом деле нужны
  13. Удаляем ненужные приложения в телефоне и наводим в нем порядок
  14. Перебираем бижутерию и украшения
  15. Пересматриваем декор и оставляем только то, что вас радует
  16. Выбрасываем/отдаем старые чехлы от телефона
  17. Наводим порядок в пакетах, сумках
  18. Перебираем резинки и заколки для волос
  19. Пересматриваем полотенца и постельное белье
  20. Выбрасываем свечи, которые не горят
  21. Приводим в порядок весь спортивный инвентарь
  22. Приводим в порядок все домашние цветы
  23. Меняем зубную щетку (если меняли ее последний раз больше 2 месяцев назад)
  24. Развешиваем на стены новые картины/фото/календари/карты и снимаем старые
  25. Приводим в порядок содержимое ноутбука
  26. Наводим чистоту во всех ящиках в рабочем столе
  27. Перебираем детские игрушки и книжки, убираем/отдаем ненужные
  28. Отдаем/выбрасываем посуду, которой не пользуетесь
  29. Наводим порядок в швейных, вязальных принадлежностях
  30. Анализируем финансы
  31. Пересматриваем ежедневники, блокноты. Заводим новые

Для вашего удобства прикрепляем готовый файл для печати и отслеживания процесса 🙂

31 идея очищения – THE CALM

И пусть 1 января будет особенно прекрасным!

 

Текст – Дарин Мохаммад

Фотография – Кристина Волкова

Zero Waste образ жизни. С чего начать?

Год назад мы создали проект THE CALM. Каждый раз, готовя очередной материал, я просматриваю много статей, видео и достаточно часто нахожу какую-то новую, полезную информацию. Так мне попалось видео Лаурен Сингер, у которой за 3 года ее жизни, отходов было знаете сколько? Пол литровая баночка. И я думаю: “Вау, вот это очень интересный материал для блога!”. Быстренько в голове накидываю статью, но тут происходит несостыковка. Я, у которой пакетов целый отдельный ящик на кухне, которая каждый день выкидывает несколько килограммов мусора, буду писать такую статью?! Нет! Я хочу написать свою историю. И мы с мужем решаем что-то менять в нашем образе жизни.

Мы пересмотрели много информации из этой области, но больше всего нам помогла книга Беа Джонсон “Дом – ноль отходов”. Рекомендую ее для прочтения каждому.

В этой книге автор рассказывает про систему 5R. 

zero waste, 5R zero, эко, ноль отходов zero waste, 5R zero, эко, ноль отходов

1 – Refuse (what we do not need)

Откажитесь (от того, что вам не нужно)

Как часто мы идем по улице и берем листовки? Сколько новых пакетиков у нас появляется после очередного похода в супермаркет?

Откажитесь от:

  • пластиковых пакетов для супермаркета (мы заменили их на тряпочные, которые я сама пошила, но их можно купить тут и тут )
  • пластиковых трубочек и одноразовой посуды (для ребенка мы заменили трубочки на бамбуковые, есть вариант в металле)
  • пластиковых бутылок и емкостей для хранения (у нас теперь все хранится в стекле)
  • листовок и раздаточного материала на конференциях и фестивалях (просто сфотографируйте нужную вам информацию)
  • чеков, если есть возможность. Например в отеле всегда есть опция, когда вам отправляют чек на email
  • гигиенические приборы: ватные палочки, зубные щетки (мы заменили все на бамбуковые)

2 – Reduce (what we do need and cannot refuse)

Уменьшите (то, что вам нужно, от чего не можете отказаться)

Этот пункт – скорая помощь для нашей окружающей среды и он мой самый любимый и один из самых важных. Планета не справляется с постоянно растущими нуждами людей, поэтому, более простой образ жизни поможет определить ваши настоящие нужды.

Практические шаги:

1) оцените свое потребление

Пересмотрите вещи дома. Всем ли вы постоянно пользуетесь и нужно ли оно вам на самом деле? Пусть качество и правильные материалы будут в приоритете перед количеством. Продавайте/отдавайте ненужные вещи. Стремление к простоте – один из основных ключей к zero waste образу жизни.

2) ограничьте текущее и будущее потребление в количестве и размере

Смогу ли я обойтись без этого? Возможно найти это в правильной упаковке? Может я смогу это одолжить у кого-то? Мне на самом деле нужно распечатать это? Может лучше на велосипеде проехать, а машину оставить дома?

3) сокращайте действия, которые приводят к потреблению

Учиться наслаждаться тем, что мы уже имеем. Реклама каждый раз убеждают нас в том, что нам что-то нужно. Контроль наших желаний может оказать огромное влияние не только на потребление, а и на наше счастье!

Пункт 2 один из самых приятных. Внедряя его, вы наводите порядок в мыслях, в доме становится чисто и остаются только нужные вещи.

zero waste, 5R zero, эко, ноль отходов zero waste, 5R zero, эко, ноль отходов

(эти 2 фотографии – это то, как выглядят наши банные и кухонные принадлежности сейчас)

3 – Reuse (what we consume and can not refuse or reduce)

Повторное использование (того, что мы потребляем, от чего не можем отказаться или сократить)

Это переломная точка Zero Waste. Она учитывает как потребление, так и усилия по сохранению и предлагает максимальную отдачу от утилизации. Плюсы этого пункта: исключает расточительное потребление, облегчает истощение ресурсов, продлевает срок использования приобретенных товаров.

Практические шаги:

  • покупки без полиэтиленовых пакетов
  • то, чем вы не так часто пользуетесь, одолжите, возьмите в аренду
  • откройте для себя OLX, не бойтесь покупать б/у вещи или принимать их от других
  • совершайте покупки с умом и готовьтесь к ним заранее
  • прежде, чем выкинуть сломавшуюся вещь и купить новую, попробуйте ее отремонтировать или подарить тому, кто сможет это сделать и будет дальше пользоваться
  • взгляните на вещи по-другому . Стеклянная банка из под молока может стать вазой, а картон из под очередной коробки отдайте детям для поделок

Главное помнить, что практически для каждого одноразового предмета, существует правильная или многоразовая замена

4 – Recycle (what we can not refuse, reduce, or reuse)

Перерабатывайте (то, от чего не можете отказаться, сократить или повторно использовать)

Металл, стекло, бумага, батарейки, лампочки и другое – это все, можно отдать на переработку. Главное в этом деле не лениться и уделить немного времени налаживанию процесса отходов дома.

Да, потребуется дополнительное место для мусора и тут не обойтись одним ведром, которое стоит под раковиной. Более подробную информацию о правилах сортировки можно найти у Kharkiv Zero Waste и Я Сотрую.

Еще есть прекрасное приложение Сортуй. Скачать бесплатно его можно из App Store или Google Play. Оно поможет определить тип сырья, расскажет об особенностях переработки и покажет ближайшую станцию сортировки. На данный момент внесены не все города, но создатели работают над расширением карты.

5 – Rot (compost the rest)

Биоразлагаемая продукция (а все, что может сгнить –  отправляйте в компост)

Этот пункт касается особенно тех, у кого есть частный дом. Выделите небольшое место для компостной ямы и отправляйте туда органические продукты. Существуют компостные системы даже для квартир, но пока они не так распространены в Украине.

zero waste, компост, переработка, украина

Тут можно прочитать и посмотреть видео про очень стильную компостную систему для дома.

Когда вы начнете делать первые шаги к жизни без отходов, вы заметите, что ваши покупки станут более осознанные, в вашем доме не будет лишних вещей, средства будут сбережены, а ощущение себя лучше всегда вдохновляет на новые правильные шаги. И вот вы стоите со своим стаканом в кофейне и просите наполнить его, а не одноразовый, и на вас смотрят другие. А правильные поступки они всегда заразительные. К тому же многие кофейни делают приятную скидку, когда вы приходите за напитком со своим стаканом.

Вот то самое видео, которое принесло положительные изменения в нашу повседневную жизнь.

Также у нас недавно была статья Эко-советы на каждый день, с интересными Zero Waste идеями.

Текст – Дарин Мохаммад

Фотографии – Дарин Мохаммад, www.contemporist.com, veterproject.ru/shop

Этичный гардероб. Возможно!

В наше время перейти на этичный образ жизни становится намного проще. Сейчас, даже в своем окружении, не тяжело найти людей, которые сортируют мусор и стремятся к zero waste образу жизни, вегетарианцев или тех, кто использует только cruelty-free косметику. И мне кажется, это так прекрасно. В продолжении темы про этичную косметику, я также хочу помочь вам увидеть, что сделать выбор в пользу этичных производителей одежды и обуви уже совсем не сложно. Я бы сказала, что это даже нужно сделать.

Кажется, что может быть лучше туфель или зимних сапог из натуральной кожи? Но задумывались ли вы как получают эту кожу? Или сколько и каким образом было убито животных, чтобы сделать одну шубу? По статистике в среднем для изготовления одной шубы используется 55 норок или 100-200 белок, кожу которых снимают с еще живых животных. Особой жестокостью отличается изготовление каракуля и каракульчи, ради которых еще нерожденного ягненка вырезают из живота матери. Во всем мире, ради меха ежегодно убивают более 100 миллионов животных.

Большое количество кожи производится в Индии, где процветающая в настоящее время кожевенная промышленность, пожалуй, самая жестокая в мире. Многие индийские животные, которых используют для получения кожи, в момент прибытия на бойню настолько больны, что их приходится волочить внутрь. Другим животным втирают в глаза табак и красный острый перец для того, чтобы заставить их подняться, с этой же целью им болезненно изгибают и ломают хвост. Потом им перерезают горло. С некоторых животных снимают шкуру, когда они еще живы, иногда еще не умершим животным отрубают ноги.

(информация с сайта Вита-центр защиты прав животных)

В век настолько развитых технологий и возможностей, читать и поражаться статистике убийств животных настолько печально, что, лично я, до сих пор не могу осознать весь масштаб жестокости. Да, мы все всегда знали это, но когда начинаешь изучать вопрос углубленно, бегут мурашки по коже. И хочется просто умолять людей перестать покупать кожаные изделия.

Давайте для начала разберемся какие материалы существуют:

– материалы растительного и искусственного происхождения

хлопок, бамбук, лен, полиуретан, микрофибра, синтепон, акрил, искусственная кожа/замша/мех/нубук, полиэстер, флис, вискоза и др.

– материалы животного  происхождения

натуральная кожа/мех/нубук/замша, шелк, пух, шерсть, кашемир, ангора, альпака, пашмина и др.

Если вы сомневаетесь почему, например, шерсть не этичный материал, предлагаю прочитать статью об этом, а также слева в колонке можно найти информацию о других материалах и о том, как они добываются.

Теперь хочу познакомить вас с этичными брендами. Производители одежды, обуви и аксессуаров не используют материалы животного происхождения. Многие предлагают международную доставку, а некоторые нужно будет просить путешествующих друзей купить и привезти 🙂

Обувь

Wills

Avesu

Bahatika

Coquette

Native Shoes

Good Guys

Keep

Beyond Skin

Bourgeois Boheme

Mooshoes

Cri de Coeur

Slowers

Opificio V

Сумки и Аксессуары

Hipsters for sisters

Gunas

Jill Milan

Denise Roobol

Matt & Nat

Just Lovely

Freedom of animals

Wilby

Также на сайте Peta  предстfвлены множество различных производителей этичной одежды, возможность доставки в Украину нужно уточнять.

И существуют достаточно большое количество смешанных брендов и сайтов, на которых можно найти интересующие нас товары.

Reformation – одежда из переработанных материалов

Braintree clothing – одежда и аксессуары из органического хлопка, бамбука и конопли

Folkdays – одежда, аксессуары и товары для интерьера

Free people – можно найти этичную одежду и аксессуары, только введите запрос vegan

Melissa – обувь из переработанного пластика от различных дизайнеров

Alternative Outfitters – онлайн веган-бутик со множеством различных брендов

Vegan Cuts – очень много товаров из различных областей

Vegetarian shoes – обувь

Ethica –  одежда, обувь, аксессуары и косметика

Modavanti – тут можно найти веганскую одежду

Muso Koroni – 100% – этичный бренд

ASOS, Lamoda, Amazon, Ebay, Etsy  – сайты, на которых можно отфильтровать интересующие вас товары по материалу и найти очень много интересного и необычного

Мы живем в прекрасное время, когда мы можем быть красивыми, здоровыми без насильства над животными и, мне кажется, каждый должен использовать эту возможность!


Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Как зарядиться энергией на весь день

Правильное питание, медитации, физические упражнения – это то, о чем говорят в первую очередь, когда речь идет о здоровом образе жизни. Сегодня я хочу рассказать вам еще о двух процедурах, которые изменили мое тело к лучшему.

Массаж сухой щеткой.

Несколько лет назад увидела пост в Инстаграм о щетке для сухого массажа. Сразу села читать, что это и для чего. В этот же день заказала себе ее и вот уже почти 2 года, это процедура стала неотъемлемой частью принятия душа.

Почему его нужно делать

  • кожа становится гладкой и упругой, т.к. удаляются все ороговевшие клетки и запускается процесс регенерации
  • помогает избавиться от целлюлита
  • выводит лишнюю жидкость и уменьшает отеки
  • предотвращает врастание волос
  • улучшается работа пищеварительной системы

Что нужно знать

  • Регулярность (рекомендуется делать каждый день перед принятием душа)
  • Щетка должна быть 100% из натуральной щетины, для лица идет специальная небольшая в диаметре
  • Кожа и щетка должны быть абсолютно сухими
  • Только снизу вверх (наша лимфа движется снизу вверх, поэтому массаж нужно начинать делать с подошвы ног, схему смотрите на картинке ниже)

Противопоказания

Как у любой процедуры, даже тут есть противопоказания при наличии некоторых заболеваний кожи. Поэтому если у вас есть какие – либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом.

Контрастный душ

Когда я решилась (именно решилась, потому что его нужно делать регулярно каждый день), прочитала, что первые процедуры – это дискомфорт, неприятные ощущения, напряжение и должно пройти какое – то время, чтобы адаптироваться. Но моя первая процедура – это адреналин, смех, потом на выдохе, не переставая смеяться: “Ооо, теплая водичка”. Даже муж прибежал посмотреть на все это 🙂 Итог – бодрость, приятное тепло по телу, кажется даже чувствуешь, как кровь начала двигаться быстрее + прекраснейшее настроение.

Почему его нужно делать

  • укрепляется иммунитет
  • тренировка всего организма (тренируются мышцы, капилляры, сухожилия, сосуды)
  • улучшает кровоснабжение всего организма
  • помогает избавиться от целлюлита
  • дарит ощущение бодрости и хорошее настроение

Что нужно знать

  • начинать лучше летом, но это не обязательно
  • начинать нужно только, когда вы здоровы
  • схема приема: горячая-холодная, заканчивать всегда нужно холодной и в конце растирать тело полотенцем
  • вода должна быть очень холодная (не прохладная), иначе можно просто простудиться, т.к. не включаются защитные функции организма
  • время: начинать можно с 30 секунд и так увеличить до минуты, чередовать 3-5 раз
  • голову под контрастные душ не подставлять
  • во время процедуры переступать с ноги на ногу
  • обязательное условие – регулярность

Противопоказания

Нельзя проводить процедуру при:

  • остром тромбофлебите
  • злокачественных опухолях
  • заболеваниях сердечнососудистой системы и крови
  • хронических заболевания мочевыводящей системы
  • нарушении мозгового кровообращения
  • во время менструации

Если вы решились на контрастный душ, пожалуйста, убедитесь, что с вами все хорошо, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и будьте здоровы!

 

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Прокрастинация – самая большая нация

Пришло время выполнить нужное задание/дело. Вы начинаете, но тут вспоминаете, что ещё не выпили чашку кофе, идёте делать кофе. Пьёте. Опять приступаете к выполнению. Тут звонок. 50 минут разговора. Продолжаете. Но оказывается, что вы не проверили почту. Проверили, опять беретесь за дело. Но вообще уже пора бежать на встречу с другом. Сделаю завтра.

Или

Вы давно мечтаете научиться сесть на шпагат и начать изучение французского языка. Но именно в тот момент, когда вы наконец-то собираетесь это сделать, вышла новая серия вашего любимого сериала.

Итак, что такое прокрастинация?

Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Думаю, каждый из нас не раз попадал в такую ситуацию. Оттягиваем до последнего, а потом молимся, чтоб к суткам прибавили еще пару часов.

Предлагаем вам несколько вариантов для повышения личной эффективности и достижения поставленных целей:

– Подготовка рабочего места

Наведите порядок на столе или на полу, если ваше рабочее место там или даже на подоконнике. Уберите все ненужные предметы, чашку с вчерашним чаем. Подготовьте все материалы, которые вам пригодятся для выполнения вашей задачи. Оставьте только то, чем будете пользоваться. Это касается и самого компьютера. Закройте ненужные вкладки, программы, недосмотренное видео. Никаких соблазнов. (Некоторые предлагают сразу сделать себе кофе, приготовить стакан с водой, снек, если знаете, что могут пригодиться.)

– Музыка

У каждого есть свой любимый плей лист, но хотим обратить внимание на разные подборки классической музыки для работы или rainymood.com – бесплатный web – сервис со звуками дождя и грозы. Прекрасная музыка для концентрации и продуктивной работы

– Возьмите воображаемый нож

Всегда приятно выполнять мелкие задания. Взял – выполнил – наградил себя воображаемой медалью (или даже купил настоящую шоколадку). Поэтому задание, которое требует много времени и сил для выполнения, часто висит над головой тяжелой громыхающей тучей.

Что нужно сделать?

Хотим познакомить вас с чудесной техникой Помодоро:

Как это мы применяем на практике:

  • Берем задание
  • Разбиваем его на части
  • Ставим таймер на 25 минут. Как только начинается отсчет – продуктивно работаем не отвлекаясь ни на что. Если вдруг вы вспоминаете что-то срочное – записывайте на листики и выполняйте по окончанию времени
  • Когда таймер подойдет к концу, у вас есть 5 минут перерыва, когда вы можете выпить чашку чая или сделать маленькую зарядку.
  • После 4 подходов, вы можете отдохнуть подольше и сделать то, что вам всегда так нужно сделать 🙂

Не пытайтесь работать дольше и пропускать перерывы. Наш мозг тоже нуждается в отдыхе и разминке. Вы думаете почему все гениальные идеи приходят то в туалете, то в душе, то просто гуляя по набережной?

– Режим Не беспокоить

Отключите все социальные сети и не отвлекайтесь на ненужные звонки

– Приложения в помощь

Be Focused, Workflow Timer, Forest – Stay focused, Tomatodo и еще очень много других приложений, которые вы сможете найти и максимально подобрать для своих потребностей, станут незаменимыми вашими помощниками

И еще, обязательно посмотрите это видео:

 

Текст – Дарин Мохаммад

Фотография – Надя Василенко