Этичный гардероб. Возможно!

В наше время перейти на этичный образ жизни становится намного проще. Сейчас, даже в своем окружении, не тяжело найти людей, которые сортируют мусор и стремятся к zero waste образу жизни, вегетарианцев или тех, кто использует только cruelty-free косметику. И мне кажется, это так прекрасно. В продолжении темы про этичную косметику, я также хочу помочь вам увидеть, что сделать выбор в пользу этичных производителей одежды и обуви уже совсем не сложно. Я бы сказала, что это даже нужно сделать.

Кажется, что может быть лучше туфель или зимних сапог из натуральной кожи? Но задумывались ли вы как получают эту кожу? Или сколько и каким образом было убито животных, чтобы сделать одну шубу? По статистике в среднем для изготовления одной шубы используется 55 норок или 100-200 белок, кожу которых снимают с еще живых животных. Особой жестокостью отличается изготовление каракуля и каракульчи, ради которых еще нерожденного ягненка вырезают из живота матери. Во всем мире, ради меха ежегодно убивают более 100 миллионов животных.

Большое количество кожи производится в Индии, где процветающая в настоящее время кожевенная промышленность, пожалуй, самая жестокая в мире. Многие индийские животные, которых используют для получения кожи, в момент прибытия на бойню настолько больны, что их приходится волочить внутрь. Другим животным втирают в глаза табак и красный острый перец для того, чтобы заставить их подняться, с этой же целью им болезненно изгибают и ломают хвост. Потом им перерезают горло. С некоторых животных снимают шкуру, когда они еще живы, иногда еще не умершим животным отрубают ноги.

(информация с сайта Вита-центр защиты прав животных)

В век настолько развитых технологий и возможностей, читать и поражаться статистике убийств животных настолько печально, что, лично я, до сих пор не могу осознать весь масштаб жестокости. Да, мы все всегда знали это, но когда начинаешь изучать вопрос углубленно, бегут мурашки по коже. И хочется просто умолять людей перестать покупать кожаные изделия.

Давайте для начала разберемся какие материалы существуют:

– материалы растительного и искусственного происхождения

хлопок, бамбук, лен, полиуретан, микрофибра, синтепон, акрил, искусственная кожа/замша/мех/нубук, полиэстер, флис, вискоза и др.

– материалы животного  происхождения

натуральная кожа/мех/нубук/замша, шелк, пух, шерсть, кашемир, ангора, альпака, пашмина и др.

Если вы сомневаетесь почему, например, шерсть не этичный материал, предлагаю прочитать статью об этом, а также слева в колонке можно найти информацию о других материалах и о том, как они добываются.

Теперь хочу познакомить вас с этичными брендами. Производители одежды, обуви и аксессуаров не используют материалы животного происхождения. Многие предлагают международную доставку, а некоторые нужно будет просить путешествующих друзей купить и привезти 🙂

Обувь

Wills

Avesu

Bahatika

Coquette

Native Shoes

Good Guys

Keep

Beyond Skin

Bourgeois Boheme

Mooshoes

Cri de Coeur

Slowers

Opificio V

Сумки и Аксессуары

Hipsters for sisters

Gunas

Jill Milan

Denise Roobol

Matt & Nat

Just Lovely

Freedom of animals

Wilby

Также на сайте Peta  предстfвлены множество различных производителей этичной одежды, возможность доставки в Украину нужно уточнять.

И существуют достаточно большое количество смешанных брендов и сайтов, на которых можно найти интересующие нас товары.

Reformation – одежда из переработанных материалов

Braintree clothing – одежда и аксессуары из органического хлопка, бамбука и конопли

Folkdays – одежда, аксессуары и товары для интерьера

Free people – можно найти этичную одежду и аксессуары, только введите запрос vegan

Melissa – обувь из переработанного пластика от различных дизайнеров

Alternative Outfitters – онлайн веган-бутик со множеством различных брендов

Vegan Cuts – очень много товаров из различных областей

Vegetarian shoes – обувь

Ethica –  одежда, обувь, аксессуары и косметика

Modavanti – тут можно найти веганскую одежду

Muso Koroni – 100% – этичный бренд

ASOS, Lamoda, Amazon, Ebay, Etsy  – сайты, на которых можно отфильтровать интересующие вас товары по материалу и найти очень много интересного и необычного

Мы живем в прекрасное время, когда мы можем быть красивыми, здоровыми без насильства над животными и, мне кажется, каждый должен использовать эту возможность!


Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Как одеваться этой осенью

Я очень люблю показы и новые коллекции одежды мировых дизайнеров. Кто видел последнюю Chanel Spring Summer 2019 в Париже? Я представляю какая атмосфера там царила. Для тех, кто пропустил, прикрепляю небольшое видео.

Сейчас осень. А это пора ярких и вызывающих комбинаций. Поэтому это пост-вдохновение, чтобы пересмотреть ваш гардероб и выглядеть максимально красиво.


Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Этичная косметика

Совсем недавно мне попалась статья о том, как большое количество собак были освобождены из испытательных лабораторий. Собаки, которые никогда не видели солнечного света, не гуляли по траве, не знают, что такое игрушки. Все было подкреплено угнетающей статистикой, видео и фотографиями (хотела, для усиления эффекта, показать вам все это, но передумала). Можно было бы это поскорее закрыть, выдохнуть с мыслями: “Ой, а что творится в фармацевтической и других промышленностях, это никогда не остановить…” и заняться более приятными делами, но в этот раз я решила углубиться в этот вопрос.

Я очень верю, что в будущем прекратятся тесты на животных. Например, биотехнологическая фирма Hurel разработала имитационную версию печени. Благодаря этому тысячи  животных могут не подвергаться вивисекции (вскрытие живого организма с научной целью). Другие компании выращивают ткани, ответная реакция которых, максимально имитирует реакцию человеческого организма.

Существуют 2 понятия: cruelty-free и vegan. Первое говорит о том, что средство не было тестировано на животных, а второе, что не содержит ингредиентов животного происхождения и также не было тестировано на животных. Как узнать такие товары на полках магазина? Это можно сделать заметив на упаковке один из нижеприведенных значков:

А наличие буквы V или вот таких логотипов, говорит о том, что средство не содержит никаких ингредиентов животного происхождения:

Интересные факты:

  • Ингредиенты животного происхождения, которые чаще всего используют – это кератин и протеины шелка в средствах для волос, эластин и ланолин в кремах для лица, пчелиный воск и кармин в декоративной косметике. А кармин – это перетертые до порошкообразного состояния самки кошенили, разновидности тли. На выходе получается темно-красный пигмент, который активно используют как пигмент в наших любимых красных помадах
  • Натуральные кисти для макияжа делаются из ворса козы, белки, пони и даже соболя. Ворс белки и соболя состригается уже с мертвых животных, а стрижка пони и коз происходит в период их промышленного выращивания или уже забитых животных.
  • Китай – страна, в которой по закону вся производимая косметика должна быть протестирована на животных, а также все средства, которые ввезены в эту страну. Но если косметика была произведена в этой стране, но продаваться внутри не будет, то тестирование не обязательно. Гонконг и Тайвань – тут разрешены альтернативные тесты и, если марка продается только на двух этих территориях и не присутствует на полках материкового Китая, то она может оставаться «cruelty free». Та же ситуация с косметикой, продающаяся только через интернет в Шанхае и Гуанчжоу.
  • Россия – по закону не обязательно, но и не запрещает тестирование на животных, что активно делают при ввозе новых косметических средств
  • С 2013 года во всех странах Евросоюза запрещено продавать косметику, которая была тестирована на животных. При этом есть лазейки: нет запрета на тестирование на животных отдельных косметических ингредиентов.

Какая ситуация в Украине?

Вслед за ЕС в Украине разработали проект “Технического регламента относительно безопасности косметической продукции”, который подразумевает прекращение тестирования на животных и применение альтернативных методов тестирования. Но соответствующий регламент не был принят. На данный момент разрешены применения альтернативных методов, но отечественные бренды очень редко прибегают к ним. В Украине действуют лаборатории, которые официально тестируют различные средства и проводят исследования на животных для разрешения получения сертификата на торговлю.

Но есть и хорошая новость. Наша страна в будущем может полностью отказаться от тестирования косметики на животных. Если мы вступаем в ЕС, то их директива ясно и четко говорит о том, что нужно полностью вывести животных из процесса тестирования парфюмерно-косметических средств.

Вот небольшой список отечественных cruelty – free брендов:

EcoVego

Mirelin

HerbalSpa

Грин Фарм Косметик

Lookylook

Лак Сант

Kaetana

Яка

Сейчас на просторах Инстаграма сотни прекрасных небольших производителей натуральной и органической косметики cruelty free, которая совсем не уступает качеством известным брендам.

Этичная косметика, белые или черные списки косметических брендов – главным критерием их отбора является тестирование на животных. Эти данные постоянно меняются и обновляются. Например, известная компания LUSH до 2012 года тестировала свои средства на животных. А мой любимый бренд Weleda является спорным брендом, поскольку продукция марки продается в Китае, по законодательству которого все косметические средства должны пройти тестирование на животных. В дополнение к этому, в списке вы увидите 100% веганскую косметику обозначенную буквой V. Это средства, в которых не использованы никакие ингредиенты животного происхождения, само средство и его компоненты не тестируются на животных.  Если в списке, вы не нашли то, что вас интересует, на сайте Peta и Cruelty free international можно посмотреть информацию о том или ином продукте. И есть всегда возможность спросить производителя напрямую.

Список компаний, не тестирующих на животных

Для удобства прилагаю подборку средств, которые можно приобрести в Украине. Все бренды, которые вы видите в одной из категорий, соответственно этичны и во всех других категориях:

 

В заключении хочу сказать очень банальные слова. Нужно перестать думать: “А что я один могу изменить?”. Если каждый из нас будет делать небольшие шаги по направлению к гуманности и добру, то мир начнет меняться.

 

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Здоровый рацион. Практическое руководство.

В последнее время в моем рационе питания происходили значительные волнения, связанные с беременностью и грудным вскармливание. Когда я узнала, что ношу под сердцем такую ответсвенность, 9-летний стаж человека, который не ест мясо, пошатнулся. Было решено наверстывать упущенное и, вместо употребления искусственных витаминов и добавок, завязывать со своими ограничениями в питании. Возможно, был другой путь, но я о нем в тот момент не знала. При этом было волнительно, что мой организм может не полностью обеспечить всем необходимым нового человека внутри.

Теперь я снова я, не зависима от грудного кормления и в поиске своего осознанного пути в питании. С этим настроением я посетила лекцию Анастасии Голобородько – нутрициолога, консультанта по питанию, специалиста, который постоянно проходит иностранные сертификации и не останавливается в своем развитии. Тем более, что тема питания постоянно исследуется. Эта встреча помогла мне обрести фундамент на котором снова начал строится здоровый рацион моей семьи.

rQNub_8Q

Самое важное, что я вынесла после лекции – здоровый рацион на 50% состоит из овощей и фруктов. Это правильное хорошее начало. Ритм питания – второй очень важный момент. Слишком больших или маленьких пауз перед основным приемом пищи быть не должно.

Дальше, строим такой план питания на неделю:

2-3 дня мясо

2-3 дня рыба & сыры

1-2 дня веган (только растительная пища)

3-4 недели в таком режиме (обязательно с веган-днями) приведут вас к ощутимым улучшениям своего состояния.

Processed with VSCO with au1 preset

Что и когда есть?

На завтрак все виды каш. Но не быстрого приготовления, а цельнозерновых. Даже, если вы съедите кастрюльку “быстрой” овсянки, голод настигнет очень скоро. Хорошие же углеводы подарят длительное ощущение сытости. Яйца не подходят для завтрака – это идеальный обед/ужин. Десерты и прочие углеводы планируйте на первую половину дня.

Обед самый плотный прием пищи. Его время 12-16 часов дня. Тут еще можно позволить себе что-то жирненькое. Все сладкое заканчивается на обеде, т.е. до 16 часов.

На ужин идеально подойдут овощи в любом виде + легкий белок. Пропускать нельзя. Даже, если не получилось поесть за 2 часа до сна, лучше съесть салат (например, с молодой овечьей брынзой) за 40 минут до сна, чем лечь спать голодным.

Теперь по пунктам пройдемся по вопросам, которые мы рассмотрели на лекции, потому что дискуссии вокруг них не утихают. Согласно последним мировым исследованиям имеем следующее:

  • вода

Ничто не может заменить воду. После пробуждения необходимо выпить 2 стакана воды, потому что много жидкости мы теряем во время сна и с утра необходимо восполнить водный баланс. В течении дня удобно взять за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.

  • молоко

Сейчас много разговоров о молоке, о том, что его лучше не пить во взрослом возрасте, а заменять на растительные альтернативы. Но молоко – это наша локальная еда. А значит, наши бабушки и дедушки вряд ли будут чувствовать негативные последствия от его употребления. Если есть индивидуальная непереносимость, тогда действительно нужно его убрать из рациона. Как понять, что молоко пить не нужно? Если оно вам не подходит – будет ощущение тяжести, вздутия и прочий дискомфорт. Откажитесь на неделю и проследите за изменениями в вашем организме. Стоит принять во внимание, что некоторые виды растительного молока тоже имеют свои особенности способные навредить. Например, соевое молоко из-за большой концентрации эстрогена не нужно давать детям.

  • витамины и БАДы

Пить на “всякий случай” нельзя. Перебрать витамины из продуктов невозможно, а из таблетки – легко, а тут уже начинаются другие хвори. Взрослому здоровому человеку, который не ограничивает себя в потреблении животной и растительной пищи, не нужны витамины. Они нужны веганам, беременным, младенцам и пожилым. Помните, что назначать самому себе их не корректно.

  • “магазинная” еда

Если коротко: не ешьте еду, которую не одобрила бы ваша прабабушка. Половина ингредиентов на упаковке с печеньем, которое сейчас можно найти в магазине, ей точно была не знакома. И вам на пользу не пойдет. Если и покупать что-то в магазине, то, чтобы в составе продукта было не более 5 ингредиентов. Возьмем, к примеру, трансжиры – это те жиры в которые на молекулярном уровне вмешался человек. Максимальная концентрация в кондитерском жиру и маргарине. Организм не может их распознать и переварить. Они начинают накапливаться в организме, а это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, раку и другим неприятностям

  • физические нагрузки

Должны присутствовать всегда в той или иной степени. Минимальная норма – 150 минут в неделю. Получается около 30 минут в день. Этого будет достаточно, если вам не нужно сбросить вес. Если вы хотите откорректировать форму, понадобится в 2 раза больше времени.

51655826-B030-43D2-AD44-94A41B37D436

Конечно, все это, плюс качественный сон, работает только в комплексе. Я очень рекомендую вам посетить лекции, которые проводит Анастасия http://nozh.club или заходите к ней в блог за здоровыми классными рецептами – http://spoon.com.ua.

Текст – Кристина Волкова

Фотографии – Кристина Волкова и Дарин Мохаммад

15 научно обоснованных причин почему весна лучше всех

Лето, зима и осень, безусловно, имеют своих фанов, но весна очевидно самое лучшее время года. Не уверены? Ниже мы приведем 15 научно обоснованных причин почему весна великолепна.

  1. Температура воздуха умеренная.  

Весна подводит черту под надоевшей зимой и становится транзитным периодом к жаркому лету. В большинстве мест нашей планеты средняя весенняя температура 15 – 21ºC. Исследования показывают, что наиболее комфортной температурой для человека является 22ºC.

Processed with VSCO with m5 preset

  1. Световой день удлиняется.

После весеннего равноденствия, дни становятся длиннее, а ночи короче. Переход на летнее время в марте, дает вам больше световых часов для решения своих вопросов. Вот эти дополнительные световые часы становятся основным усилителем настроения, если верить некоторым исследованиям. Во время одного из них, установили что, чем дольше в течении дня светило солнце, тем меньше люди поддавались психическим расстройствам. Его проводили со студентами в  Университете Бригами Янга, в 2016 году.

Processed with VSCO with m5 preset

  1. Птицы возвращаются.

Многие животные с наступлением холодов мигрируют на юг, а с потеплением возвращаются обратно. Для относительно северных регионов, ничто так не указывает на приход весны, как пение птиц за окном. Их миграция на север начинается уже с середины февраля и завершается в июне. Это значит, что в течении весны ожидается основной поток перелетных птиц. Помимо удовольствия, которое можно получить, записывая новые увиденные виды птиц в свой блокнот-наблюдений, обычное созерцание пернатых друзей тоже способно сделать вас счастливее. В Объединенном Королевстве, в 2017 году, изучение этого вопроса, привело к выводам, что, чем больше человек видит птиц по соседству со своим домом, тем крепче его психическое здоровье.

Processed with VSCO with kp9 preset

  1. Появляются детеныши животных.

Многие животные заводят потомство весной, когда тепло и еда в достатке. Зайчата, утята, малыши бурундуки и другие очаровательные животные появляются в большом количестве весной. Исследования показали, что наблюдение за милыми животными, позитивно влияет на человека. Например, после одного небольшого эксперимента, в 2012 году, заметили, что, когда студентам колледжа показывали картинки милых детенышей животных, они потом лучше концентрировались на практических занятиях. Так что весна может обернуться самым продуктивным временем года для вас, если повезет наблюдать за окном офиса резвых пушистых бельчат.

Processed with VSCO with m5 preset

  1. Вы в большей безопасности.

В 2015 году несколько исследований государственной политики установили, что после перехода на летнее время сокращалось число преступлений. На 27% снизилось число грабежей в течении дополнительного светового часа вечером и на 7% в течении всего дня.

Processed with VSCO with m5 preset

  1. Можно дольше гулять.

Потепление означает, что вы можете больше времени проводить на прогулке и не мерзнуть, что тоже очень полезно для психического здоровья. Известно, что прогулка на природе в любое время года замедляет сердечный ритм и расслабляет, но некоторые исследования определили, что весна как-то особенно влияет на мозг. Проведенное в 2005 году, в Университете Мичигана, исследование связывало 30 минутную или более прогулку по солнечной теплой весенней погоде с улучшением настроение и памяти. Противоположный эффект давали летние прогулки.

Processed with VSCO with m5 preset

  1. Раскрывается творческий потенциал.

То же исследование Мичиганского Университета определило не только зависимость от прогулки по солнечной весенней погоде на настроение, но и на способ мышления. Исследователи обнаружили, что пребывание на прогулке расширяло сознание участников эксперимента и делало их более открытыми к новой информации и творческим мыслям.

Processed with VSCO with al1 preset

  1. Появляются листья.

Весна возвращает зелень деревьям и растениям. В зависимости от того, где вы живете, новые листья могут начать появляться уже с середины марта. Весеннее озеленение гарантирует навес для отдыха в летний солнцепек, а это очень важный фактор для комфортной жизни в городе. Согласно исследованиям, растительность играет большую роль в смягчении городского теплового островного эффекта. Когда деревья возвращают воду обратно в воздух, путем эвапотранспирации, она сможет охладить близлежащие территории до -13ºC, согласно EPA (Управление по охране окружающей среды в США).

Processed with VSCO with m5 preset

  1. Растущая зелень абсорбирует диоксид углерода.

Удивительно, что маленькое солнце делает для растений и травы. Через фотосинтез растения конвертируют солнечный свет, диоксид углерода и воду в пищу, выделяя при этом кислород. Это означает, что когда весной растения начинают расти, они выталкивают углерод из атмосферы, обеспечивая тем самым важную функцию для окружающей среды. Они берут на себя 25% углеродных выбросов, которое производит человечество, абсорбируя больше, чем 100 гигатонн углерода через фотосинтез каждый сезон своего роста. Именно поэтому уровень углерода снижается каждую весну и лето, но, к сожалению, возрастает зимой, когда большинство растений уже отцвело.

Processed with VSCO with m5 preset

  1. Легко достать свежие продукты.

Многие овощи и некоторые фрукты созревают весной. Употребление большого количества овощей и фруктов полезно не только для вашего тела; это благотворно и для души. В 2016 году исследование, в котором принимало участие более, чем 12000 Австралийцев, выявило, что люди, увеличившие количество употребляемых овощей и фруктов, почувствовали себя счастливее и у них повысился уровень удовлетворения жизнью. Исследователями было обнаружено, что, если они увеличивали потребление на 8 порций в день, то психологический импульс, который они испытывал, приравнивался к тому, что мы чувствуем, когда устраиваемся на работу, после безработного периода.

  1. Цветы расцветают.

Весной, после долгих месяцев сохранения энергии, когда дни становятся длиннее, а погода – теплее, зацветают цветы. Это благотворно влияет на людей. Несколько исследований пришли к выводам, что созерцание цветов делает нас счастливее. В 2008 году, проведенное в стенах больницы исследование показало, что, если в палате находились цветы, пациенты начинали ощущать себя позитивнее, боль и тревожность ослабевали. Другое изучение этого вопроса проводилось в Ратгерском университете. Там обнаружили, что участники эксперимента, которым дарили букет цветов, все как один отвечали на этот жест “честной улыбкой”. К тому же, созерцание цветов дает, как моментальный эффект на поднятие настроение, так и сохраняет его дни спустя.

Processed with VSCO with m5 preset

  1. Тренировки на открытом воздухе.

Важно продолжать заниматься физической активностью независимо от погодных условий, но исследования говорят, что полезнее тренироваться на улице. В ходе проведенного в 2011 году сравнительного анализа тренировок в помещении и на свежем воздухе, было обнаружено, что занятия спортом на природе повышают уровень энергии, снижают давление и дарят человеку чувство обновленности. После тренировки на открытом воздухе, люди чаще хотят возвращаться к ним еще и еще. Поэтому можно предположить, что занятия на природе, вместо тренажерного зала, способны помочь вам установить режим занятий. Все это применимо и в зимнее время, но ведь гораздо проще заняться бегом в тёплое время года.

  1. Долой сухой воздух.

Для Соединенных Штатов типичны вспышки гриппа в период с осени по зиму. Обычно число заболевших достигает своего пика между декабрем и февралем, а угасание приходится на весну. Такие сезонные изменения частично связаны с сухостью воздуха. С наступлением холодов, влажность падает и внутреннее отопление только ещё больше сушит воздух. Недостаток влаги может влиять на сухость кожи и пазух носа, приводя к носовым кровотечениям, синуситам и большому риску заболеть. Слизь в носу необходима для того, чтобы не пропускать вирусы, а когда она пересыхает, вы больше подвержены подхватить что-то неприятное, вроде гриппа.IMG_5091

  1. Окна нараспашку.

Теплая погода дарит возможность без проблем получить такой необходимый свежий воздух. Недостаток проветривания в помещении может привести к нездоровой концентрации внутренних загрязнителей, источниками которых могут стать пары от чистящих и моющих средств, плита (особенно газовая) – все это несет угрозу вашему здоровью. Зимой самые высокие показатели загрязнения воздуха. Например, оксидом азота, что показало изучение непроветриваемых печей в домах в 2016 году. Весна приносит прекрасную возможность открывать окна и двери нараспашку, чтобы воздух снова мог двигаться.

  1. Витамины дает сама природа.

Солнечный свет дает возможность вашему телу получать витамин D, необходимый для укрепления костей. В северных широтах невероятно сложно получить достаточное количество солнечного света в зимнее время, чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D, но весной ситуация меняется. Одно испанское исследование выявило, что в Валенсии ( которая расположена на одной широте с Филадельфией, Денвером, Балтимором, Канзасом и другими крупными американскими городами) людям достаточно провести на солнце 10 минут, подставив под весенние лучи четверть своего тела, чтобы получить дневную дозу витамина D.

Оригинал статьи – http://mentalfloss.com/article/55573/15-scientific-reasons-spring-most-delightful-season

Перевод с английского и фотографии – Кристина Волкова

Проснулись – потянулись или 7 пунктов доброго утра

Ложиться и просыпаться чуточку раньше, употреблять больше овощей и фруктов, использовать более натуральную косметику, гулять на свежем воздухе – все это маленькие и приятные шаги к хорошему самочувствию, прекрасному настроению и улучшению качества жизни.

Зачастую мы не придаем большого значения, но утро определяет наш день. Когда мы начинаем день с маленьких “побед”, наш мозг автоматически программирует нас на достижение успеха в течении всего дня.  

Возьмите листик и ручку, выберите с чего вы хотите начать. Создайте свой идеальный список и прикрепите его на видном месте. Пусть это будет началом пути к приятным и правильным утрам.

P.S. Я делала список в виде графика на неделю и отмечала галочкой в нужном квадратике, что я выполнила. Наблюдать за результатом визуально вдвойне приятно!

1. Проснуться на 15-30 мин раньше обычного, чтобы спокойно начать день, прислушаться к своему телу, привести мысли в порядок, помедитировать

2. Открыть окна и впустить свежий воздух, даже если за окном зима

3. Определить планы на день

4. За 30 мин до еды выпить стакан тёплой воды, можно добавить несколько капель свежевыжатого лимонного сока или кусочек свежего огурца

5. Сделать зарядку. Пусть это будет 5 мин, произвольно, но она будет

Fitness Blender – это чудесный ютуб канал с ребятами, у которых можно найти тренировки на разные группы мышц. Я уже много лет занимаюсь вместе с ними

Yoga With Adriene – слово “йога” говорит само за себя. На этом ютуб канале каждый найдет свой уровень, а девушка ведет замечательные занятия

6. Правильно позавтракать

Не на ходу, не бутерброд с чашкой кофе. Уделите время и составьте список завтраков на несколько дней вперед. Не забудьте включить гранолу, каши, орехи, фрукты, овощи, салаты. Завтракая, не смотрите в экран ноутбука или телефона, а наслаждайтесь приемом вкусной и полезной пищи.

7. Прочитать пару абзацев книги или интересной статьи

Пусть у вас всегда под рукой будет книга, которую можно открыть в любом месте и почитать. Очень люблю японскую поэзию за краткость. Пару строк – это меньше минуты, а размышлять можно на протяжении всего дня.

Утро подходит к концу и пора заниматься делами! Добавьте осознанности и приятные моменты в ваше утро.  Вы сразу ощутите какой невероятный эффект эти действия оказывают на прожитый вами день. Обнимите своих любимых и начинайте ваш Удачный день.

 

Текст и Фотографии – Дарин Мохаммад