All posts tagged: Красота и Здоровье

Здоровый рацион. Практическое руководство.

В последнее время в моем рационе питания происходили значительные волнения, связанные с беременностью и грудным вскармливание. Когда я узнала, что ношу под сердцем такую ответсвенность, 9-летний стаж человека, который не ест мясо, пошатнулся. Было решено наверстывать упущенное и, вместо употребления искусственных витаминов и добавок, завязывать со своими ограничениями в питании. Возможно, был другой путь, но я о нем в тот момент не знала. При этом было волнительно, что мой организм может не полностью обеспечить всем необходимым нового человека внутри. Теперь я снова я, не зависима от грудного кормления и в поиске своего осознанного пути в питании. С этим настроением я посетила лекцию Анастасии Голобородько – нутрициолога, консультанта по питанию, специалиста, который постоянно проходит иностранные сертификации и не останавливается в своем развитии. Тем более, что тема питания постоянно исследуется. Эта встреча помогла мне обрести фундамент на котором снова начал строится здоровый рацион моей семьи. Самое важное, что я вынесла после лекции – здоровый рацион на 50% состоит из овощей и фруктов. Это правильное хорошее начало. Ритм питания – второй очень важный момент. Слишком больших или маленьких пауз …

15 научно обоснованных причин почему весна лучше всех

Лето, зима и осень, безусловно, имеют своих фанов, но весна очевидно самое лучшее время года. Не уверены? Ниже мы приведем 15 научно обоснованных причин почему весна великолепна. Температура воздуха умеренная.   Весна подводит черту под надоевшей зимой и становится транзитным периодом к жаркому лету. В большинстве мест нашей планеты средняя весенняя температура 15 – 21ºC. Исследования показывают, что наиболее комфортной температурой для человека является 22ºC. Световой день удлиняется. После весеннего равноденствия, дни становятся длиннее, а ночи короче. Переход на летнее время в марте, дает вам больше световых часов для решения своих вопросов. Вот эти дополнительные световые часы становятся основным усилителем настроения, если верить некоторым исследованиям. Во время одного из них, установили что, чем дольше в течении дня светило солнце, тем меньше люди поддавались психическим расстройствам. Его проводили со студентами в  Университете Бригами Янга, в 2016 году. Птицы возвращаются. Многие животные с наступлением холодов мигрируют на юг, а с потеплением возвращаются обратно. Для относительно северных регионов, ничто так не указывает на приход весны, как пение птиц за окном. Их миграция на север начинается уже с середины …

Проснулись – потянулись или 7 пунктов доброго утра

Ложиться и просыпаться чуточку раньше, употреблять больше овощей и фруктов, использовать более натуральную косметику, гулять на свежем воздухе – все это маленькие и приятные шаги к хорошему самочувствию, прекрасному настроению и улучшению качества жизни. Зачастую мы не придаем большого значения, но утро определяет наш день. Когда мы начинаем день с маленьких “побед”, наш мозг автоматически программирует нас на достижение успеха в течении всего дня.   Возьмите листик и ручку, выберите с чего вы хотите начать. Создайте свой идеальный список и прикрепите его на видном месте. Пусть это будет началом пути к приятным и правильным утрам. P.S. Я делала список в виде графика на неделю и отмечала галочкой в нужном квадратике, что я выполнила. Наблюдать за результатом визуально вдвойне приятно! 1. Проснуться на 15-30 мин раньше обычного, чтобы спокойно начать день, прислушаться к своему телу, привести мысли в порядок, помедитировать 2. Открыть окна и впустить свежий воздух, даже если за окном зима 3. Определить планы на день 4. За 30 мин до еды выпить стакан тёплой воды, можно добавить несколько капель свежевыжатого лимонного сока или кусочек …