Любовь-морковь и красивый загар

В наше время все больше и больше людей отказываются от длительного пребывания на солнце. Но желание иметь красивый цвет кожи не пропадает. Я нашла одно очень простое и полезное средство. 

Морковь!  

Почему летом на нее нужно особенно обратить внимание?

Бета-каротин, которым богата морковь,  имеет свойство накапливаться в клетках, а также способствует выработке меланина, пигмента, придающего коже цвет загара. Как результат ваша кожа имеет легкий золотистый оттенок. В дополнении, антиоксиданты и каротиноиды повышают ваш иммунитет и помогают в работе с негативным воздействием солнца на кожу.

Все, что нужно сделать это выпивать 1 стакан свежевыжатого сока (200-300 мл) 1 раз в день во время/после еды.

Или

Сделать салат: взять 1-2 моркови, натереть на терку, добавить 1 десертную ложку растительного масла (мне очень нравится сочетание моркови с кунжутным маслом). Готово!

Важно помнить:

-Витамин А – это жирорастворимый витамин, поэтому для полного усвоения не забудьте капнуть пару капель любого растительного масла в стакан морковного фреша и салата

-Кератин имеет свойство накапливаться, поэтому если вы переусердствуйте, появится жёлтый, нездоровый цвет кожи, поэтому помним: умеренность во всем. Наблюдайте за своим телом

-Морковный сок противопоказан при гастрите и язве желудка. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем покупать килограммы этого оранжевого корнеплода

И немного дополнительной информации:

-в cocтaвe витамины A, В, C, E. Также кальций, фосфор, фолиевая кислота, фитонциды и очень много клетчатки.

экспериментально установлено, что морковь активизирует внутриклеточные окислительно-восстановительные процессы, регулирует углеводный обмен, обладает антисептическим, противовоспалительным, обезболивающим и ранозаживляющим свойствами (Википедия) – именно поэтому людям, страдающим высыпаниями на коже, нужно с ней подружиться

-используется в кулинарии. Плоды, обладающие жгучим пряным вкусом, употребляют как приправу к кушаньям, используют в маринадах, ликёро-наливочном производстве. 

В заключении скажу, что морковь широко используется в рецептах масок для лица. Если вы увлекаетесь уходом домашнего приготовления, рекомендую обратить на нее внимание.

Текст и фотография – Дарин Мохаммад 

Маски для лица из авокадо

Авокадо стало одним из главных ингредиентов во многих блюдах здорового питания. В этой статье 5 рецептов, но не салатов. Рассказываю вам про действенные маски для лица на основе этого вкусного фрукта.

Для начала скажу, что авокадо широко используется в косметической промышленности и такие средства, считаются одними из самых питательных для лица. Выбрав для себя подходящий рецепт, вы сможете избавиться от проблем, таких как высыпания, покраснения, сухость, а самое главное в составе только натуральные ингредиенты.

Преимущества:

– Авокадо очень эффективно при лечении акне. Его антибактериальные свойства помогают бороться с бактериями вызывающими прыщи. Противовоспалительные свойства уменьшают отек и покраснение. Содержит альфа-линолевую и линолевую кислоты, которые являются незаменимыми жирными кислотами, которые увлажняют и питают кожу

– Свободные радикалы являются одной из главных причин появления морщин. Авокадо содержит витамин Е, который является антиоксидантом и борется со свободными радикалами, предотвращает повреждение клеток

– Сухая кожа является одним из наиболее распространенных заболеваний кожи. Это может привести к образованию микротрещин на поверхности, которые позволят бактериям проникнуть в кожу и повредить ее клетки. В настоящее время авокадо является одним из наиболее эффективных ингредиентов для увлажнения сухой кожи. Он насыщен витамином С, который помогает увлажнять и питать сухую кожу. Витамин С также увеличивает выработку коллагена и делает кожу сияющей

– Мощные антиоксиданты плода, то есть витамин С и витамин Е, обеспечивают защитные свойства от солнечных ожогов, уменьшая вредное воздействие ультрафиолета, а противовоспалительные свойства авокадо помогают уменьшить воспаление и боль

-Авокадо содержит жирные кислоты, которые чрезвычайно полезны для кожи и предотвращают выделение излишков масла из сальных желез

Вдохновились полезными свойствами зеленого растения и переходим к рецептам:

маски, маски для лица, авокадо, здоровье

  1. Маска для лица от прыщей и акне

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1 столовая ложка лимонного сока

1/2 чайной ложки порошка мускатного ореха

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте лимонный сок и мускатный порошок в пасту. Перемешайте.

Нанесите маску на очищенное лицо. Оставьте на 15 минут и смойте ее обычной водой.

Повторяйте это два раза в неделю.

Как это работает

Порошок мускатного ореха является главным ингредиентом для лечения прыщей. Это обусловлено его антибактериальными свойствами. Мощный противовоспалительный эффект уменьшает отеки и покраснения, а также помогает облегчить боль. Также он выступает как отличное отшелушивающее средство.

Лимонный сок содержит цитрусовую кислоту, которая действует как антисептик. Помогает в уничтожении бактерий, живущих внутри или на поверхности вашей кожи. Он защищает ее от заражения и, таким образом, предотвращает рост новых бактерий. Очищает поры кожи и удаляет излишки масла, попавшие в них.

  1. Маска для сухой кожи

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1 столовая ложка сливок

1 столовая ложка меда

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте мед и сливки. Нанесите маску на очищенное лицо.

Оставьте маску на 15-20 минут и смойте ее обычной водой.

Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.

Как это работает

Сливки являются отличным увлажняющим средством для сухой кожи. Содержит молочную кислоту, которая помогает отшелушивать сухие клетки. Выравнивает pH кожи.

Мед является идеальным ингредиентом для сухой кожи. Удерживает влагу на поверхности кожи в течение длительного времени.

  1. Маска для лица от морщин

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1/2 столовой ложки кокосового масла

1 столовая ложка яичного белка

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте кокосовое масло и яичный белок. Перемешайте.

Нанесите маску на очищенное лицо.

Оставьте маску на 15-20 минут и смойте ее обычной водой.

Повторяйте это 2-3 раза в неделю.

Как это работает

Яичные белки являются одним из наиболее эффективных ингредиентов для устранения морщин и эффекта дряблой кожи. Подтягивает вашу кожу и помогает в питании микро морщин.

Кокосовое масло придает коже естественный блеск и увлажняет ее. Оно наполнено антиоксидантами, которые предотвращают повреждение клеток свободными радикалами и, таким образом, помогают в исчезновении морщин. Эта маска прекрасно восстанавливает эластичность кожи.

  1. Маска для лица для жирной кожи

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1 столовая ложка лимонного сока

1 столовая ложка миндального масла

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте миндальное масло и лимонный сок в пасту.

Нанесите маску на очищенное лицо.

Оставьте на 20 минут и смойте ее обычной водой.

Повторяйте это 2-3 раза в неделю.

Как это работает

Миндальное масло является идеальным отшелушивающим средством, удаляет омертвевшие клетки кожи, делая кожу здоровой и чистой. Содержит жирные кислоты.

Лимон является одним из наиболее эффективных ингредиентов для лечения жирной кожи: содержит цитрусовую кислоту, способную поглощать излишки масла.

  1. Маска для лица отбеливающая

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1 столовая ложка лимонного сока

1 столовая ложка порошка куркумы

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте к пасте порошок куркумы, лимонный сок и хорошо перемешайте.

Нанесите маску на очищенное лицо. Оставьте на 15 минут. Смойте его обычной водой.

Повторяйте это 2-3 раза в неделю.

Как это работает

Куркума известна как средство для осветления кожи и является одним из лучших ингредиентов для удаления темных пятен. Она содержит куркумин, который делает специю мощным антиоксидантом, предотвращающим появление темных пятен, ограничивая выработку меланина. Она восстанавливает поврежденные клетки, вызванные свободными радикалами, и уменьшает пигментацию или обесцвечивание кожи.

Лимон популярен своими отбеливающими действиями. Он также отшелушивает кожу, удаляя мертвые клетки кожи.

 

За рецепты спасибо блогу BlissOnly

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Фотографии –  HelloGlow

 

Бег весной – идеальное время, чтобы начать

“Я бежал потому, что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведёт”. (Форрест Гамп)

В марте, когда снег начал сходить, солнце чаще появляться и природа стала дышать жизнью – я побежала и впервые в жизни мне понравилось. Без напряжения и насилия над собой. Начала с трех километров, сейчас от души пробегаю пять-шесть несколько раз в неделю. Когда пропускаю тренировку начинаю ощущать свою зависимость от бега. Это хорошая зависимость. Здесь замешаны эндорфины, которые вызывают привыкание, а при отсутствии их источника возникает синдром отмены. И это ощутимо даже для новичка. Помимо удовольствия от самой пробежки, я начинаю входить во вкус и кайфовать от контроля над потоком мыслей во время бега и обходить ловушки, которые готовит для меня мозг.  Зачастую он предлагает забить на это занятие и вернуться в зону комфорта и неспешности – на диванчик. Когда я пропускаю тренировку, мне не хватает того состояния, которое наступает после нее: отличное настроение, сконцентрированность, а главное – заряд природной энергии! Плюс – солнечный витамин. Помните, что в марте-апреле у всех идет на спад витамин Д. 30 минут пробежки удовлетворяют дневную потребность организма в этом витамине.

Одним словом, если вы чувствуете, что в жизни стало не хватать физической активности, в тренажерном зале мало воздуха, а в голове много ненужных мыслей – просто начните бегать – хорошее настроение у вас в кармане.

“Ось я пробігла 5 км, і хистка пластмаса стає міцною деревиною, дерево змінюється на хром і титан, а досягнувши вищого рівня контролю свого тіла й думок під час забігу, стаю власником алмазу”. (Never Stop, Марi Карачина)

 Ниже сделала подборку рекомендаций – в помощь начинающему бегуну.

  1. Определите какое время для бега вам подходит.

Проснуться утром и бежать без завтрака для меня сродни каторжным работам. Изнемогая от усталости смогу осилить не больше 2 км. Совсем другое дело бег перед обедом или ужином. Виноваты циркадные ритмы.

Циркадные ритмы – внутренние ритмы нашего организма, которые меняются в течение суток под влиянием естественных изменений в природе. Это важная тема для базового понимания жизни.

Пробуйте бегать в разное время, чтобы определить самое подходящее для себя. Понимаю, что не у многих есть возможность выбирать, но, если пережить сложный период и не забросить систематические пробежки по утрам, например, организм адаптируется и скоро вам станет проще. Не так важно время в которое вы выходите на пробежку, как регулярность тренировок.

photo-1487956382158-bb926046304a

  1. Еда перед/после тренировки.

Оптимально поесть за 1,5 – 2 часа перед тренировкой. Опытные бегуны рекомендуют все как один – пробовать и самостоятельно определять, какие продукты комфортны для вас, а какие нет в дни пробежек. Во время бега замедляется процесс пищеварения и пища не переваривается, как следует. Поэтому, чтобы избежать проблем с жкт, не рекомендуется бегать на полный желудок. Научно доказано, что умеренные кардионагрузки на голодный желудок способствуют большему сжиганию жиров.

Если вам интересно больше узнать про питание атлетов (и не только), почитайте книгу The Feed Zone Cookbook – внутри найдете советы и много рецептов. Больше узнать про прием пищи до и после тренировок, про водный режим во время физических нагрузок, вы сможете из книги «Їж, пий, худни. Здоров’я без дієт».

  1. Разминка перед пробежкой.

Начинать тренировку лучше всего с разогрева мышц. Для этого нужно выполнить динамическую разминку. С привычной растяжки начинать не рекомендуется, так как можно легко получить травму из-за неподготовленности мышц. Утро – самое опасное время. Температура тела низкая и мышцы еще не готовы к статическому растяжению.  5-10 минут – оптимальное время для разогрева. При минусовой температуре воздуха разминать суставы лучше всего дома или в подъезде, перед тем как выйти на улицу – это поможет организму адаптироваться, избежать травм и растяжек.

  1. Регулярность пробежек.

После тренировки организму нужен отдых и восстановление. “Перетренированность” съедает мотивацию и повышает риск получить травму. До сих пор много споров вокруг регулярности беговых тренировок, но считается, чтобы вы могли прогрессировать нужно выходить на пробежку не менее трех раз в неделю.  

  1. «Социальная сеть для спортсменов»

Собираешься бежать – включи приложение Strava. После тренировки можно посмотреть сколько км за какое время, с какой средней скоростью пробежал, поделиться классными краснощекими селфи со своими спортивными друзьями и сохранить маршрут со всеми данными – будет удобно отслеживать прогресс.

6. Что почитать про бег.

“Біг – це не для ніжних красунь і пещених красенів. Це спітніле волосся, бруд на щиколотках, важке дихання, сльози від холодного вітру. Це суха шкіра, червоне обличчя і шмарклі. Це судоми в м’язах пiсля пробудження, судоми такої сили, що, здається, краще прокинутись мертвим. Це зачинити двері кросівкою і продовжити рух, коли ввесь світ тільки і мріє про те, щоб мати таку пристрасть, якою я живу щодня”. (Never Stop, Марi Карачина)

photo-1513593771513-7b58b6c4af38Если вы все еще не уверены бежать или нет, ниже информация о положительном влиянии бега на здоровье, + ссылки на научные исследования.

  1. успокаивает нервную систему 
  2. делает вас счастливее
  3. замедляет процесс старения

Список не полный. Если перечислять все положительные стороны бега, лучше посвятить этому отдельную статью.

Помните, главное – это начать и, если вы еще не вышли на первую весеннюю пробежку, не морочьте себе голову деталями – просто бегите!

 

Текст – Кристина Волкова

Фото – unsplash.com

Как принимать витамины и понять, что они мне нужны.

Витаминология относительно новая наука. Она находится в развитии и каждые несколько лет общественность будоражат громкие открытия в этой области. Ученые уверенно говорят, что витамины – это не волшебная пилюля, которая убережет от всех недугов. Гораздо важнее, уделить внимание сбалансированному рациону питания с большим количеством свежих овощей, фруктов, ненасыщенных жиров и качественных белков. Все витамины мы можем получать в достатке из пищи, кроме, пожалуй, витамина Д. Учитывайте, что многое из того, что мы знали о питании было пересмотрено.  Если раньше говорили, что больше всего кальция содержится в молочных продуктах, то сегодня известно, что кунжут значительно опережает молоко по полезной составляющей. В растительной пище, кроме витаминов, содержатся десятки тысяч других полезных компонентов.

Ученые предостерегают от приема витаминов “про запас” и “на всякий случай”, если нет выраженного дефицита их в организме, определить который можно путем сдачи анализов на конкретные группы витаминов. С анализами в руках не спешите идти в аптеку или заказывать в интернет-магазине раскрученные витамины – сперва нужно обратиться к врачу – только он может сделать корректное назначение.

photo-1528459340391-4727d99e740d

“Самолечение” витаминами опасно.

Гѝпервитамино́з — острое расстройство в результате интоксикации сверхвысокой дозой одного или нескольких витаминов (содержащихся в пище или витаминсодержащих препаратах). Чаще всего гипервитаминозы вызываются приёмом резко повышенных доз витаминов А и D. (Wikipedia)

Если перенасытить организм витамином А – велик риск нарушения зрения. Переизбыток витамина Д3 – приведет к вымыванию кальция из костей, а это грозит сбоем в работе почек, сердца, сосудах. Передозировка витаминами группы В приведет к анафилактическому шоку, аллергии, помутнению сознания. Повышенная концентрация сразу нескольких групп витаминов также вызовет негативную реакцию. Например, витамин С, находящийся в избытке, не даст усваиваться витамину В6. Витамин Е будет разрушать витамин К.

Метаанализ 19 исследований, в которых принимали участие 136 тысяч пациентов, привел сотрудников медицинского факультета университета имени Джонса Хопкинса к выводу, что употребление дополнительного витамина Е увеличивает риск смерти. И таких исследований, которые заявляют о негативных последствиях приема витаминов, большое количество.

photo-1521106548934-ffea5050ddba

Особенности приема витаминов.

Перед приемом витаминов нужно учитывать их совместимость с лекарственными препаратами. Лекарства могут препятствовать их усвоению, разрушать и выводить из организма. Например, уровень витаминов группы В, С, калий и кальций снижается под воздействием аспирина.

Врачи могут запретить прием витаминов из-за особенностей образа жизни. Курильщики, принимая витамин А, намного больше подвергают себя риску развития рака легких. Кстати, одна выкуренная сигарета оставляет человека без дневной дозы витамина С.

Фарминдустрия выпускает обширную линейку витаминных комплексов для беременных женщин: Amway Nutrilite, Аpovit, Blackmores, Elevit Complex, Centrum, Multitabs , Prednacare, Vitrum, Weleda, Элевит Пронаталь и другие. Прием этих препаратов в избытке способен вызвать пороки развития у плода.

Когда организму будет не хватать каких-то витаминов, он начнет посылать сигналы, наша задача – быть внимательными к себе. В первую очередь станут заметны изменения состояния кожи, волос, ногтей. На эти три составляющие наиболее сильное влияние оказывают витамины группы: В, А, Е, С. 

Где искать природные витамины?

Продукты в которых витамина А больше, чем в моркови: кейл, тыква, печень, жир из печени трески, курага, листья одуванчиков.

Высокая концентрация витамина С в киви, цитрусовых, черной смородине, сладком перце.

Витамин Е – шпинат, брокколи, проросшая пшеница, отруби, миндаль.

Витамины группы В – рыба (сардина, скумбрия, лосось), печень говядины, куриное мясо, бобовые (фасоль, горох, чечевица соя, нут), семечки (каштаны, фисташки, семена подсолнечника, льна, кунжута), соевое молоко, овес, шпинат, бананы, коричневый рис, киноа, брокколи, авокадо.

Симптомы дефицита витаминов в организме.

Кожа.

Сухость и трещинки в уголках рта, грубая кожа на локтях – могут указывать, что пришло время сдать анализ на дефицит витаминов А и Е.

Витамин А или “витамин молодости”, как его называют косметологи за его свойство регенерировать клетки и способствовать выработке коллагена.

Витамин С уменьшает пигментацию, снимает воспаление, стимулирует синтез коллагена.

Витамин Е или “витамин красоты” – активизирует синтез коллагена и эластина, отвечает за увлажнение, нормализует работу сальных желез и выполняет много других незаменимых функций для кожи.

Витамин В7 (биотин) – мог бы посоревноваться с витамином Е за звание “витамина красоты”. Когда его не хватает, кожа выглядит тусклой, сухой, может появиться шелушение, сыпь.

Витамин В5 (пантенол) – верное средство от ран и ожогов, но также заботиться о увлажнении.

Волосы.

Выглядят тусклыми и “неживыми” – признак того, что организму может не хватать витамина Е.

Стали более ломкими – скорее всего, дело в дефиците витамина А.

Медленно растут – помогут В1 и В12.

Рано появилась седина – этот процесс может провоцировать дефицит витамина В9.

Слишком быстро становятся жирными – возможно, дело в недостатке витаминов группы В.

Ногти.

От недостатка витаминов они могут стать ломкими, тусклыми, а на ногтевой пластине могут появляться полосы, пятна, ямочки.

Если вы заметили какие-то из вышеприведенных проявлений гиповитаминоза в организме и понимаете, что никакие крема, маски и другие уходовые средства с проблемой не справляются – нужно сдать анализы на витамины А, Е, С и витамины группы В. К проявлениям гиповитаминоза также можно отнести постоянное ощущение холода, мышечную слабость, проблемы с жкт, судороги, отеки на лице и руках, которые появились не по причине употребления в пищу еды и напитков, провоцирующих задержку жидкости. Также обратите внимание на витамин Д. Анализ на витамин Д рекомендуют сдавать в марте всем без исключения. К сожалению, единого анализа для определения дефицита всех известных сегодня 13 групп витаминов еще не придумали, так что разбираться нужно с каждым по отдельности. Но есть и хорошие новости. Ученые из Мичиганского технологического университета пришли к выводу, что достаточно исследовать состав слезы человека, чтобы определить далеко ли ему до авитаминоза. На данный момент в разработке наиболее удобный способ произвести эту манипуляцию. Почитать про исследование – здесь

С результатами анализов обязательно идите к терапевту –  только врач может прописать необходимую дозировку, комбинацию витаминов, приняв во внимание ваш образ жизни, лекарства, которые вы на данный момент принимаете и другие факторы. Помните, что витамины могут значительно навредить здоровью. Наука не стоит на месте и мы должны принимать новые условия здоровой жизни, которые подтверждают многочисленные исследования. 

 

Фотографии – https://unsplash.com

Текст – Волкова Кристина

Витамин Д: все, что нужно знать

Известно, что к весне организм ощущает недостаток многих витаминов и микроэлементов. Витамин Д идет на спад именно в марте, поэтому диетологи рекомендуют всем без исключения сдавать анализ на его дефицит в марте-апреле. Если вы заметили, что настроение в феврале уже совсем не просто поддерживать в радостных тонах, иммунитет не тот, что был в теплое время, а коварные лишние килограммы стали постоянными спутниками, самое время сдать анализ на витамин Д.

Какой анализ сдать?

Сдать нужно витамин 25 – (ОН) D3. Концентрация этого показателя сориентирует на счет содержания всех форм витамина Д в организме. Анализ можно сдавать независимо от приема пищи и в любое время суток.

Что, если я провожу много времени на солнце?

Если вы можете позволить себе проводить зиму, осень, весну в жарких солнечных странах – это еще не показатель того, что вам не надо контролировать показатель витамина Д. 20% этого витамина должно поступать в организм с пищей.

В каких продуктах много витамина Д?

грибы шиитаке: 0,163 мг в 50 г сушеных грибов
яйца: 0,042 мг в одном курином желтке
говяжья печень: 0,053 мг в 100 г приготовленного продукта
икра рыбы: 0,020 мг в одной столовой ложке красной икры

Для пополнения запасов витамина также подойдет рыба (сельдь, тунец, угорь, лосось, сардины), молочные продукты и соевое молоко.

Processed with VSCO with kp5 preset

Зачем мне витамин Д?

В первую очередь нормальный уровень витамина Д означает крепкие кости и ногти, хорошую память, отличную концентрацию внимания и никакой излишней рассеянности. Это связано с тем, что основная роль витамина Д обмен кальция и фосфора. Если витамин Д снижен, вы более уязвимы к ОРВИ и простудам, т.к. он напрямую участвует в регуляции клеток иммунной системы. Депрессия, плохое настроение, вялость сонливость (даже при достаточном сне), снижение либидо (этот витамин еще и в построении половых гормонов участвует), а также снижение активности щитовидной железы – это все может указывать на недостаток витамина Д.

Стоит ли принимать витамин Д про запас и “на всякий случай”?

Это то, что точно не нужно делать. Без анализов врачи вообще не рекомендуют принимать никакие витамины. Избыток витамина Д приведет к образованию лишнего кальция, а это может вызвать закупорку артерий.

Дефицит/норма

Норма: 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л)
Недостаток: 21-29 нг/мл (51-74 нмоль/л)
Дефицит: меньше 20 нг/мл (50 нмоль/л)
Обратитесь к терапевту, чтобы подобрать лечебную дозировку.
Для подготовки этой статьи я использовала рекомендации терапевта, диетолога и фитотерапевта Тианы Фиалковой.
Материал подготовила – Кристина Волкова

Фейсбилдинг – зарядка для лица

После экспресс-курса по фейсбилдингу я не удержалась и сделала пост в соц. сетях, что отныне жизнь разделилась на до и после. 😃 Вы видите смайлик, но я говорю без шуток! А теперь, по пунктам, почему понравилось. Во-первых, красота для девушки источник ее прекрасного настроения и счастья, разумеется. А, когда ты понимаешь, что достаточно ежедневно делать зарядку для лица и можно отодвинуть на потом возрастные изменения или исправить уже видимые морщины за небольшой срок, ты говоришь: “Wow! Я в деле!”.   

Во-вторых, я попала к тренеру-мечты. Татьяна Василенко – талантливый, отлично владеющий информацией и практической частью со всеми нюансами, очень отзывчивый и излучающий свет преподаватель.

Началось занятие с того, что мы разобрали все мышцы лица, узнали как они работают. Затем сделали разминку для лица и шеи – с которой рекомендуется начинать любое занятие, и проработали комплекс основных упражнений. В их основе фиксация определенных точек на лбу, около носа и губ – это те места, которые наиболее предрасположены к появлению морщин. Мы фиксируем эти зоны поочередно и одновременно оказываем нагрузку на соответствующие мышцы лица, шеи с обязательным последующим расслаблением.

Вы можете, освоить простые упражнения удаленно, работая с видео или общаясь с тренером по skype, но, конечно, лучшим вариантом будет сходить на реальное занятие, чтобы отработать правильную технику и обратить внимание на возможные ошибки. Это тонкая работа над своей внешностью и, если вы будете выполнять упражнения неправильно, велика вероятность появления новых морщин и заломов на коже.

Я ходила на экспресс-курс к Татьяне Василенко в Харькове, если вы тоже отсюда, подпишитесь на ее инстаграм, чтобы быть в курсе новых мероприятий https://www.instagram.com/tat.va/. Татьяна преподает по методике Евгении Баглык, школа которой находится в Киеве – http://jenya-baglyk.com. На сайте в продаже есть видеокурсы разного уровня. У школы также есть you-tube канал, где вы можете посмотреть, что из себя представляют упражнения на разные зоны лица и вникнуть в технологию их выполнения. 

Как это работает

Мышцы лица меньше и тоньше, чем в остальном теле, но по структуре они не отличаются, а значит их также можно укрепить, подтянуть, увеличить в объеме под воздействием регулярных нагрузок.

Ответ на вопрос когда будет заметен результат, зависит от исходных данных.

Если вы начали заниматься заблаговременно, до появления серьезных проблемных участков на лице, то уже после первых 2-3 занятий выравнивается цвет, спадает отечность. В остальном, так как вы пришли заниматься без значительных проблем, вы не увидите больших изменений, но сохраните свою красоту в исходном состоянии на долгое время при регулярных тренировках. Я занимаюсь вторую неделю, при этом вынужденно не пользуюсь никакими уходовыми средствами для кожи, но даже в таком случае подмечаю приятные маленькие изменения.

Если работа предстоит посерьезней, то преображение всего лица наступит через 2-2,5 месяца. Видимый результат на глубокие морщины можно заметить раньше – уже через 2-3 недели ежедневных занятий. Отеки и цвет лица также, как и первом случае, улучшатся через 2-3 занятия.

В общем, ситуация с изменениями выглядит так:

  • через 2-3 недели – реагирует шея, подбородок, лоб
  • через 1 месяц – центр лица – рот
  • через 2,5 месяца и дальше – глаза – самая медленная зона реагирования

Учитывайте, что, чем запущенней была ситуация, тем дольше ждать желанный результат. Каждые 2 месяца делайте фото – это будет мотивацией для продолжения занятий. Делайте упражнения по фейсбилдингу каждый день в любое удобное время. Если недостаточно времени сделать комплекс упражнений за раз, допускается работать по зонам лица в несколько подходов за день.

Общие рекомендации, которые помогут улучшить эффект от занятий фейсбилдингом:

  • пейте больше воды. следите за своим питанием. кожа стареет от сладкого быстрее
  • занятия фейсбилдингом не отменяют уход – ухаживайте и питайте кожу теми средствами, которые вам подходят
  • чтобы не допустить фотостарения, не выходите на улицу в солнечную погоду без защитного крема с SPF-фильтром и без солнцезащитных очков
  • следите за своей мимикой
  • осознанно расслабляйте лицо несколько раз в день

Когда нельзя заниматься:

  • актуальные на данный момент травмы и воспаления шейных позвонков и челюстных суставов
  • актуальное на данный момент воспаление тройничного и/или лицевого нерва
  • острые вирусные заболевания с повышенной температурой
  • герпес, конъюнктивит
  • незажившие раны на лице и шее

Можно заниматься, но с предостережением:

  • старые травмы шейных позвонков и челюстных суставов
  • беременность (в период беременности нежелательно выполнять дыхательные упражнения, вызывающие повышение или создающие резкие перепады давления в брюшной полости)
  • заболевания щитовидной железы (с обязательной консультацией о возможности занятий у врача)

Желаю, чтобы ваши прекрасные намерения всегда имели красивый результат.

 

Текст – Кристина Волкова

Фото – Надя Поддубная

 

Время на себя: отдохнуть, успокоиться и найти контакт со своим телом

Бывают такие суетные дни, которые перетекают в недели или затягиваются на месяцы, когда забегался и в потоке дел, потерял почву под ногами. Ну, знаете, как это бывает. Давно не проводил время с собой наедине. Не приглашал себя на свидание. Не прислушивался к своему организму – во время болезни не считается. Ловишь себя на этой мысли и понимаешь, что тебе очень нужно время не спешить и прислушаться к себе. Пусть даже скоро Новый год – безумное предпраздничное время, а подарки ты еще никому не купил. Но, как на счет сделать подарок себе?

Постоянно совершенствуя свой ум мы обычно не уделяем должного внимания организму и перестаем реагировать на телесные проявления переживаний. Один из способов найти баланс – это наладить откровенный диалог или, другими словами, найти контакт со своим телом. Сегодня мы можем научиться слушать свой организм. Для этого некоторые идут к психологу, а иногда достаточно поиграть дома с некоторыми техниками, которые помогут найти тот самый контакт. Понятно одно – нужно экспериментировать, чтобы узнать потребности своего тела.

“Вы должны найти своё тело, установить, как оно работает, что ему подходит, — что для вас правильно. И как только вы это нашли, вы можете легко это позволить, и это не будет навязанным, потому что вы сонастроены с телом, и не будет речи о том, чтобы вы что-то ему навязывали; не будет никакой борьбы, никаких усилий. Наблюдайте, когда едите, что вам подходит. Люди продолжают есть всевозможные вещи. Потом у них расстраивается пищеварение. Потом это влияет на их ум. Никогда не следуйте никакой чужой дисциплине, потому что никто не похож на вас, и никто не может сказать, что вам подойдёт.”

Ошо

Дыхание

Глубокий вдох. Живот наполняется воздухом. Следом – грудь. На выдохе повторите в обратном порядке. Через некоторое время, вы почувствуете себя расслабленным, способным действовать спокойнее.

Дыхание очень зависит от наших внутренних переживание и меняется соответственно с ними. Когда мы злимся или отдыхаем с интересной книгой мы дышим по-разному. Неправильное дыхание способствует развитию многих серьезных заболеваний. Существует большое количество дыхательных гимнастик, которые реально могут укрепить здоровье, если их правильно подобрать: гимнастика Стрельниковой, метод Бутейко, бодифлекс, система Мюллера, различные йога практики.

Медитация

Практика медитации очень на слуху, но не все понимают, как начать и что делать. Найдите свой способ медитировать и проводите хотя бы 10-15 минут в день за этим занятием. Начнем с того, что для медитации не обязательно становиться буддистом. Многочисленные научные исследования изучали влияние медитации на основе ритмов мозга. Было сделано немало громких заявлений о невероятной пользе этой практики. Не смотря на то, что некоторые ученые считают, что исследований все еще недостаточно и не все они проведены с должной строгостью, все же очевидная польза осознанной медитации в снижении тревожности, депрессии и боли была доказана научным миром.

photo-1538240175502-ec4eb4455f34

Как начать? Выберите время и место, когда вас никто не побеспокоит. Кэйти Силкокс, автор современной книги по аюрведе, предлагает такой вариант: “Закройте глаза. Пусть ваше дыхание медленно выравнивается. Сосредоточьтесь на ощущениях в области живота. Сконцентрируйтесь на пупке. Чувствуйте, как на вдохе живот отодвигается от позвоночника, а на выдохе втягивается. Когда полностью расслабитесь, направьте внимание поочередно на органы, отвечающие за каждое из пяти чувств: зрение, обоняние, слух, вкус, осязание. Поразмышляйте о своей способности ощущать – этом Божьем даре. Сосредоточьте внимание на коже и ее способности чувствовать. Замечайте еле уловимые запахи и звуки, почувствуйте вкус во рту. Откройте глаза и в течение минуты обращайте пристальное внимание на все цвета, свет и более тонкие аспекты зрения. Вселенная хочет, чтобы вы увидели красоту этого мира и чудеса творения через “врата” органов чувств.”

Если предложенный способ не находит у вас отклик, попробуйте скачать приложения, которые помогут сосредоточиться и начать медитировать. Например: Headspace, Oak, Calm. Для кого-то медитацией становится занятие бегом, плавание.

Танце-терапия

Давайте пригласим тело к разговору. Дадим ему возможность высказаться. В танцевальной терапии есть упражнение, которое не сложно повторить дома. Я говорю про танец частей тела. Включите любимую музыку и начните по отдельности двигать вначале головой, плечами, потом кистями рук, животом и так далее. Необходимо по максимуму использовать ту часть тела, которая сейчас в движении. В конце танца ответьте себе на вопрос: чем было сложнее всего танцевать. Это упражнение может помочь разобраться со своими зажимами – укажет над чем нужно поработать. Например, если трудности были с танцем головы, то проблемы могут быть связаны со скоростью принятия решений, бедра – сексуальные зажимы и т.д.

“Внутренний луч”

Это упражнение поможет с пользой провести время в пробке, очереди и в других подобных ситуациях. Его цель – снять напряжение, избавиться от внутренних зажимов. Представьте, как теплый луч появился внутри вас и он начинает свое движение сверху вниз, от головы к стопам. По мере его последовательного движения, вы чувствуете, как приятный расслабляющий свет прикасается своим теплом ко всем вашим органам изнутри. Начинайте воображать, как усталость улетучивается, морщины разглаживаются, уходит напряжение и появляется улыбка. Когда луч спустился вниз, проведите его мысленно снова наверх и так несколько раз. После удачно проведенного упражнения, есть шанс ощутить себя обновленным, спокойным и довольным человеком.

QoR8Bv1S2SEqH6UcSJCA_Tea

В конце концов, попробуйте поблагодарить свое тело. Вспомните и запишите хотя бы 5 пунктов, а лучше – больше, за что вы его любите. Ведь чаще всего мы высказываем ему свое недовольство, но только с ним мы проходим отмеренный жизненный путь от и до. Гармоничное и сбалансированное состояние станет благодарным ответом организма, ведь вы делаете важные шаги на встречу укрепления связи между телом и сознанием.

Текст – Кристина Волкова

Фотографии – unsplash.com

Топ-5 специй для улучшения обмена веществ

С наступлением холодов руки сами тянутся в сторону коробочки со специями, перебирают оставшиеся и я подумываю каких бы вкусов еще сюда добавить. Не исключено, что виновата не только меняющаяся погода, но и недавно попавшая в руки заметка диетолога Натальи Самойленко. Она адресовала ее тем, кто хочет правильно питаться, но боится, что долго не продержится. Ведь часто кажется, что полезная еда не вкусная, сухая и пресная без привычных соусов. Так вот, доктор рекомендовала обратиться к специям. Они улучшают вкус еды и активно влияют на метаболические процессы. В этой статье опишу те специи, которые активно действуют на обменные процессы в организме. Ну, знаете, когда ешь и одновременно понемногу худеешь. 🙂

Топ-5 специй для улучшения работы обменных процессов в организме


Куркума

Эта специя в моем топ-листе после того, как вычитала, что она приравнивается к супер-фуду. Решила, что теперь мы подружимся. Особенно хорошо сочетается с овощными блюдами, супами, рисом, омлетом. А тем, кто следит за весом понравится напиток из куркумы. Чтобы его приготовить растворите 0,5 ч.л. этой специи в стакане с теплой водой. По желанию можно подсластить медом. Применять 1-2 раза в день во время приема пищи или после. Этот напиток также помогает при некоторых проблемах с желудочно-кишечным трактом (метеоризм, диарея), диабете, заболеваниях суставов.

  • нормализует сон и снимает стресс
  • устраняет симптомы простуды
  • лечит кашель
  • стабилизирует артериальное давление
  • улучшает состояние кожи
  • защищает организм от вирусов и грибков
  • улучшает пищеварение
  • нормализует кишечную флору
  • очищает кровь

Processed with VSCO with 4 preset


Имбирь

Идеально подходит для согревающих напитков между основными приемами пищи. При этом он эффективен в сухом и свежем виде. В состав имбиря входит большое количество витаминов, аминокислот,  микро- и макроэлементов и других веществ, которые действую как биологически-активные компоненты.

  • борется с усталостью, сонливостью
  • укрепляет иммунитет
  • противовоспалительное
  • ветрогонное
  • отхаркивающее

Корица

Если стараетесь есть поменьше сладкого, то возьмите в помощники корицу. Эта остро-сладкая специя способна имитировать вкус десертов, а также снизить аппетит. Например, натрите яблоко на терке и посыпьте корицей. А, чтобы разогнать метаболизм смешайте корицу с красным перцем и приготовьте обжигающий какао.

 

Помните, что корица может содержать кумарин в большом количестве. Это вещество способно вызывать головные боли, заболевания печени, гепатит. Полезная и ароматная корица растет только на Цейлоне. В Китае и Индонезии эту пряность производят из коры дерева, которая содержит в 100 раз больше ядовитого вещества.

  • регулирует уровень сахара в крови
  • улучшает пищеварение
  • разжижает кровь

Розмарин

Не знаю другую специю, которая отлично подходит к рыбным блюдам и горячим напиткам одновременно. Розмарин прекрасно справляется с активизацией работы обменных процессов в организме. Не зря на его основе создают чаи для похудения. А его тонизирующее свойство поможет скорее восстановиться после тренировки. Если вам не нравится, как розмарин меняет вкус еды, воспользуйтесь арома-маслом на его основе для принятия ванны, например.

  • улучшает пищеварение
  • помогает при простудных заболеваниях: очищает пространство от 80%  микробов
  • улучшает кровообращение мозга
  • тонизирует

 


Черный перец

Для меня было открытием, что черный перец помимо улучшения вкусовых качеств еды, помогает организму усваивать многие витамины и минералы. Эта специя эффективно показала себя и в борьбе с ожирением – благодаря своему свойству разрушать жировые клетки. Оп, и все блюда стали немного острее…

  • увеличивает скорость метаболизма
  • выводит токсины
  • очищает сосуды
  • помогает нормализовать работу дыхательных путей – препятствует образованию слизи

Processed with VSCO with g9 preset

Текст – Кристина Волкова

Фотографии – Кристина Волкова, smart-cookie.ru, thekitchenmccabe.com, stocksy.com

 

С чем принять ванну: самые ароматные идеи

В спешке и круговороте вечных забот мы мало времени уделяем своему организму. Но, чтобы тело работало гармонично, следует попробовать прислушаться к нему. Почему бы не завести для этого совместный ритуал?

Чтобы снять напряжение и хорошенько выспаться иногда достаточно принять горячую ванну с пышной пеной. Кстати, мыльные пузырьки – это не только очищение и приятное времяпровождение. Доказано, что, когда они лопаются, кожа получает что-то вроде микро-массажа. И, если вам захочется приготовить пену для ванны дома, то вот сайт, где собраны всевозможные способы это сделать https://helloglow.co/homemade-bubble-bath-recipe/. А еще вы можете побаловать себя и устроить дома настоящий спа. Ванна с добавлением некоторых натуральных компонентов окажет полезное воздействие не только на кожу, но и на дыхательные пути. Правда, придется немного подготовиться.

Какие есть идеи:

Хвойные ванны

  • нормализуют обмен веществ
  • улучшают состояние кожи (смягчают, разглаживают, приводят в тонус)
  • помогают справиться с простудой
  • успокаивают нервы
  • выводят токсины
  • улучшают сон

В зимний период особенно приятно провести время в расслабляющей хвойной ванне. Подойдут ветки сосны, ели, пихты, кедра.

Как приготовить. Для того, чтобы приготовить хвойную смесь дома, нужно измельчить иголки, веточки и шишки, а затем прокипятить полчаса. Пропорции 1 кг на 7 л воды. Затем дать настояться 10 -12 часов.

Есть путь проще – купить хвойный экстракт в магазинеПринимать такую ванну следует в течении 15 минут.

Цитрусовые ванны

  • успокаивают нервную систему
  • поднимают настроение
  • активизируют работу клеток кожи
  • предотвращают заболевания верхних дыхательных путей (кашля, насморка)
  • освежают кожу

Как приготовить. Свежевыжатый сок 3 апельсинов и 4 грейпфрутов выливаем в ванну. Туда же опускаем кожуру. Можно предварительно сложить корочки в марлевый мешочек или пустить в свободное плавание.

Вместо сока есть вариант сделать лимонную или апельсиновую настойку. Для этого нарезанные дольки цитрусовых (уйдет около 8 лимонов) поместите в банку, залейте теплой водой и оставьте на несколько часов.  

Ванна с лепестками роз

  • смягчает кожу
  • улучшает настроение

Для этой прекрасной и очень киношной процедуры подходят свежие и засушенные цветы. Эфирные масла сохраняются в любом из этих вариантов, но лепестки лучше срывать с еще не увядших цветов, так в них наверняка останутся все полезные свойства.  

Подводные камни. Обратить внимание на то, что магазинные цветы обрабатывают специальным раствором, поэтому для полезной процедуры подойдут домашние розы, цветы шиповника.

Как приготовить. Опустить бутоны или лепестки роз, когда вы только начинаете набирать ванну. Воду специально лучше набрать погорячее. Когда воды наберется достаточно – оставьте в ней лепестки до того момента пока температура не станет для вас приятной и приступайте к процедуре.

Можно приготовить розовый настой заранее. Для этого 8 или больше бутонов роз нужно проварить в 1 литре воды на медленном огне. После этого дайте ему настояться под закрытой крышкой.

По аналогии готовится ванна с молоком и лепестками роз. Разница только в том, что молоко не нужно доводить до кипения, а цветы закинуть в кастрюлю, когда оно уже немного нагреется и проварить 15-20 минут на медленном огне. В конце можно немного размять лепестки. Рекомендованное время приема такой процедуры не более 30 минут. После следует ополоснуться теплой водой без применения моющих средств.

Простой лайфхак для тех у кого слишком жесткая вода. Ситуацию поможет улучшить пищевая сода, добавленная в ванну из расчета 1/2 ч. ложки на 1 литр воды.

Эвкалипт для душа и ванной комнаты

Те, у кого нет ванны, но есть душ, тоже могут устроить домашний мини-спа. Для этого вам нужно купить на цветочном рынке несколько веточек эвкалипта и разместить его в душевой комнате. Когда горячий пар попадает на растение, оно начинает выделять фитонциды – вещества, которые убивают, препятствуют росту и развитию большинства бактерий. А запах эвкалипта обладает отличным тонизирующим средством.

Общие правила безопасности приема ванны

  • противопоказано принимать ванну при сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности, онкологии, гипертонии
  • следите, чтобы зона груди и сердца оставалась на поверхности
  • температура воды не должна превышать 37-40 °С
  • после приема пищи должен пройти хотя бы час

Во время водных процедур не забывайте делать массаж специальной щеткой. Мы уже рассказывали об этом в нашей статье. Не забывайте пользоваться скрабом. Можно купить натуральный скраб у местных производителей. Например, у Mr Scrubber . И тогда, после всего проделанного, вы почувствуете, как каждая клеточка вашего тела захочет прыгать от удовольствия и легкости.

 

Текст – Кристина Волкова

Фотографии – Дарин Моххамад, http://www.milkmagazine.nethttp://selinalake.blogspot.com

Эко-советы на каждый день.

Радикально изменить привычки сложно, но, если захотеть перемен, можно шаг за шагом вывести свою жизнь на новый уровень. Знаю, многих останавливает то, что в Украине не обязывают сортировать отходы, а один человек не способен что-то поменять. Но уже сейчас большим трудом и усилиями сортировка зарождается благодаря отдельным людям и организациям (Я сортуюKharkiv Zero Waste), а изменения на государственном уровне редко происходят без желания жителей этой страны. Поэтому нам нужно объединиться в своей любви к природе и изменить наше отношение к окружающей среде.

Концепт Reduce – Reuse – Recyсle диктует основные правила экологичной жизни. Во-первых, уменьшить потребление – реже покупать новые вещи. Если у вас уже есть пластиковые контейнеры, бутылки – не выбрасывайте их в порыве начать новую жизнь без пластика – используйте по максимуму перед тем как выбросить или переработать, если возможно. Какой мусор вы можете сдать на переработку в нашей стране можно узнать здесь.

 

Я составила список того, что можно сделать в обычной жизни, чтобы сократить свои отходы и добавила к нему производителей, которые предлагают альтернативу одноразовым пластиковым изделиям:

1. Отказаться от полиэтиленовых пакетов, где это возможно. В моем окружении многие уже перестали ими пользоваться и используют тряпичные мешочки, продуктовые сумки. Я заметила, что изменилась реакция продавцов на рынке на отказ от пакетика.  Если раньше они смотрели на тебя, как на зануду, сейчас еще добавляют: «А, вы тоже из этих эко!». Пакет разлагается 500 лет. Наши дети родятся и вырастут, за ними еще сменится несколько поколений, а пакет все еще будет лежать в земле. И сколько их каждый раз приходится выбросить в мусорное ведро после того, как покупки разложены по полкам? В Грузии, например, запретили производство, импорт и реализацию тонких одноразовых пакетов c целью снижения загрязнения окружающей среды. Я хожу за продуктами с этими мешочками и вам их рекомендую. Классные сумки есть у бренда Daleko.

 

2. Заменить “пищевую” полиэтиленовую пленку на восковые салфетки. Результаты тестов показали, что продукты в таких салфетках дольше сохраняют свежесть из-за антибактериальных свойств пчелиного воска. Такой способ упаковки можно мыть и использовать многоразово. Вот, что я нашла –https://www.beeswrap.com. “Пищевой” назвать пленку из переработанных нефтепродуктов можно очень условно.

BeesWrap1299_1024x1024

3. Не покупать напитки в одноразовых стаканчиках. Изнутри они покрыты слоем пластика, который не перерабатывается. Крышечки для этих стаканов производят из токсичного материала и также не перерабатываются. Любите пить что-то горячее на ходу – купите многоразовую/термо кружку. У меня KeepCup.  Если бы мне была нужна термокружка, я бы купила ее у klean kanteen. Она сохраняет напиток горячим до 10 ч, а холодным – до 30 ч. Ни один бариста не откажет приготовить напиток в ваш стакан, а вы будете наслаждаться любимым горячим кофе (или что вы там любите) без последующего мусора, который будет разлагаться долгие, очень долгие годы.

4. Завести постоянную бутылку для воды, вместо одноразовой. Скажу толко, что обычная пластиковая бутылка разлагается 1000 лет. Моя семья уже много лет отдает предпочтение бутылкам фирмы Nalgene.

5. Пользоваться мылом вместо гелей для душа и твердым шампунем вместо жидкого. В итоге десятки тюбиков не придется выкидывать в мусорный бак. Товары этого типа можно купить у Lush. У них также есть натуральный твердый дезодорант.

 

6. Заменить поролоновую губку для мытья посуды и мочалку для ванны на аналоги из натуральных материалов. Например, из целлюлозы, бамбука или люфы. Купить можно здесь.

 

7. Бамбуковая зубная щётка и бамбуковые ушные палочки вместо пластиковых. Бамбуковая щетка имеет преимущества перед привычной пластиковой даже, если щетина изготовлена из нейлона-6 (полимер не разлагаемый), а не из нейлона-4 (полностью компостируемый материал). Во-первых пластиковая будет разлагаться сотню лет, а ее бамбуковая конкурентка исчезнет за полгода в условиях промышленного компостирования. Можно посмотреть щетки здесь. А у этих ребят помимо щеток можно выбрать экологичные аксессуары. Есть альтернатива привычным средствам для чистки ушей – это инструмент, популярный в Восточной Азии, называется – мимикаки.

8. Менструальные чаши вместо одноразовых гигиенических средств для женщин. Минус: из-за анатомических особенностей строения тела не всем девушкам подходит этот вариант.

9. Покупать продукты в картонной упаковке. Бумагу проще переработать. А еще многое можно купить в супермарекете на развес, если заранее взять с собой тару. Заказывая что-либо через интернет также можно оговорить способ упаковки.

Simple+and+imperfect+zero+waste+|+Litterless-2

Если нет возможности перейти на какой-то из предложенных выше способов, нужно уменьшить потребление. Этим вы уже окажете положительное влияние на здоровье планеты.

Из головы не выходит, что в Украине 30 000 полигонов на которых гниет наш мусор. Это горы высотой с 20-ти этажные дома. Общая площадь, которую занимает мусор в нашей стране соизмерима с размерами Дании.

Я люблю ходить в горы, гулять в лесу и хочу, чтобы возможность наслаждаться природой и дышать чистым воздухом оставалась у людей всегда, поэтому начинаю контролировать свое потребление.

Текст – Кристина Волкова  

    Фотографии –  dans_le_sac, http://thebeautyinsimple.com, https://www.litterless.com