Latest Posts

библиотека, книги на тему, книга или киндл, электронная или бумажная книга, девушка выбирает книгу

Как читать и ничего не забывать

Можно ставить перед собой задачу читать больше книг, а потом с трудом вспоминать о чем была та, классная, 7-ая или 58-ая прочитанная за минувший год. Смысл такого чтения становится сомнительным, ну разве что нет более интересного и полезного способа провести время. Поэтому я для себя решила разобраться, как научиться читать так, чтобы не забывать то, что очень хочется запомнить.

Бумажные или электронные книги.

Научный мир подтверждает, что чтение бумажных книг эффективнее в плане запоминания в отличие от электронного аналога. Приведу к примеру эксперимент, которым руководила кандидат наук из Ставангерского УниверситетаЭнн Манген. На конференции из 50 человек, всем участникам раздали рассказ в 28 страниц. Одна половина исследуемых читала рассказ на бумаге, вторая – на электронном носителе. Результат: то в каком формате читаете однозначно влияет на запоминание. Те, испытуемые, которые читали электронную книгу не смогли пересказать материал как следует, как будто читали давно и невнимательно.

photo-1475243907012-e01b4e4b0a1b

Все исследования на эту тему отмечают, что на 30% снижается продуктивность во время чтения с монитора, а также прочитанная таким образом информация забывается быстрее в отличие от бумажной книги. Это напрямую зависит от того, что дотрагиваясь до бумажных листов мы испытываем некие тактильные ощущения, замечаем визуальные отличия страниц, связываем понравившиеся отрывки произведений с определенным местом в книге. Все это помогает мозгу создавать больше ассоциаций и прочитанное лучше запоминается.

Итак, как работать с книгой, чтобы лучше запомнить о чем она.

1. Тщательно подойдите к выбору. Возьмите ту книгу, которая в этот момент точно отвечает вашему внутреннему запросу. В основе сознательного, “разумного”, чтения лежит 3 вопроса, которые нужно себе задать.

  • Зачем я это читаю?
  • Для чего мне нужна эта информация?
  • Сколько у меня времени? 

На ответах не стоит зацикливаться. Вопросы сами по себе дадут толчок вашей эффективности, помогут сосредоточиться, понять контекст. Важно! Потратив на вопросы около 10 секунд, вы активируете ретикулярную систему. Это часть мозга, которая, например, обращает внимание на машины именно той марки, которую вы хотите купить. Если будете понимать свою цель, мозг настроится на нужную волну и чтение будет более внимательным.

2. С книгой определились. Теперь хорошенько изучите ее в общем: заголовки, введение, графики, списки. Так у вас сформируется первое впечатление и понимание по какому маршруту вы собираетесь пойти. Краткое руководство по «разумному чтению» беру из книги Развитие мозга, Роджера Сайпа.

  • Шаг 1. Прочтите первый абзац: из него вы узнаете о главной теме или цели материала.
  • Шаг 2. Прочтите последний абзац: обычно он связывает все части воедино или подводит к следующей части текста.
  • Шаг 3. Прочитайте одно-два начальных предложения остальных абзацев: в них можно найти основные идеи. Если вы хотите полной уверенности, можете еще прочесть последние предложения абзацев.

Таким образом предварительные знания будут у вас в кармане, как ключи к нужной двери. Они дадут возможность мозгу предсказывать ход развития событий, ведь ум будет подготовлен к восприятию конкретного материала, а понимание и скорость начнут работать в унисон.

3. Заполняйте ментальную пустоту. Этот совет из книги «Как читать, запоминать и никогда не забывать» точно для меня. Да и вы наверняка замечали, как бесконечный поток мыслей отвлекает от чтения, замедляет его или вовсе заставляет закрыть книгу, потому что нашлись дела поважнее. Это происходит потому что скорость с которой мозг обрабатывает информацию в 7 раз быстрее обычной скорости чтения. Что делать? Читать быстрее. Подгоняйте себя. Возьмите закладку и водите ею по тексту – это поможет задать нужную скорость и не сбиваться со строчек. Скорее всего, вначале будет не удобно, но потом втянетесь и увидите изменения.

“Какого бы прогресса вы уже не достигли, есть граница, после которой вы не читаете, а просто смотрите. И вам нужно найти, где она проходит в вашем случае, и постоянно отодвигать ее. Однако, мы точно знаем, что рост скорости всегда предшествует улучшению понимания. Так что, улучшая общую эффективность чтения, полезно на время пожертвовать пониманием. Сначала уделяйте основное внимание скорости, пусть понимание догоняет ее, и дайте им сравняться на более высоком уровне; затем повторите этот цикл.” Роджер Сайп, Развитие мозга

4. Выделение текста тоже хороший помощник памяти. Выделяем не страницу целиком, а выборочные фрагменты.    

5. Конспект – это ещё более эффективный усилитель запоминания. Если хотите максимально запомнить текст, пишите конспект во время чтения, делая для этого короткие перерывы и объясняя на бумаге прочитанное своими словами. Ключевые слова, списки, основные пункты – всё, что может пригодиться. Почему это работает? Доказано, что чем больше центров мозга, удалось вовлечь в процесс чтения, тем больше запомните. В случае с конспектом вы подключаете ум, глаза, руки, ручку и бинго! Доля сохраненной информации вырастает до 75%.

6. Дочитали главу. Теперь отложите книгу, запишите то, что запомнилось лучше всего. Или нарисуйте mind map. Что это? Одна мысль выливается в несколько других, которые в свою очередь перетекают, возможно, в совершенно новые умозаключения. Наше мышление может развивать любую идею практически бесконечно во все стороны. Отметьте те принципы, методы или действия из прочитанной главы, которые вы хотите начать применять. В идеале, после того, как закончите читать книгу у вас на руках будет чек-лист с действиями и советами, которые вы на следующий же день сможете начать воплощать в жизнь.                                      

7. Заметки на полях. Фразы, мысли, концепции – основа активного чтения. Читая мы как бы разговариваем с автором, а в заметках с ним спорим. Во время спора пропускаем прочитанное через себя. К тому же в процесс вовлекаются руки и тем самым мы подключаем другие центры мозга.

8. Воспроизведение. Вот что говорит профессор Оклендского университета и автор книг Барбара Оакли:

“Практика и воспроизведение материала по памяти давали студентам больше знаний и на более глубоком уровне, чем любые другие подходы, включая многократное перечитывание текста или вычерчивание блок-схем с основными понятиями, которые предположительно должны помогать усвоению материала.”

Прочитал, подчеркнул и тебе кажется, что усвоил – нет. Прочитав материал надо воспроизвести его своими словами. Когда пересказываете что-то своими словами, вы связываете полученную информацию со своими знаниями и опытом. Благодаря этому мозг устанавливает новые связи и вы лучше понимаете прочитанное. Многократное перечитывание текста рождает иллюзию, что вы знаете материал. Попробуйте лучше пересказать или наизусть воспроизвести прочитанное.

9. Метод карточек. Это популярный метод среди писателей. Можно вести и в цифровом формате, но контакт с бумагой лучше. Прочитав книгу, откладываем ее на 1-2 и больше недель. Затем открываем – вычитываем заметки на полях, подчеркнутое. Выписываем то, что до сих пор считаем важным. На каждой карточке источник и тему. Цель: чтобы правильные слова переходили в правильные действия.

Я желаю вам увлекательных книг и осознанного чтения!

Текст: Кристина Волкова

Фотографии: unsplash.com

кофе, питание, зож, пп, что поесть, где поесть, кафе, рестораны, сладкое

О чем говорит ваше тело

-Ох, как хочется копченой рыбы!

-А я сейчас приеду домой и как наемся острого.

Бывали у вас такие моменты? Кажется следишь за своим питанием, разнообразием в еде, стараешься контролировать съеденные калории и тут как захочется чего-нибудь жирного. Это с вами говорит ваше же тело. И наш совет – слушайте его. А в этой статье мы расскажем, что же оно вам хочет сказать.

Когда хочется горького или острого:

нужно уменьшать употребление жирной пищи. Сигнал о зашлакованности ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Переваривание больших объемов жирной пищи вызывает желание поесть горького или перченого, съесть зубок чеснока. Также острое обычно хочется при интоксикации. Проведите анализ своего питания и введите разгрузочные дни.

Когда хочется сладкого (шоколада и шоколадных конфет):

организму не хватает магния и глюкозы.

Вам следует обратить внимание на какао и гречневую кашу. Внести в рацион горох, фасоль, орехи, мед и сухофрукты.

Когда хочется жирного:

чаще всего возникает у людей с повышенными физическими нагрузками и у вегетарианцев, «сидящих» на строгих диетах.

Начинайте обращать внимание на сыры, молочные и кисломолочные (кефир, простокваша) продукты, капусту брокколи.

Когда хочется молочных продуктов:

в организме не хватает кальция и фосфора.

В этом случае, что хочется, то и ешьте плюс кунжут, семечки, разные орехи, фасоль, белокочанная капуста, брокколи, шпинат и яйца.

Когда постоянно хочется чая или кофе:

эта потребность свидетельствует о нехватке фосфора. В меню обязательно должны быть рыба и морепродукты, яйца, говядина, молочные продукты и бобовые. Также возможен недостаток серы, который восполняем всеми видами капусты. А еще это может говорить о недостатке железа, которым богата гречневая каша, красное мясо, рыба, все зеленые овощи и яблоки.

Когда хочется кислого (лимон, кислые ягоды и т.д.)

главная причина – не хватает витамина С. Это бывает в начале простудного заболевания, при снижении кислотности желудочного сока, заболеваниях печени или желчного пузыря. Также при употреблении слишком пресной пищи.

Для восполнения суточной нормы витамина С добавьте в свой рацион один апельсин или два мандарина, яблоко или грушу. Употребляйте каждый день овощные салаты.

Когда хочется морепродуктов

не хватает йода. Используйте йодированную соль и введите в рацион морскую капусту.

кофе, питание, зож, пп, что поесть, где поесть, кафе, рестораны, сладкое

Когда хочется копченого:

сигнал о том, что не хватает холестерина. Его прекрасно восполнят оливки, орехи, авокадо и красная рыба

Когда постоянно хочется бананов:

вам не хватает калия. Возможно вы принимаете мочегонные средства, которые «вымывают» из организма калий. Так как бананы калорийны и возможно набрать лишний вес, замените их на курагу, морскую капусту, чернослив, фасоль и различные орехи.

Когда хочется мучного:

не хватает азота. Продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи) помогут восполнить дефицит данного вещества.

И очень важный сигнал организма об обезвоживании:

когда вы еще не должны быть голодны (так как недавно был прием пищи) вам опять хочется есть – это может говорить о том, что организм сильно обезвожен. Звучит смешно, но одна из реакций организма на нехватку жидкости – это голод. Поэтому очень важно внимательно слушать, что же говорит наше тело.

В моем списке книг для прочтения есть книга “Интуитивное питание” Светланы Бронниковой. Если вы ее читали, поделитесь, пожалуйста, своим мнением. Книга о похудении, о том, как найти общий язык со своим телом и желаниями:

Если вы действительно не в состоянии решить, чего вам хочется, не паникуйте. Съешьте нечто с нейтральным, простым вкусом – ломтик хлеба, немного пасты, полстакана молока, немного отварной крупы – риса, киноа, гречки, чечевицы. Попробуйте спросить еще раз, в какую сторону должен был отличаться желанный вкус от того, который вы ощутили только что. Кислее? Острее? Более плотное? И наблюдайте, наблюдайте за своей жизнью – как часто вы делаете действительно то, что хотите, как часто ваши выборы продиктованы собственными желаниями и потребностями, а не соображениями, «как это должно быть правильно».

Будьте здоровы!

Текст и фотографии – Дарин Мохаммад

 

новогодние фильмы, маленькие женщины, семейные фильмы, классика кино

Новогодние фильмы

Новый год уже совсем рядом. Семейный ужин, волшебство, подарки, смех и, конечно же, все мы не меньше ждем, что в праздничные дни у нас появится время поваляться на диване и посмотреть добрые фильмы. Если вы уже пересмотрели все части “Один дома”, “Крепкого орешка”, “Властелина колец” и еще не успели по ним соскучиться, предлагаем вам подборку наших любимых фильмов с атмосферой праздника, зимнего уюта и чудес.

1. Маленькие женщины (1994)

2. Вишенка на новогоднем торте (2012)

3. Чудо на 34-ой улице (1994)

4. Неспящие в Сиэттле (1993)

5. Старый новый год (2011)

6. Отпуск по обмену (2006)

7. Шоколад (2000)

8. Пока ты спал (1995)

9. Кудряшка Сью (1991)

10. Семьянин (2000)

 

Материал подготовили – Дарин Мохаммад и Кристина Волкова

Планеры, блокноты и календари-2019 от украинских производителей

Мечты сбываются, а записанные сбываются быстрее!

Настенные календари

1.“Гусь” – наш выбор настенного календаря второй год подряд. Удобно записывать важные события, планировать, улыбаться вот этим вот особым “гусиным” шуточкам и немного легче относиться к жизни. Рекомендуем! Цена: 299 грн Купить: http://thegoose.shop/product-category/limited/

2. “Щирi” – настоящее эстетическое удовольствие и признание в любви украинским традициям. Все вырученные от продажи календаря средства будут направлены на реконструкцию Національного центру народної культури “Музей Івана Гончара” в Киеве. Настенный календарь можно купить в 2-х форматах: большой настенный А2 и маленький настольный – 20х20 см. Цена большого настенного: 600 грн Купить: тут

Блокноты и планеры

1.Блокноты в кожаной обложке, страницы – крафтовая бумага. Большой выбор цветов. 2 варианта размера: тот, что помещается в ладошку – 13х9 см и 12,5х17,5 см. Когда закончится серединка у блокнота, вы сможете ее заменить на новую, написав письмо с заказом ребятам, а обложку оставить прежнюю. Цена: 220 грн и 350 грн Купить: http://shfl.com.ua/notebooksIMG_5124_1

2. Блокнот-планер с минималистичным дизайном. Цена: 11х16см – 195 грн, 13х19см  – 275 грн Купить: https://www.instagram.com/zakrtka/ или на etsy

3. Блокнот для дела. Вполне готов сделать рутинное написание списков, построение бюджета увлекательным занятием. На каждом развороте есть классные иллюстрации: мотиваторы, списки, советы, игры и другие активности. В комплект входят наклейки! Цена: 395 грн Купить: http://www.kyivstyle.com/product/bloknot-dlya-dela/

4. Блокнот для творческих и романтических личностей. Обложку создала одна из моих самых любимых художниц-иллюстраторов – Настя Слепцова. Наполнение блокнота состоит из 4 видов страниц: чистые листы, в точку, в линейку и разделенные на блоки. Цена: 220 грн Купить: https://gifty.in.ua/product/bloknot-writedraw-autumn

 

Материал подготовила – Кристина Волкова

 

рабочий стол, минималистичный дизайн, белые стены в интерьере, идеальный рабочий стол

Планируем новый год

Многие любят составлять списки желаний, подводить итоги и писать планы на новый год. Я обычно этим не занимаюсь, но был и в моей жизни опыт, который показал, что это работает. Заканчивался год, который был достаточно неудачным для моей подруги и меня в плане сердечных дел. И мы приняли решение составить список с четкими указаниями того, какого мы хотим встретить бойфренда в новом году. Главное условие – придумать как можно больше деталей. И достаточно быстро список начал реализовываться. Вплоть до того, что мы обе заказывали у вселенной парня с полноприводной машиной. Звучит меркантильно, но на тот момент это было важным пунктом, т.к. мы начинали кататься на сноуборде и это нас очень захватывало, а в горы ездить нужно на серьезной машине. 😃

Это смешное воспоминание навеяло на меня мысли, а почему бы не попробовать еще что-нибудь замыслить, загадать и…. все может быть, а вдруг исполнится! Не последнюю роль в этом деле играют ученые, которые успели доказать эффективность составления списков. Осталось только выбрать на что сделать ставку. Ниже мы прикрепили уже сформированные списки, которые помогут приобрести новые полезные привычки, приведут в порядок бюджет или подскажут что почитать в будущем году.

 


365done_challenge_kindness


365_joylist


sekta


365done_moneychallenge


p_challenge


365done_60books


77_1


Эти, а также многие другие списки вы можете найти и скачать в большом формате на сайте https://365done.ru.

 

Материал подготовила – Кристина Волкова

Фотография – unsplash.com

девушка лежит на диване, серое постельное белье, усталость

Время на себя: отдохнуть, успокоиться и найти контакт со своим телом

Бывают такие суетные дни, которые перетекают в недели или затягиваются на месяцы, когда забегался и в потоке дел, потерял почву под ногами. Ну, знаете, как это бывает. Давно не проводил время с собой наедине. Не приглашал себя на свидание. Не прислушивался к своему организму – во время болезни не считается. Ловишь себя на этой мысли и понимаешь, что тебе очень нужно время не спешить и прислушаться к себе. Пусть даже скоро Новый год – безумное предпраздничное время, а подарки ты еще никому не купил. Но, как на счет сделать подарок себе?

Постоянно совершенствуя свой ум мы обычно не уделяем должного внимания организму и перестаем реагировать на телесные проявления переживаний. Один из способов найти баланс – это наладить откровенный диалог или, другими словами, найти контакт со своим телом. Сегодня мы можем научиться слушать свой организм. Для этого некоторые идут к психологу, а иногда достаточно поиграть дома с некоторыми техниками, которые помогут найти тот самый контакт. Понятно одно – нужно экспериментировать, чтобы узнать потребности своего тела.

“Вы должны найти своё тело, установить, как оно работает, что ему подходит, — что для вас правильно. И как только вы это нашли, вы можете легко это позволить, и это не будет навязанным, потому что вы сонастроены с телом, и не будет речи о том, чтобы вы что-то ему навязывали; не будет никакой борьбы, никаких усилий. Наблюдайте, когда едите, что вам подходит. Люди продолжают есть всевозможные вещи. Потом у них расстраивается пищеварение. Потом это влияет на их ум. Никогда не следуйте никакой чужой дисциплине, потому что никто не похож на вас, и никто не может сказать, что вам подойдёт.”

Ошо

Дыхание

Глубокий вдох. Живот наполняется воздухом. Следом – грудь. На выдохе повторите в обратном порядке. Через некоторое время, вы почувствуете себя расслабленным, способным действовать спокойнее.

Дыхание очень зависит от наших внутренних переживание и меняется соответственно с ними. Когда мы злимся или отдыхаем с интересной книгой мы дышим по-разному. Неправильное дыхание способствует развитию многих серьезных заболеваний. Существует большое количество дыхательных гимнастик, которые реально могут укрепить здоровье, если их правильно подобрать: гимнастика Стрельниковой, метод Бутейко, бодифлекс, система Мюллера, различные йога практики.

Медитация

Практика медитации очень на слуху, но не все понимают, как начать и что делать. Найдите свой способ медитировать и проводите хотя бы 10-15 минут в день за этим занятием. Начнем с того, что для медитации не обязательно становиться буддистом. Многочисленные научные исследования изучали влияние медитации на основе ритмов мозга. Было сделано немало громких заявлений о невероятной пользе этой практики. Не смотря на то, что некоторые ученые считают, что исследований все еще недостаточно и не все они проведены с должной строгостью, все же очевидная польза осознанной медитации в снижении тревожности, депрессии и боли была доказана научным миром.

photo-1538240175502-ec4eb4455f34

Как начать? Выберите время и место, когда вас никто не побеспокоит. Кэйти Силкокс, автор современной книги по аюрведе, предлагает такой вариант: “Закройте глаза. Пусть ваше дыхание медленно выравнивается. Сосредоточьтесь на ощущениях в области живота. Сконцентрируйтесь на пупке. Чувствуйте, как на вдохе живот отодвигается от позвоночника, а на выдохе втягивается. Когда полностью расслабитесь, направьте внимание поочередно на органы, отвечающие за каждое из пяти чувств: зрение, обоняние, слух, вкус, осязание. Поразмышляйте о своей способности ощущать – этом Божьем даре. Сосредоточьте внимание на коже и ее способности чувствовать. Замечайте еле уловимые запахи и звуки, почувствуйте вкус во рту. Откройте глаза и в течение минуты обращайте пристальное внимание на все цвета, свет и более тонкие аспекты зрения. Вселенная хочет, чтобы вы увидели красоту этого мира и чудеса творения через “врата” органов чувств.”

Если предложенный способ не находит у вас отклик, попробуйте скачать приложения, которые помогут сосредоточиться и начать медитировать. Например: Headspace, Oak, Calm. Для кого-то медитацией становится занятие бегом, плавание.

Танце-терапия

Давайте пригласим тело к разговору. Дадим ему возможность высказаться. В танцевальной терапии есть упражнение, которое не сложно повторить дома. Я говорю про танец частей тела. Включите любимую музыку и начните по отдельности двигать вначале головой, плечами, потом кистями рук, животом и так далее. Необходимо по максимуму использовать ту часть тела, которая сейчас в движении. В конце танца ответьте себе на вопрос: чем было сложнее всего танцевать. Это упражнение может помочь разобраться со своими зажимами – укажет над чем нужно поработать. Например, если трудности были с танцем головы, то проблемы могут быть связаны со скоростью принятия решений, бедра – сексуальные зажимы и т.д.

“Внутренний луч”

Это упражнение поможет с пользой провести время в пробке, очереди и в других подобных ситуациях. Его цель – снять напряжение, избавиться от внутренних зажимов. Представьте, как теплый луч появился внутри вас и он начинает свое движение сверху вниз, от головы к стопам. По мере его последовательного движения, вы чувствуете, как приятный расслабляющий свет прикасается своим теплом ко всем вашим органам изнутри. Начинайте воображать, как усталость улетучивается, морщины разглаживаются, уходит напряжение и появляется улыбка. Когда луч спустился вниз, проведите его мысленно снова наверх и так несколько раз. После удачно проведенного упражнения, есть шанс ощутить себя обновленным, спокойным и довольным человеком.

QoR8Bv1S2SEqH6UcSJCA_Tea

В конце концов, попробуйте поблагодарить свое тело. Вспомните и запишите хотя бы 5 пунктов, а лучше – больше, за что вы его любите. Ведь чаще всего мы высказываем ему свое недовольство, но только с ним мы проходим отмеренный жизненный путь от и до. Гармоничное и сбалансированное состояние станет благодарным ответом организма, ведь вы делаете важные шаги на встречу укрепления связи между телом и сознанием.

Текст – Кристина Волкова

Фотографии – unsplash.com

Иван Трояновский: любовь в кадре

Сегодня мы хотим познакомить вас с индифотографом Иваном Трояновским. Инди- от английского слова independent – независимый. Иван считает, что эта приставка дает ему свободу от стилей в творчестве.

Иван Трояновский – гуру историй любви в фотографии. Любовь в его кадрах прыгает, летает, кружится, целуется. Мастер ловит ее на секунду пока работает камера и получается очень круто! Свои love-story фотограф строит на движениях и ощущениях. Движение рождает настроение, а Иван, как режиссер, выстраивает историю своих героев. У него не бывает скучных, надуманных, формальных кадров. Все фотоработы живые и настоящие настолько, что их энергетика заряжает зрителей по ту сторону картинки. Ловите вдохновение!


29662864_1752793421431031_8210787920403758843_oIMG_7704IMG_7701IMG_7700

IMG_7697

IMG_7683IMG_768621762477_1567397236637318_7703499809807291376_o21686889_1567397473303961_6022759508166291031_o13392186_1105514719492241_6559273105715311205_o13433188_1105514759492237_6192231706174561832_o13443038_1105514682825578_962292142381587891_o

IMG_767345624410_2042116155832088_7250520406195437568_o45461281_2042116422498728_5619335794754846720_o

Материал подготовила – Кристина Волкова
Фотографии – Иван Трояновский