Как зарядиться энергией на весь день

Правильное питание, медитации, физические упражнения – это то, о чем говорят в первую очередь, когда речь идет о здоровом образе жизни. Сегодня я хочу рассказать вам еще о двух процедурах, которые изменили мое тело к лучшему.

Массаж сухой щеткой.

Несколько лет назад увидела пост в Инстаграм о щетке для сухого массажа. Сразу села читать, что это и для чего. В этот же день заказала себе ее и вот уже почти 2 года, это процедура стала неотъемлемой частью принятия душа.

Почему его нужно делать

  • кожа становится гладкой и упругой, т.к. удаляются все ороговевшие клетки и запускается процесс регенерации
  • помогает избавиться от целлюлита
  • выводит лишнюю жидкость и уменьшает отеки
  • предотвращает врастание волос
  • улучшается работа пищеварительной системы

Что нужно знать

  • Регулярность (рекомендуется делать каждый день перед принятием душа)
  • Щетка должна быть 100% из натуральной щетины, для лица идет специальная небольшая в диаметре
  • Кожа и щетка должны быть абсолютно сухими
  • Только снизу вверх (наша лимфа движется снизу вверх, поэтому массаж нужно начинать делать с подошвы ног, схему смотрите на картинке ниже)

Противопоказания

Как у любой процедуры, даже тут есть противопоказания при наличии некоторых заболеваний кожи. Поэтому если у вас есть какие – либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом.

Контрастный душ

Когда я решилась (именно решилась, потому что его нужно делать регулярно каждый день), прочитала, что первые процедуры – это дискомфорт, неприятные ощущения, напряжение и должно пройти какое – то время, чтобы адаптироваться. Но моя первая процедура – это адреналин, смех, потом на выдохе, не переставая смеяться: “Ооо, теплая водичка”. Даже муж прибежал посмотреть на все это 🙂 Итог – бодрость, приятное тепло по телу, кажется даже чувствуешь, как кровь начала двигаться быстрее + прекраснейшее настроение.

Почему его нужно делать

  • укрепляется иммунитет
  • тренировка всего организма (тренируются мышцы, капилляры, сухожилия, сосуды)
  • улучшает кровоснабжение всего организма
  • помогает избавиться от целлюлита
  • дарит ощущение бодрости и хорошее настроение

Что нужно знать

  • начинать лучше летом, но это не обязательно
  • начинать нужно только, когда вы здоровы
  • схема приема: горячая-холодная, заканчивать всегда нужно холодной и в конце растирать тело полотенцем
  • вода должна быть очень холодная (не прохладная), иначе можно просто простудиться, т.к. не включаются защитные функции организма
  • время: начинать можно с 30 секунд и так увеличить до минуты, чередовать 3-5 раз
  • голову под контрастные душ не подставлять
  • во время процедуры переступать с ноги на ногу
  • обязательное условие – регулярность

Противопоказания

Нельзя проводить процедуру при:

  • остром тромбофлебите
  • злокачественных опухолях
  • заболеваниях сердечнососудистой системы и крови
  • хронических заболевания мочевыводящей системы
  • нарушении мозгового кровообращения
  • во время менструации

Если вы решились на контрастный душ, пожалуйста, убедитесь, что с вами все хорошо, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и будьте здоровы!

 

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Прокрастинация – самая большая нация

Пришло время выполнить нужное задание/дело. Вы начинаете, но тут вспоминаете, что ещё не выпили чашку кофе, идёте делать кофе. Пьёте. Опять приступаете к выполнению. Тут звонок. 50 минут разговора. Продолжаете. Но оказывается, что вы не проверили почту. Проверили, опять беретесь за дело. Но вообще уже пора бежать на встречу с другом. Сделаю завтра.

Или

Вы давно мечтаете научиться сесть на шпагат и начать изучение французского языка. Но именно в тот момент, когда вы наконец-то собираетесь это сделать, вышла новая серия вашего любимого сериала.

Итак, что такое прокрастинация?

Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Думаю, каждый из нас не раз попадал в такую ситуацию. Оттягиваем до последнего, а потом молимся, чтоб к суткам прибавили еще пару часов.

Предлагаем вам несколько вариантов для повышения личной эффективности и достижения поставленных целей:

– Подготовка рабочего места

Наведите порядок на столе или на полу, если ваше рабочее место там или даже на подоконнике. Уберите все ненужные предметы, чашку с вчерашним чаем. Подготовьте все материалы, которые вам пригодятся для выполнения вашей задачи. Оставьте только то, чем будете пользоваться. Это касается и самого компьютера. Закройте ненужные вкладки, программы, недосмотренное видео. Никаких соблазнов. (Некоторые предлагают сразу сделать себе кофе, приготовить стакан с водой, снек, если знаете, что могут пригодиться.)

– Музыка

У каждого есть свой любимый плей лист, но хотим обратить внимание на разные подборки классической музыки для работы или rainymood.com – бесплатный web – сервис со звуками дождя и грозы. Прекрасная музыка для концентрации и продуктивной работы

– Возьмите воображаемый нож

Всегда приятно выполнять мелкие задания. Взял – выполнил – наградил себя воображаемой медалью (или даже купил настоящую шоколадку). Поэтому задание, которое требует много времени и сил для выполнения, часто висит над головой тяжелой громыхающей тучей.

Что нужно сделать?

Хотим познакомить вас с чудесной техникой Помодоро:

Как это мы применяем на практике:

  • Берем задание
  • Разбиваем его на части
  • Ставим таймер на 25 минут. Как только начинается отсчет – продуктивно работаем не отвлекаясь ни на что. Если вдруг вы вспоминаете что-то срочное – записывайте на листики и выполняйте по окончанию времени
  • Когда таймер подойдет к концу, у вас есть 5 минут перерыва, когда вы можете выпить чашку чая или сделать маленькую зарядку.
  • После 4 подходов, вы можете отдохнуть подольше и сделать то, что вам всегда так нужно сделать 🙂

Не пытайтесь работать дольше и пропускать перерывы. Наш мозг тоже нуждается в отдыхе и разминке. Вы думаете почему все гениальные идеи приходят то в туалете, то в душе, то просто гуляя по набережной?

– Режим Не беспокоить

Отключите все социальные сети и не отвлекайтесь на ненужные звонки

– Приложения в помощь

Be Focused, Workflow Timer, Forest – Stay focused, Tomatodo и еще очень много других приложений, которые вы сможете найти и максимально подобрать для своих потребностей, станут незаменимыми вашими помощниками

И еще, обязательно посмотрите это видео:

 

Текст – Дарин Мохаммад

Фотография – Надя Василенко

11 правил построения счастливой семейной жизни

В честь 11-летней годовщины своей семейной жизни Ольга Шурупова, основатель компании Прайм Бренд и соучредитель фонда Таблеточки, написала 11 правил построения счастливой семьи. Здесь смех и мудрость идут бок о бок. Наслаждайтесь вместе с нами:)

  1. Живи быстро. Ждать – самое сложное и самое неблагодарное. Медленно можно только пить вино с друзьями на террасе или в саду. В подтверждение этого – эти правила написаны за 11 минут, прошу не судить их строго.

  2. Живи ярко, чтобы было что рассказать внукам, которые все-таки когда-нибудь будут.

  3. Высыпайся. Лучше прожить немножко короче день, но в хорошем настроении и с энергией.

  4. Смейся в любой понятной и непонятной ситуации. Это только кажется что повода нет. Особенно классно – смеяться над собой. Смех – продлевает жизнь, а нам надо дожить до внуков!

  5. Рискуй. Даже после стремительной встречи со сноубордистом на лыжном склоне. Ведь если не ловить кайф – то зачем тогда жить?

  6. Друзья – это часть семьи. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

  7. Иногда можно маскироваться под несчастную семью и ругаться, чтобы никто не сглазил, да и просто весело. Ведь на самом базовом уровне знаешь, что тебя любят и ради тебя готовы на все.

  8. Быть собой и позволять другому тоже быть собой. Да, где-то надо взять мудрость понимать с чем бороться, а что изменить уже не получится никогда.

  9. Не ревновать. Как следствие из пунктов 7 и 8. Быть лучшей подружкой и другом друг другу

  10. Браться за самые сложные задачи. Например, прожить всю жизнь вместе и не просто прожить вместе, а прожить счастливо. Каждый день.

И 11 правило от Васи (мужа Ольги, прим. ред.): жить без правил!

DSC00654

DSC00774

 

Материал подготовила – Кристина Волкова

Фотографии – Евгения Драч

The art of slow living

Все свое свободное время я стараюсь заполнить по максимуму. Мне постоянно кажется, что я не знаю еще слишком много. И я гонюсь за этими знаниями, а если не за знаниями, то за опытом других, который, возможно, мне даже никогда не пригодится. Когда я нахожусь в красивом месте, остановиться на мгновение мне помогает фотоаппарат. Он как проводник в мир природы, тишины и гармонии. Но в повседневности бывает сложно сбавить обороты. И есть ли вообще значительный смысл в замедлении о котором все говорят?  

Processed with VSCO with a8 preset

Возвращаясь из отпуска в Амстердаме, мы остановились на ночлег в замке. Вечером, разместившись в покоях (иначе комнату в замке не назовешь), мы вышли на прогулку. Было около 18 часов. Но в деревне стояла такая тишина, которая резала слух сильнее, чем громкий звук. Все немногочисленные лавки были закрыты и ни души на улицах мы не встретили. Было похоже, что все это декорации к фильму, но съемочный день давно позади и все разошлись. После насыщенно проведенной недели в туристическом городе этот небольшой отдых в деревне, открыл мне новый мир. И он мне понравился.

Начав разбираться с этой темой, я встретила интересную информацию о том, что в Финляндии тишина стала уже туристическим брендом. Многие  компании заметили, что путешественники все больше тяготеют к уединению. Такой особенный и в тоже время привлекательный своей простотой подход я нашла у http://arcticemotions.com/en/. За этим проектом стоят две женщины. Их философия мне близка. Они служат проводниками в мир природы Лапландии. Своих гостей встречают лично, потому что для них важно установить искренний контакт с человеком в атмосфере полного принятия.

Processed with VSCO with a8 preset

Наука говорит, что мозг в режиме slow living вибрирует на частотах альфа и тета. В общих чертах, это значит, что когда вы на тета волне – возможно быстрое восстановление после тяжелых нагрузок, снижение уровня хронического беспокойства, проясняется ум и улучшается память. Альфа – волны могут снизойти на вас сидящего в тихой комнате, с закрытыми глазами. Они несут тот самый результат, которого многие хотят достичь путем медитации.

В своей книге «Похвала медлительности» (In Praise of Slowness), Карл Оноре (который является автором ряда книг про замедление ритма жизни) говорит:  

«Мы превращаем свою жизнь в бесконечную спешку вместо того, чтобы действительно ее прожить. Живем быстро вместо того, чтобы жить хорошо. Иногда для того, чтобы мы поняли это, необходим «тревожный звонок». Для многих таким «звонком» становится болезнь, истощение физических и душевных сил, когда наше тело говорит: «Я так больше не могу». Или же отношения разрушаются, поскольку нам не хватает времени, терпения или спокойствия для того, чтобы проводить время с другими людьми и прислушиваться к ним».

Processed with VSCO with j4 preset

Оноре также считает, что вся эта спешка в нашей жизни, связана с восприятием времени: «В других культурах время нередко представляется в форме неспешно вращающегося колеса, которое самостоятельно обновляет себя, — рассказывает писатель. — А в нашей культуре время линейно, оно всегда истекает. Это ресурс, который можно либо использовать, либо потерять».

А вы знали, что Мировой институт медленности (The World Institute of Slowness), Сообщество замедления времени (Society for the Deceleration of Time), Международный институт неделания слишком многого (International Institute of Not Doing Much), Фонд «Продлить мгновение» (Long Now Foundation) и Клуб неторопливости – это реальные организации?

Что они предлагают

Во-первых, философия всего Медленного движения – это равновесие. Его идеологи считают, что наша цель – найти свой темп и торопиться только по необходимости. Институт медленности рекомендует обратить внимание на спортсменов и поучиться у них. Им лучше других известно, чтобы быть лучшим, выполнять определенные действия быстро, нужно уметь делать их медленно, как в замедленной съемке. А японский клуб неторопливости советует нам поучиться повадкам ленивца.

Во-вторых – единого способа вступить в ряды slow living не существует. Все сводится к ряду правил, которые могут стать отправной точкой к изменению ритма жизни.

  1. Позволяйте себе бездельничать! Когда мозг находится в расслабленном состоянии, у вас больше шансов заполучить озарение. Ученые давно доказали, что лень – это признак высокого интеллекта.
  2. Отказ от быстрой еды. Если некогда готовить, лучше перекусить фруктами, салатом, орехами. А приготовление пищи пусть станет вашей повседневной медитацией.
  3. Работать нужно так, чтобы оставалось время на себя и семью. В выходные и в отпуске не садитесь за работу. Если было желание уволиться – сделайте это наконец.
  4. Ходите пешком побольше и гуляйте в лесу. “Гектар соснового бора выделяет в атмосферу около 5 килограммов летучих фитонцидов в сутки, можжевелового леса — около 30 кг/сут, снижая количество микрофлоры в воздухе. Поэтому в хвойных лесах (особенно в молодом сосновом бору) воздух практически стерилен…” (Wikipedia)

Этот список правил можно продлить, но основное настроение вы поняли. Нужно найти свой невозмутимый темп, кайфовать от монотонности и уделять время релаксации – это важно!

Processed with VSCO with j5 preset

Текст и фотографии – Кристина Волкова

7 причин, почему нужно завести ребенка

1 – Вы откроете в себе сверхспособности

Оказывается приготовить вкусный обед можно и одной рукой. А, чтобы чувствовать себя хорошо, не обязательно спать все 7 часов. Поспала час и уже полностью готова к новым задачам

2 – Вы станете физически сильными и супер выносливыми

Приходит подруга, берет вашего ребенка, 15 мин и у нее уже руки болят и спину немного тянет 🙂 А что могу сделать я? Подняться на 15 этаж с ребенком на руках, самокатом и еще c кроваткой деревянной для ее куклы (решили по дороге домой купить)

3 – Вы обучитесь лучшему тайм-менеджменту и планированию

2-3 часа сна ребенка днем. Результат: приготовлен ужин, убрана квартира, просмотрена половина фильма, принят душ, пару селфи себя свеженькой и чистой, отправлены ответы на все сообщения и еще остается немного времени

4 – Вы изменитесь к лучшему

Вы станете сдержанными, терпеливыми и мудрыми. Вы перестанете обращать внимание на такие мелочи, как пятно на штанах или новой футболке, вашей, не ребенка 🙂 потому что у ребенка половина вещей уже не отстирывается. Вы научитесь наслаждаться и ценить настоящее!

5 – Вы станете умнее и узнаете много нового

Да! Вы начнете читать энциклопедии, вы Google просто замучаете вопросами Почему … Потому что, отвечая на тысячи: “Мама, а почему… ?”,  и вот, вам кажется, уже пришел конец, но тут вы слышите: “Мааам, а потом?”

6 – Ваши мечты начнут осуществляться

Кто хотел оригинальную модель вертолета или гоночной Ferrari? А, может, лабрадора?

Но самое главное:

7 – Потому что дети – это любовь

Бесконечная многогранная любовь. Ох, как же много станет в вашей семье обниманий, целований. А эти невероятные утра, когда маленький человечек запрыгивает в вашу кровать и по очереди вам открывает глаза, говорит, что уже солнце то встало и нельзя больше спать. Обнимает вас вместе, целует и предлагает почистить зубки и завтракать.

Безусловно дети – это большая работа. Но быть родителем – это самое прекрасное, что может быть на свете!

 

Текст и фотографии – Дарин Мохаммад

Эмоциональная гигиена

«Ой, ты чувствуешь себя подавленным? Выбрось это из головы, это всё в твоей голове». Представьте, что говорите это человеку со сломанной ногой: «Ой, да просто не обращай внимания; это всё лишь в твоей ноге». Пришло время сократить разрыв между физическим и психическим здоровьем.

Гай Уинч

Как часто мы задумываемся над тем, что детей так же важно учить эмоциональной гигиене, как и мыть руки после прогулки? К сожалению, многим из нас приходится наверстывать упущенное уже во взрослом возрасте. Ниже я приведу отрывок из видео, которым хочу с вами поделиться.

«Недавно я был в доме своего друга, и их пятилетний сын готовился ко сну. Он стоял на табуретке у раковины, чистя зубы, когда он поскользнулся и поцарапал ногу о табуретку. Он поплакал минуту, потом забрался опять на табурет, дотянулся до коробки с пластырями, чтобы наложить один из них на порез. Этот ребёнок едва умел завязывать шнурки, но он знал, что надо закрывать рану, чтобы не пошло заражение, и что нужно заботиться о своих зубах, чистя их 2 раза в день. Мы ведь все умеем поддерживать наше физическое здоровье и соблюдать гигиену полости рта, да? Мы умеем это с пятилетнего возраста. Но что мы знаем о том, как поддерживать наше психическое здоровье? Ничего. Чему мы учим детей в плане эмоциональной гигиены? Ничему. Как так получается, что мы проводим больше времени, заботясь о зубах, чем о нашем разуме? Почему наше физическое здоровье для нас настолько важнее нашего психического здоровья?»

Психолог Г. Уинч, автор книг «Emotional First Aid», «The squeaky wheel» и др., является ведущим сторонником интеграции науки об эмоциональном здоровье в нашу повседневную жизнь, в рабочий процесс и систему образования. Русские субтитры помогут каждому полностью понять его речь. И будьте уверены, вы почерпнете для себя много важных моментов. Давайте заботиться о себе изнутри!

 

Текст и Фотография – Дарин Мохаммад

How To Dad

Родительство – это очень ответственно и серьёзно, но, если слишком зарываться в эти мысли можно пропустить самое интересное.

Если вы уже родитель, посмотрите You Tube канал Howtodad

Велика вероятность увидеть там себя и посмеяться от души. Если у вас еще все впереди – узнаете, как весело это может быть.

Джордан Ватсон, он же Howtodad или человек с черным поясом по отцовству, сделал первое видео «как держать младенца» два года назад. Опубликовал в сети, а на утро его засыпало уведомлениями от You Tube: 50k, 100k, 150k… С тех пор о нем писали многие популярные издания, а сам он издал уже две книги с одноименным названием.  

“Chill out, parents. You don’t have to take it so seriously. They’re made of rubber; they’ll be fine”

Jordan Watson

Текст – Кристина Волкова