Время на себя: отдохнуть, успокоиться и найти контакт со своим телом

Бывают такие суетные дни, которые перетекают в недели или затягиваются на месяцы, когда забегался и в потоке дел, потерял почву под ногами. Ну, знаете, как это бывает. Давно не проводил время с собой наедине. Не приглашал себя на свидание. Не прислушивался к своему организму – во время болезни не считается. Ловишь себя на этой мысли и понимаешь, что тебе очень нужно время не спешить и прислушаться к себе. Пусть даже скоро Новый год – безумное предпраздничное время, а подарки ты еще никому не купил. Но, как на счет сделать подарок себе?

Постоянно совершенствуя свой ум мы обычно не уделяем должного внимания организму и перестаем реагировать на телесные проявления переживаний. Один из способов найти баланс – это наладить откровенный диалог или, другими словами, найти контакт со своим телом. Сегодня мы можем научиться слушать свой организм. Для этого некоторые идут к психологу, а иногда достаточно поиграть дома с некоторыми техниками, которые помогут найти тот самый контакт. Понятно одно – нужно экспериментировать, чтобы узнать потребности своего тела.

“Вы должны найти своё тело, установить, как оно работает, что ему подходит, — что для вас правильно. И как только вы это нашли, вы можете легко это позволить, и это не будет навязанным, потому что вы сонастроены с телом, и не будет речи о том, чтобы вы что-то ему навязывали; не будет никакой борьбы, никаких усилий. Наблюдайте, когда едите, что вам подходит. Люди продолжают есть всевозможные вещи. Потом у них расстраивается пищеварение. Потом это влияет на их ум. Никогда не следуйте никакой чужой дисциплине, потому что никто не похож на вас, и никто не может сказать, что вам подойдёт.”

Ошо

Дыхание

Глубокий вдох. Живот наполняется воздухом. Следом – грудь. На выдохе повторите в обратном порядке. Через некоторое время, вы почувствуете себя расслабленным, способным действовать спокойнее.

Дыхание очень зависит от наших внутренних переживание и меняется соответственно с ними. Когда мы злимся или отдыхаем с интересной книгой мы дышим по-разному. Неправильное дыхание способствует развитию многих серьезных заболеваний. Существует большое количество дыхательных гимнастик, которые реально могут укрепить здоровье, если их правильно подобрать: гимнастика Стрельниковой, метод Бутейко, бодифлекс, система Мюллера, различные йога практики.

Медитация

Практика медитации очень на слуху, но не все понимают, как начать и что делать. Найдите свой способ медитировать и проводите хотя бы 10-15 минут в день за этим занятием. Начнем с того, что для медитации не обязательно становиться буддистом. Многочисленные научные исследования изучали влияние медитации на основе ритмов мозга. Было сделано немало громких заявлений о невероятной пользе этой практики. Не смотря на то, что некоторые ученые считают, что исследований все еще недостаточно и не все они проведены с должной строгостью, все же очевидная польза осознанной медитации в снижении тревожности, депрессии и боли была доказана научным миром.

photo-1538240175502-ec4eb4455f34

Как начать? Выберите время и место, когда вас никто не побеспокоит. Кэйти Силкокс, автор современной книги по аюрведе, предлагает такой вариант: “Закройте глаза. Пусть ваше дыхание медленно выравнивается. Сосредоточьтесь на ощущениях в области живота. Сконцентрируйтесь на пупке. Чувствуйте, как на вдохе живот отодвигается от позвоночника, а на выдохе втягивается. Когда полностью расслабитесь, направьте внимание поочередно на органы, отвечающие за каждое из пяти чувств: зрение, обоняние, слух, вкус, осязание. Поразмышляйте о своей способности ощущать – этом Божьем даре. Сосредоточьте внимание на коже и ее способности чувствовать. Замечайте еле уловимые запахи и звуки, почувствуйте вкус во рту. Откройте глаза и в течение минуты обращайте пристальное внимание на все цвета, свет и более тонкие аспекты зрения. Вселенная хочет, чтобы вы увидели красоту этого мира и чудеса творения через “врата” органов чувств.”

Если предложенный способ не находит у вас отклик, попробуйте скачать приложения, которые помогут сосредоточиться и начать медитировать. Например: Headspace, Oak, Calm. Для кого-то медитацией становится занятие бегом, плавание.

Танце-терапия

Давайте пригласим тело к разговору. Дадим ему возможность высказаться. В танцевальной терапии есть упражнение, которое не сложно повторить дома. Я говорю про танец частей тела. Включите любимую музыку и начните по отдельности двигать вначале головой, плечами, потом кистями рук, животом и так далее. Необходимо по максимуму использовать ту часть тела, которая сейчас в движении. В конце танца ответьте себе на вопрос: чем было сложнее всего танцевать. Это упражнение может помочь разобраться со своими зажимами – укажет над чем нужно поработать. Например, если трудности были с танцем головы, то проблемы могут быть связаны со скоростью принятия решений, бедра – сексуальные зажимы и т.д.

“Внутренний луч”

Это упражнение поможет с пользой провести время в пробке, очереди и в других подобных ситуациях. Его цель – снять напряжение, избавиться от внутренних зажимов. Представьте, как теплый луч появился внутри вас и он начинает свое движение сверху вниз, от головы к стопам. По мере его последовательного движения, вы чувствуете, как приятный расслабляющий свет прикасается своим теплом ко всем вашим органам изнутри. Начинайте воображать, как усталость улетучивается, морщины разглаживаются, уходит напряжение и появляется улыбка. Когда луч спустился вниз, проведите его мысленно снова наверх и так несколько раз. После удачно проведенного упражнения, есть шанс ощутить себя обновленным, спокойным и довольным человеком.

QoR8Bv1S2SEqH6UcSJCA_Tea

В конце концов, попробуйте поблагодарить свое тело. Вспомните и запишите хотя бы 5 пунктов, а лучше – больше, за что вы его любите. Ведь чаще всего мы высказываем ему свое недовольство, но только с ним мы проходим отмеренный жизненный путь от и до. Гармоничное и сбалансированное состояние станет благодарным ответом организма, ведь вы делаете важные шаги на встречу укрепления связи между телом и сознанием.

Текст – Кристина Волкова

Фотографии – unsplash.com

Декабрь – подготовка к 2019 году

Расставшись с ненужными вещами, вы сможете по-настоящему привести в порядок то, чем владеете, да и саму свою жизнь в целом.

Наилучший способ решить, что сохранить, а что выбросить, – взять каждый предмет в руки и спросить себя: «Вызывает ли это радость?»

А теперь представьте себе, что живете в пространстве, в котором содержатся лишь те вещи, которые высекают из вашей души искры радости. Разве это не тот стиль жизни, о котором вы мечтаете?

С этих цитат из книги “Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни” Мари Кондо, мы хотим предложить вам интересно начать и провести декабрь.

31 идея очищения вашего дома и окружающего вас пространства. Один день – один пункт.

  1. Выбрасываем гирлянды и лампочки, которые не работают
  2. Выбрасываем лекарства, косметику с прошедшим сроком годности
  3. Выбрасываем изношенные носки и нижнее белье
  4. Книги, журналы – отдаем не наши, просим вернуть свои
  5. Вещи, которые вы больше не носите продаем/отдаем/выбрасываем
  6. Почта – чистим/отвечаем на нужные письма
  7. Музыка – приводим плэйлист в порядок
  8. Перебираем и наводим порядок в крупах
  9. Перебираем лаки для ногтей
  10. Перебираем чеки от покупок
  11. Пересматриваем дисконтные пластиковые карточки
  12. Перебираем фотографии и оставляем те, которые на самом деле нужны
  13. Удаляем ненужные приложения в телефоне и наводим в нем порядок
  14. Перебираем бижутерию и украшения
  15. Пересматриваем декор и оставляем только то, что вас радует
  16. Выбрасываем/отдаем старые чехлы от телефона
  17. Наводим порядок в пакетах, сумках
  18. Перебираем резинки и заколки для волос
  19. Пересматриваем полотенца и постельное белье
  20. Выбрасываем свечи, которые не горят
  21. Приводим в порядок весь спортивный инвентарь
  22. Приводим в порядок все домашние цветы
  23. Меняем зубную щетку (если меняли ее последний раз больше 2 месяцев назад)
  24. Развешиваем на стены новые картины/фото/календари/карты и снимаем старые
  25. Приводим в порядок содержимое ноутбука
  26. Наводим чистоту во всех ящиках в рабочем столе
  27. Перебираем детские игрушки и книжки, убираем/отдаем ненужные
  28. Отдаем/выбрасываем посуду, которой не пользуетесь
  29. Наводим порядок в швейных, вязальных принадлежностях
  30. Анализируем финансы
  31. Пересматриваем ежедневники, блокноты. Заводим новые

Для вашего удобства прикрепляем готовый файл для печати и отслеживания процесса 🙂

31 идея очищения – THE CALM

И пусть 1 января будет особенно прекрасным!

 

Текст – Дарин Мохаммад

Фотография – Кристина Волкова

Zero Waste образ жизни. С чего начать?

Год назад мы создали проект THE CALM. Каждый раз, готовя очередной материал, я просматриваю много статей, видео и достаточно часто нахожу какую-то новую, полезную информацию. Так мне попалось видео Лаурен Сингер, у которой за 3 года ее жизни, отходов было знаете сколько? Пол литровая баночка. И я думаю: “Вау, вот это очень интересный материал для блога!”. Быстренько в голове накидываю статью, но тут происходит несостыковка. Я, у которой пакетов целый отдельный ящик на кухне, которая каждый день выкидывает несколько килограммов мусора, буду писать такую статью?! Нет! Я хочу написать свою историю. И мы с мужем решаем что-то менять в нашем образе жизни.

Мы пересмотрели много информации из этой области, но больше всего нам помогла книга Беа Джонсон “Дом – ноль отходов”. Рекомендую ее для прочтения каждому.

В этой книге автор рассказывает про систему 5R. 

zero waste, 5R zero, эко, ноль отходов zero waste, 5R zero, эко, ноль отходов

1 – Refuse (what we do not need)

Откажитесь (от того, что вам не нужно)

Как часто мы идем по улице и берем листовки? Сколько новых пакетиков у нас появляется после очередного похода в супермаркет?

Откажитесь от:

  • пластиковых пакетов для супермаркета (мы заменили их на тряпочные, которые я сама пошила, но их можно купить тут и тут )
  • пластиковых трубочек и одноразовой посуды (для ребенка мы заменили трубочки на бамбуковые, есть вариант в металле)
  • пластиковых бутылок и емкостей для хранения (у нас теперь все хранится в стекле)
  • листовок и раздаточного материала на конференциях и фестивалях (просто сфотографируйте нужную вам информацию)
  • чеков, если есть возможность. Например в отеле всегда есть опция, когда вам отправляют чек на email
  • гигиенические приборы: ватные палочки, зубные щетки (мы заменили все на бамбуковые)

2 – Reduce (what we do need and cannot refuse)

Уменьшите (то, что вам нужно, от чего не можете отказаться)

Этот пункт – скорая помощь для нашей окружающей среды и он мой самый любимый и один из самых важных. Планета не справляется с постоянно растущими нуждами людей, поэтому, более простой образ жизни поможет определить ваши настоящие нужды.

Практические шаги:

1) оцените свое потребление

Пересмотрите вещи дома. Всем ли вы постоянно пользуетесь и нужно ли оно вам на самом деле? Пусть качество и правильные материалы будут в приоритете перед количеством. Продавайте/отдавайте ненужные вещи. Стремление к простоте – один из основных ключей к zero waste образу жизни.

2) ограничьте текущее и будущее потребление в количестве и размере

Смогу ли я обойтись без этого? Возможно найти это в правильной упаковке? Может я смогу это одолжить у кого-то? Мне на самом деле нужно распечатать это? Может лучше на велосипеде проехать, а машину оставить дома?

3) сокращайте действия, которые приводят к потреблению

Учиться наслаждаться тем, что мы уже имеем. Реклама каждый раз убеждают нас в том, что нам что-то нужно. Контроль наших желаний может оказать огромное влияние не только на потребление, а и на наше счастье!

Пункт 2 один из самых приятных. Внедряя его, вы наводите порядок в мыслях, в доме становится чисто и остаются только нужные вещи.

zero waste, 5R zero, эко, ноль отходов zero waste, 5R zero, эко, ноль отходов

(эти 2 фотографии – это то, как выглядят наши банные и кухонные принадлежности сейчас)

3 – Reuse (what we consume and can not refuse or reduce)

Повторное использование (того, что мы потребляем, от чего не можем отказаться или сократить)

Это переломная точка Zero Waste. Она учитывает как потребление, так и усилия по сохранению и предлагает максимальную отдачу от утилизации. Плюсы этого пункта: исключает расточительное потребление, облегчает истощение ресурсов, продлевает срок использования приобретенных товаров.

Практические шаги:

  • покупки без полиэтиленовых пакетов
  • то, чем вы не так часто пользуетесь, одолжите, возьмите в аренду
  • откройте для себя OLX, не бойтесь покупать б/у вещи или принимать их от других
  • совершайте покупки с умом и готовьтесь к ним заранее
  • прежде, чем выкинуть сломавшуюся вещь и купить новую, попробуйте ее отремонтировать или подарить тому, кто сможет это сделать и будет дальше пользоваться
  • взгляните на вещи по-другому . Стеклянная банка из под молока может стать вазой, а картон из под очередной коробки отдайте детям для поделок

Главное помнить, что практически для каждого одноразового предмета, существует правильная или многоразовая замена

4 – Recycle (what we can not refuse, reduce, or reuse)

Перерабатывайте (то, от чего не можете отказаться, сократить или повторно использовать)

Металл, стекло, бумага, батарейки, лампочки и другое – это все, можно отдать на переработку. Главное в этом деле не лениться и уделить немного времени налаживанию процесса отходов дома.

Да, потребуется дополнительное место для мусора и тут не обойтись одним ведром, которое стоит под раковиной. Более подробную информацию о правилах сортировки можно найти у Kharkiv Zero Waste и Я Сотрую.

Еще есть прекрасное приложение Сортуй. Скачать бесплатно его можно из App Store или Google Play. Оно поможет определить тип сырья, расскажет об особенностях переработки и покажет ближайшую станцию сортировки. На данный момент внесены не все города, но создатели работают над расширением карты.

5 – Rot (compost the rest)

Биоразлагаемая продукция (а все, что может сгнить –  отправляйте в компост)

Этот пункт касается особенно тех, у кого есть частный дом. Выделите небольшое место для компостной ямы и отправляйте туда органические продукты. Существуют компостные системы даже для квартир, но пока они не так распространены в Украине.

zero waste, компост, переработка, украина

Тут можно прочитать и посмотреть видео про очень стильную компостную систему для дома.

Когда вы начнете делать первые шаги к жизни без отходов, вы заметите, что ваши покупки станут более осознанные, в вашем доме не будет лишних вещей, средства будут сбережены, а ощущение себя лучше всегда вдохновляет на новые правильные шаги. И вот вы стоите со своим стаканом в кофейне и просите наполнить его, а не одноразовый, и на вас смотрят другие. А правильные поступки они всегда заразительные. К тому же многие кофейни делают приятную скидку, когда вы приходите за напитком со своим стаканом.

Вот то самое видео, которое принесло положительные изменения в нашу повседневную жизнь.

Также у нас недавно была статья Эко-советы на каждый день, с интересными Zero Waste идеями.

Текст – Дарин Мохаммад

Фотографии – Дарин Мохаммад, www.contemporist.com, veterproject.ru/shop

Этичный гардероб. Возможно!

В наше время перейти на этичный образ жизни становится намного проще. Сейчас, даже в своем окружении, не тяжело найти людей, которые сортируют мусор и стремятся к zero waste образу жизни, вегетарианцев или тех, кто использует только cruelty-free косметику. И мне кажется, это так прекрасно. В продолжении темы про этичную косметику, я также хочу помочь вам увидеть, что сделать выбор в пользу этичных производителей одежды и обуви уже совсем не сложно. Я бы сказала, что это даже нужно сделать.

Кажется, что может быть лучше туфель или зимних сапог из натуральной кожи? Но задумывались ли вы как получают эту кожу? Или сколько и каким образом было убито животных, чтобы сделать одну шубу? По статистике в среднем для изготовления одной шубы используется 55 норок или 100-200 белок, кожу которых снимают с еще живых животных. Особой жестокостью отличается изготовление каракуля и каракульчи, ради которых еще нерожденного ягненка вырезают из живота матери. Во всем мире, ради меха ежегодно убивают более 100 миллионов животных.

Большое количество кожи производится в Индии, где процветающая в настоящее время кожевенная промышленность, пожалуй, самая жестокая в мире. Многие индийские животные, которых используют для получения кожи, в момент прибытия на бойню настолько больны, что их приходится волочить внутрь. Другим животным втирают в глаза табак и красный острый перец для того, чтобы заставить их подняться, с этой же целью им болезненно изгибают и ломают хвост. Потом им перерезают горло. С некоторых животных снимают шкуру, когда они еще живы, иногда еще не умершим животным отрубают ноги.

(информация с сайта Вита-центр защиты прав животных)

В век настолько развитых технологий и возможностей, читать и поражаться статистике убийств животных настолько печально, что, лично я, до сих пор не могу осознать весь масштаб жестокости. Да, мы все всегда знали это, но когда начинаешь изучать вопрос углубленно, бегут мурашки по коже. И хочется просто умолять людей перестать покупать кожаные изделия.

Давайте для начала разберемся какие материалы существуют:

– материалы растительного и искусственного происхождения

хлопок, бамбук, лен, полиуретан, микрофибра, синтепон, акрил, искусственная кожа/замша/мех/нубук, полиэстер, флис, вискоза и др.

– материалы животного  происхождения

натуральная кожа/мех/нубук/замша, шелк, пух, шерсть, кашемир, ангора, альпака, пашмина и др.

Если вы сомневаетесь почему, например, шерсть не этичный материал, предлагаю прочитать статью об этом, а также слева в колонке можно найти информацию о других материалах и о том, как они добываются.

Теперь хочу познакомить вас с этичными брендами. Производители одежды, обуви и аксессуаров не используют материалы животного происхождения. Многие предлагают международную доставку, а некоторые нужно будет просить путешествующих друзей купить и привезти 🙂

Обувь

Wills

Avesu

Bahatika

Coquette

Native Shoes

Good Guys

Keep

Beyond Skin

Bourgeois Boheme

Mooshoes

Cri de Coeur

Slowers

Opificio V

Сумки и Аксессуары

Hipsters for sisters

Gunas

Jill Milan

Denise Roobol

Matt & Nat

Just Lovely

Freedom of animals

Wilby

Также на сайте Peta  предстfвлены множество различных производителей этичной одежды, возможность доставки в Украину нужно уточнять.

И существуют достаточно большое количество смешанных брендов и сайтов, на которых можно найти интересующие нас товары.

Reformation – одежда из переработанных материалов

Braintree clothing – одежда и аксессуары из органического хлопка, бамбука и конопли

Folkdays – одежда, аксессуары и товары для интерьера

Free people – можно найти этичную одежду и аксессуары, только введите запрос vegan

Melissa – обувь из переработанного пластика от различных дизайнеров

Alternative Outfitters – онлайн веган-бутик со множеством различных брендов

Vegan Cuts – очень много товаров из различных областей

Vegetarian shoes – обувь

Ethica –  одежда, обувь, аксессуары и косметика

Modavanti – тут можно найти веганскую одежду

Muso Koroni – 100% – этичный бренд

ASOS, Lamoda, Amazon, Ebay, Etsy  – сайты, на которых можно отфильтровать интересующие вас товары по материалу и найти очень много интересного и необычного

Мы живем в прекрасное время, когда мы можем быть красивыми, здоровыми без насильства над животными и, мне кажется, каждый должен использовать эту возможность!


Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Как зарядиться энергией на весь день

Правильное питание, медитации, физические упражнения – это то, о чем говорят в первую очередь, когда речь идет о здоровом образе жизни. Сегодня я хочу рассказать вам еще о двух процедурах, которые изменили мое тело к лучшему.

Массаж сухой щеткой.

Несколько лет назад увидела пост в Инстаграм о щетке для сухого массажа. Сразу села читать, что это и для чего. В этот же день заказала себе ее и вот уже почти 2 года, это процедура стала неотъемлемой частью принятия душа.

Почему его нужно делать

  • кожа становится гладкой и упругой, т.к. удаляются все ороговевшие клетки и запускается процесс регенерации
  • помогает избавиться от целлюлита
  • выводит лишнюю жидкость и уменьшает отеки
  • предотвращает врастание волос
  • улучшается работа пищеварительной системы

Что нужно знать

  • Регулярность (рекомендуется делать каждый день перед принятием душа)
  • Щетка должна быть 100% из натуральной щетины, для лица идет специальная небольшая в диаметре
  • Кожа и щетка должны быть абсолютно сухими
  • Только снизу вверх (наша лимфа движется снизу вверх, поэтому массаж нужно начинать делать с подошвы ног, схему смотрите на картинке ниже)

Противопоказания

Как у любой процедуры, даже тут есть противопоказания при наличии некоторых заболеваний кожи. Поэтому если у вас есть какие – либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом.

Контрастный душ

Когда я решилась (именно решилась, потому что его нужно делать регулярно каждый день), прочитала, что первые процедуры – это дискомфорт, неприятные ощущения, напряжение и должно пройти какое – то время, чтобы адаптироваться. Но моя первая процедура – это адреналин, смех, потом на выдохе, не переставая смеяться: “Ооо, теплая водичка”. Даже муж прибежал посмотреть на все это 🙂 Итог – бодрость, приятное тепло по телу, кажется даже чувствуешь, как кровь начала двигаться быстрее + прекраснейшее настроение.

Почему его нужно делать

  • укрепляется иммунитет
  • тренировка всего организма (тренируются мышцы, капилляры, сухожилия, сосуды)
  • улучшает кровоснабжение всего организма
  • помогает избавиться от целлюлита
  • дарит ощущение бодрости и хорошее настроение

Что нужно знать

  • начинать лучше летом, но это не обязательно
  • начинать нужно только, когда вы здоровы
  • схема приема: горячая-холодная, заканчивать всегда нужно холодной и в конце растирать тело полотенцем
  • вода должна быть очень холодная (не прохладная), иначе можно просто простудиться, т.к. не включаются защитные функции организма
  • время: начинать можно с 30 секунд и так увеличить до минуты, чередовать 3-5 раз
  • голову под контрастные душ не подставлять
  • во время процедуры переступать с ноги на ногу
  • обязательное условие – регулярность

Противопоказания

Нельзя проводить процедуру при:

  • остром тромбофлебите
  • злокачественных опухолях
  • заболеваниях сердечнососудистой системы и крови
  • хронических заболевания мочевыводящей системы
  • нарушении мозгового кровообращения
  • во время менструации

Если вы решились на контрастный душ, пожалуйста, убедитесь, что с вами все хорошо, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и будьте здоровы!

 

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Прокрастинация – самая большая нация

Пришло время выполнить нужное задание/дело. Вы начинаете, но тут вспоминаете, что ещё не выпили чашку кофе, идёте делать кофе. Пьёте. Опять приступаете к выполнению. Тут звонок. 50 минут разговора. Продолжаете. Но оказывается, что вы не проверили почту. Проверили, опять беретесь за дело. Но вообще уже пора бежать на встречу с другом. Сделаю завтра.

Или

Вы давно мечтаете научиться сесть на шпагат и начать изучение французского языка. Но именно в тот момент, когда вы наконец-то собираетесь это сделать, вышла новая серия вашего любимого сериала.

Итак, что такое прокрастинация?

Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Думаю, каждый из нас не раз попадал в такую ситуацию. Оттягиваем до последнего, а потом молимся, чтоб к суткам прибавили еще пару часов.

Предлагаем вам несколько вариантов для повышения личной эффективности и достижения поставленных целей:

– Подготовка рабочего места

Наведите порядок на столе или на полу, если ваше рабочее место там или даже на подоконнике. Уберите все ненужные предметы, чашку с вчерашним чаем. Подготовьте все материалы, которые вам пригодятся для выполнения вашей задачи. Оставьте только то, чем будете пользоваться. Это касается и самого компьютера. Закройте ненужные вкладки, программы, недосмотренное видео. Никаких соблазнов. (Некоторые предлагают сразу сделать себе кофе, приготовить стакан с водой, снек, если знаете, что могут пригодиться.)

– Музыка

У каждого есть свой любимый плей лист, но хотим обратить внимание на разные подборки классической музыки для работы или rainymood.com – бесплатный web – сервис со звуками дождя и грозы. Прекрасная музыка для концентрации и продуктивной работы

– Возьмите воображаемый нож

Всегда приятно выполнять мелкие задания. Взял – выполнил – наградил себя воображаемой медалью (или даже купил настоящую шоколадку). Поэтому задание, которое требует много времени и сил для выполнения, часто висит над головой тяжелой громыхающей тучей.

Что нужно сделать?

Хотим познакомить вас с чудесной техникой Помодоро:

Как это мы применяем на практике:

  • Берем задание
  • Разбиваем его на части
  • Ставим таймер на 25 минут. Как только начинается отсчет – продуктивно работаем не отвлекаясь ни на что. Если вдруг вы вспоминаете что-то срочное – записывайте на листики и выполняйте по окончанию времени
  • Когда таймер подойдет к концу, у вас есть 5 минут перерыва, когда вы можете выпить чашку чая или сделать маленькую зарядку.
  • После 4 подходов, вы можете отдохнуть подольше и сделать то, что вам всегда так нужно сделать 🙂

Не пытайтесь работать дольше и пропускать перерывы. Наш мозг тоже нуждается в отдыхе и разминке. Вы думаете почему все гениальные идеи приходят то в туалете, то в душе, то просто гуляя по набережной?

– Режим Не беспокоить

Отключите все социальные сети и не отвлекайтесь на ненужные звонки

– Приложения в помощь

Be Focused, Workflow Timer, Forest – Stay focused, Tomatodo и еще очень много других приложений, которые вы сможете найти и максимально подобрать для своих потребностей, станут незаменимыми вашими помощниками

И еще, обязательно посмотрите это видео:

 

Текст – Дарин Мохаммад

Фотография – Надя Василенко

11 правил построения счастливой семейной жизни

В честь 11-летней годовщины своей семейной жизни Ольга Шурупова, основатель компании Прайм Бренд и соучредитель фонда Таблеточки, написала 11 правил построения счастливой семьи. Здесь смех и мудрость идут бок о бок. Наслаждайтесь вместе с нами:)

  1. Живи быстро. Ждать – самое сложное и самое неблагодарное. Медленно можно только пить вино с друзьями на террасе или в саду. В подтверждение этого – эти правила написаны за 11 минут, прошу не судить их строго.

  2. Живи ярко, чтобы было что рассказать внукам, которые все-таки когда-нибудь будут.

  3. Высыпайся. Лучше прожить немножко короче день, но в хорошем настроении и с энергией.

  4. Смейся в любой понятной и непонятной ситуации. Это только кажется что повода нет. Особенно классно – смеяться над собой. Смех – продлевает жизнь, а нам надо дожить до внуков!

  5. Рискуй. Даже после стремительной встречи со сноубордистом на лыжном склоне. Ведь если не ловить кайф – то зачем тогда жить?

  6. Друзья – это часть семьи. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

  7. Иногда можно маскироваться под несчастную семью и ругаться, чтобы никто не сглазил, да и просто весело. Ведь на самом базовом уровне знаешь, что тебя любят и ради тебя готовы на все.

  8. Быть собой и позволять другому тоже быть собой. Да, где-то надо взять мудрость понимать с чем бороться, а что изменить уже не получится никогда.

  9. Не ревновать. Как следствие из пунктов 7 и 8. Быть лучшей подружкой и другом друг другу

  10. Браться за самые сложные задачи. Например, прожить всю жизнь вместе и не просто прожить вместе, а прожить счастливо. Каждый день.

И 11 правило от Васи (мужа Ольги, прим. ред.): жить без правил!

DSC00654

DSC00774

 

Материал подготовила – Кристина Волкова

Фотографии – Евгения Драч

The art of slow living

Все свое свободное время я стараюсь заполнить по максимуму. Мне постоянно кажется, что я не знаю еще слишком много. И я гонюсь за этими знаниями, а если не за знаниями, то за опытом других, который, возможно, мне даже никогда не пригодится. Когда я нахожусь в красивом месте, остановиться на мгновение мне помогает фотоаппарат. Он как проводник в мир природы, тишины и гармонии. Но в повседневности бывает сложно сбавить обороты. И есть ли вообще значительный смысл в замедлении о котором все говорят?  

Processed with VSCO with a8 preset

Возвращаясь из отпуска в Амстердаме, мы остановились на ночлег в замке. Вечером, разместившись в покоях (иначе комнату в замке не назовешь), мы вышли на прогулку. Было около 18 часов. Но в деревне стояла такая тишина, которая резала слух сильнее, чем громкий звук. Все немногочисленные лавки были закрыты и ни души на улицах мы не встретили. Было похоже, что все это декорации к фильму, но съемочный день давно позади и все разошлись. После насыщенно проведенной недели в туристическом городе этот небольшой отдых в деревне, открыл мне новый мир. И он мне понравился.

Начав разбираться с этой темой, я встретила интересную информацию о том, что в Финляндии тишина стала уже туристическим брендом. Многие  компании заметили, что путешественники все больше тяготеют к уединению. Такой особенный и в тоже время привлекательный своей простотой подход я нашла у http://arcticemotions.com/en/. За этим проектом стоят две женщины. Их философия мне близка. Они служат проводниками в мир природы Лапландии. Своих гостей встречают лично, потому что для них важно установить искренний контакт с человеком в атмосфере полного принятия.

Processed with VSCO with a8 preset

Наука говорит, что мозг в режиме slow living вибрирует на частотах альфа и тета. В общих чертах, это значит, что когда вы на тета волне – возможно быстрое восстановление после тяжелых нагрузок, снижение уровня хронического беспокойства, проясняется ум и улучшается память. Альфа – волны могут снизойти на вас сидящего в тихой комнате, с закрытыми глазами. Они несут тот самый результат, которого многие хотят достичь путем медитации.

В своей книге «Похвала медлительности» (In Praise of Slowness), Карл Оноре (который является автором ряда книг про замедление ритма жизни) говорит:  

«Мы превращаем свою жизнь в бесконечную спешку вместо того, чтобы действительно ее прожить. Живем быстро вместо того, чтобы жить хорошо. Иногда для того, чтобы мы поняли это, необходим «тревожный звонок». Для многих таким «звонком» становится болезнь, истощение физических и душевных сил, когда наше тело говорит: «Я так больше не могу». Или же отношения разрушаются, поскольку нам не хватает времени, терпения или спокойствия для того, чтобы проводить время с другими людьми и прислушиваться к ним».

Processed with VSCO with j4 preset

Оноре также считает, что вся эта спешка в нашей жизни, связана с восприятием времени: «В других культурах время нередко представляется в форме неспешно вращающегося колеса, которое самостоятельно обновляет себя, — рассказывает писатель. — А в нашей культуре время линейно, оно всегда истекает. Это ресурс, который можно либо использовать, либо потерять».

А вы знали, что Мировой институт медленности (The World Institute of Slowness), Сообщество замедления времени (Society for the Deceleration of Time), Международный институт неделания слишком многого (International Institute of Not Doing Much), Фонд «Продлить мгновение» (Long Now Foundation) и Клуб неторопливости – это реальные организации?

Что они предлагают

Во-первых, философия всего Медленного движения – это равновесие. Его идеологи считают, что наша цель – найти свой темп и торопиться только по необходимости. Институт медленности рекомендует обратить внимание на спортсменов и поучиться у них. Им лучше других известно, чтобы быть лучшим, выполнять определенные действия быстро, нужно уметь делать их медленно, как в замедленной съемке. А японский клуб неторопливости советует нам поучиться повадкам ленивца.

Во-вторых – единого способа вступить в ряды slow living не существует. Все сводится к ряду правил, которые могут стать отправной точкой к изменению ритма жизни.

  1. Позволяйте себе бездельничать! Когда мозг находится в расслабленном состоянии, у вас больше шансов заполучить озарение. Ученые давно доказали, что лень – это признак высокого интеллекта.
  2. Отказ от быстрой еды. Если некогда готовить, лучше перекусить фруктами, салатом, орехами. А приготовление пищи пусть станет вашей повседневной медитацией.
  3. Работать нужно так, чтобы оставалось время на себя и семью. В выходные и в отпуске не садитесь за работу. Если было желание уволиться – сделайте это наконец.
  4. Ходите пешком побольше и гуляйте в лесу. “Гектар соснового бора выделяет в атмосферу около 5 килограммов летучих фитонцидов в сутки, можжевелового леса — около 30 кг/сут, снижая количество микрофлоры в воздухе. Поэтому в хвойных лесах (особенно в молодом сосновом бору) воздух практически стерилен…” (Wikipedia)

Этот список правил можно продлить, но основное настроение вы поняли. Нужно найти свой невозмутимый темп, кайфовать от монотонности и уделять время релаксации – это важно!

Processed with VSCO with j5 preset

Текст и фотографии – Кристина Волкова

7 причин, почему нужно завести ребенка

1 – Вы откроете в себе сверхспособности

Оказывается приготовить вкусный обед можно и одной рукой. А, чтобы чувствовать себя хорошо, не обязательно спать все 7 часов. Поспала час и уже полностью готова к новым задачам

2 – Вы станете физически сильными и супер выносливыми

Приходит подруга, берет вашего ребенка, 15 мин и у нее уже руки болят и спину немного тянет 🙂 А что могу сделать я? Подняться на 15 этаж с ребенком на руках, самокатом и еще c кроваткой деревянной для ее куклы (решили по дороге домой купить)

3 – Вы обучитесь лучшему тайм-менеджменту и планированию

2-3 часа сна ребенка днем. Результат: приготовлен ужин, убрана квартира, просмотрена половина фильма, принят душ, пару селфи себя свеженькой и чистой, отправлены ответы на все сообщения и еще остается немного времени

4 – Вы изменитесь к лучшему

Вы станете сдержанными, терпеливыми и мудрыми. Вы перестанете обращать внимание на такие мелочи, как пятно на штанах или новой футболке, вашей, не ребенка 🙂 потому что у ребенка половина вещей уже не отстирывается. Вы научитесь наслаждаться и ценить настоящее!

5 – Вы станете умнее и узнаете много нового

Да! Вы начнете читать энциклопедии, вы Google просто замучаете вопросами Почему … Потому что, отвечая на тысячи: “Мама, а почему… ?”,  и вот, вам кажется, уже пришел конец, но тут вы слышите: “Мааам, а потом?”

6 – Ваши мечты начнут осуществляться

Кто хотел оригинальную модель вертолета или гоночной Ferrari? А, может, лабрадора?

Но самое главное:

7 – Потому что дети – это любовь

Бесконечная многогранная любовь. Ох, как же много станет в вашей семье обниманий, целований. А эти невероятные утра, когда маленький человечек запрыгивает в вашу кровать и по очереди вам открывает глаза, говорит, что уже солнце то встало и нельзя больше спать. Обнимает вас вместе, целует и предлагает почистить зубки и завтракать.

Безусловно дети – это большая работа. Но быть родителем – это самое прекрасное, что может быть на свете!

 

Текст и фотографии – Дарин Мохаммад

Эмоциональная гигиена

«Ой, ты чувствуешь себя подавленным? Выбрось это из головы, это всё в твоей голове». Представьте, что говорите это человеку со сломанной ногой: «Ой, да просто не обращай внимания; это всё лишь в твоей ноге». Пришло время сократить разрыв между физическим и психическим здоровьем.

Гай Уинч

Как часто мы задумываемся над тем, что детей так же важно учить эмоциональной гигиене, как и мыть руки после прогулки? К сожалению, многим из нас приходится наверстывать упущенное уже во взрослом возрасте. Ниже я приведу отрывок из видео, которым хочу с вами поделиться.

«Недавно я был в доме своего друга, и их пятилетний сын готовился ко сну. Он стоял на табуретке у раковины, чистя зубы, когда он поскользнулся и поцарапал ногу о табуретку. Он поплакал минуту, потом забрался опять на табурет, дотянулся до коробки с пластырями, чтобы наложить один из них на порез. Этот ребёнок едва умел завязывать шнурки, но он знал, что надо закрывать рану, чтобы не пошло заражение, и что нужно заботиться о своих зубах, чистя их 2 раза в день. Мы ведь все умеем поддерживать наше физическое здоровье и соблюдать гигиену полости рта, да? Мы умеем это с пятилетнего возраста. Но что мы знаем о том, как поддерживать наше психическое здоровье? Ничего. Чему мы учим детей в плане эмоциональной гигиены? Ничему. Как так получается, что мы проводим больше времени, заботясь о зубах, чем о нашем разуме? Почему наше физическое здоровье для нас настолько важнее нашего психического здоровья?»

Психолог Г. Уинч, автор книг «Emotional First Aid», «The squeaky wheel» и др., является ведущим сторонником интеграции науки об эмоциональном здоровье в нашу повседневную жизнь, в рабочий процесс и систему образования. Русские субтитры помогут каждому полностью понять его речь. И будьте уверены, вы почерпнете для себя много важных моментов. Давайте заботиться о себе изнутри!

 

Текст и Фотография – Дарин Мохаммад