Витамин Д: все, что нужно знать

Известно, что к весне организм ощущает недостаток многих витаминов и микроэлементов. Витамин Д идет на спад именно в марте, поэтому диетологи рекомендуют всем без исключения сдавать анализ на его дефицит в марте-апреле. Если вы заметили, что настроение в феврале уже совсем не просто поддерживать в радостных тонах, иммунитет не тот, что был в теплое время, а коварные лишние килограммы стали постоянными спутниками, самое время сдать анализ на витамин Д.

Какой анализ сдать?

Сдать нужно витамин 25 – (ОН) D3. Концентрация этого показателя сориентирует на счет содержания всех форм витамина Д в организме. Анализ можно сдавать независимо от приема пищи и в любое время суток.

Что, если я провожу много времени на солнце?

Если вы можете позволить себе проводить зиму, осень, весну в жарких солнечных странах – это еще не показатель того, что вам не надо контролировать показатель витамина Д. 20% этого витамина должно поступать в организм с пищей.

В каких продуктах много витамина Д?

грибы шиитаке: 0,163 мг в 50 г сушеных грибов
яйца: 0,042 мг в одном курином желтке
говяжья печень: 0,053 мг в 100 г приготовленного продукта
икра рыбы: 0,020 мг в одной столовой ложке красной икры

Для пополнения запасов витамина также подойдет рыба (сельдь, тунец, угорь, лосось, сардины), молочные продукты и соевое молоко.

Processed with VSCO with kp5 preset

Зачем мне витамин Д?

В первую очередь нормальный уровень витамина Д означает крепкие кости и ногти, хорошую память, отличную концентрацию внимания и никакой излишней рассеянности. Это связано с тем, что основная роль витамина Д обмен кальция и фосфора. Если витамин Д снижен, вы более уязвимы к ОРВИ и простудам, т.к. он напрямую участвует в регуляции клеток иммунной системы. Депрессия, плохое настроение, вялость сонливость (даже при достаточном сне), снижение либидо (этот витамин еще и в построении половых гормонов участвует), а также снижение активности щитовидной железы – это все может указывать на недостаток витамина Д.

Стоит ли принимать витамин Д про запас и “на всякий случай”?

Это то, что точно не нужно делать. Без анализов врачи вообще не рекомендуют принимать никакие витамины. Избыток витамина Д приведет к образованию лишнего кальция, а это может вызвать закупорку артерий.

Дефицит/норма

Норма: 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л)
Недостаток: 21-29 нг/мл (51-74 нмоль/л)
Дефицит: меньше 20 нг/мл (50 нмоль/л)
Обратитесь к терапевту, чтобы подобрать лечебную дозировку.
Для подготовки этой статьи я использовала рекомендации терапевта, диетолога и фитотерапевта Тианы Фиалковой.
Материал подготовила – Кристина Волкова

Йони-массаж, секс-игрушки и другое

14 февраля. Вы заказали столик в хорошем ресторане города, купили подарок, цветы, распечатали список самых романтических фильмов, сделали лучшую подборку музыки про любовь, украсили квартиру.

Но я хочу спросить: знаете ли вы сколько эрогенных зон у мужчины, в которого вы влюблены? Кто знает (на практике), где у вашей возлюбленной точка G? Кто может свободно обсудить секс со своим партнером и сказать, что понравилось, что нет и чего хотелось бы больше? И надеюсь у всех есть тайная коробочка с эротическим бельем и секс-игрушками?

В нынешнее время, с безлимитным интернетом, свободным доступом к порнографическим сайтам, информации, люди все равно мало знают о своем теле, об удовольствии и сексуальное образование сводится к нулю.

Времена, когда на разговоры о сексе было наложено табу, до сих пор дают о себе знать. Поэтому вместо романтических фильмов, у меня для вас совершенно другая подборка. То, что вы обязательно должны попробовать 😉

  • йони-массаж

Йони – это санскритский термин, обозначающий влагалище, чрево. Это 100% расслабление, удовольствие, познание и принятие своего тела. Совсем не обязательно завершать его сексом, поэтому сделать его может человек, которому вы полностью доверяете и испытываете при нем минимум стеснения. Не забудьте про специальное массажное масло.

  • секс-игрушки

Тут будет немного сложнее. Выбор огромный. Для мужчин и женщин отдельно, а также есть безумно интересные игрушки для пар. Для начала вы можете ознакомиться с тем, какие и для чего бывают на сайте iSex, почитать их статьи, можно получить консультацию и сделать выбор.

  • эротическое белье и украшение

Это то, что добавляет изюминку. Если вы думаете, что это бессмысленно, то зря. Девушки! Попробуйте надеть на себя, например, бандаж с многослойным плетением. В восторге будете не только вы.

  • секс – образование

Читайте книги, подписывайтесь на разные образовательные каналы и развивайтесь в сексе. Это важно, в первую очередь для вас, а потом для вашего партнера и развития отношений.

Предлагаю для прочтения (и женщинам, и мужчинам) интересную книгу “Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса”, автор Эмили Нагоски.

Также советую подписаться на две Инстаграм странички:

@adult_buyers_club

Тут читать – не перечитать. Образовательная страничка, где вы узнаете не только, как найти точки P, K, PS или ту же точку G, а психологические моменты, которые зачастую мешают нам. Огромный плюс в том, что девочка дает консультации и подбирает секс-игрушки.

@the_yoni_empire

Обожаю этот блог. Тут требуются знания английского языка (или включите автоперевод). Про любовь к своему телу, наслаждение, удовольствие, оргазм и многое другое.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом, изучите и примите свое тело – это первые шаги к максимальному наслаждению!

Текст – Дарин Мохаммад

Фотографии – Мария Круговая, Ольга Погорелова

Приложения для контроля расходов

Маленький домик у океана, МИНИ купер или просто новая, удобная кровать иногда становятся целью экономии и бесконечного откладывания денег под матрац. Зачастую нужно не просто копить, ограничивая себя во всем, и в конце месяца задавать себе один и тот же вопрос: “Ну куда деваются эти деньги?”, а видеть цифры. Визуализация – это огромный инструмент в наших руках. Поэтому, ниже вы найдете приложения для учета финансов, которые помогут вам увидеть настоящее движение ваших денег. А когда вы все увидите, контролировать станет намного легче и вот раз! Вы уже на широкой кровати в домике у океана 🙂

Monefy – удобный учет расходов

Одно из самых удобных приложений. Ничего лишнего. Ввели сумму, выбрали категорию. Сделано! Отчеты можно смотреть за любой период.

Дзен-мани: учет расходов

Приложение умеет получать информацию о списании денег из приходящих СМС от всех крупнейших банков России, Украины, Беларуси и автоматически вносить в расходы. Удобный интерфейс.

Money Lover – Менеджер Расходов

Не важно, хотите ли вы контролировать затраты, сформировать бюджет или держать на пульсе ваши сбережения и счета, Money Lover справится со всеми задачами. Легко интегрируется между различными платформами и устройствами, как в бесплатной, так и в Премиум версиях.

Монитор счетов

Любителям таблиц, графиков и супер точности посвящается. Монитор счетов предназначен для управления всеми видами ваших счетов. Вы можете отслеживать или проверять их в любое время, а после того, как установите дату напоминания, приложение будет напоминать вам оплатить счет. Теперь все будет вовремя!

acasa – manage bills

Идеальное приложение для тех, кто вместе снимает квартиру или делят затраты с другими членами семьи. Теперь вы увидите, кто больше платит, покупает продукты и кто в следующем месяце должен будет оплатить все счета.

Money Flow – Расходы и доходы

Приложение для быстрого учета расходов и доходов и контроля личного финансового состояния.

Moneon – учет расходов, бюджет

В дополнение ко всем отчетам доходов и расходов, тут вы сможете заложить определённую сумму на категорию и следить, чтобы расходы не выходили за пределы этой суммы.

Удачи!

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Интервальное голодание и аутофагия

В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получает Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие и исследование механизмов аутофагии. Аутофагия — один из способов избавления клеток от ненужных органелл (постоянные компоненты клетки, жизненно необходимые для её существования), а также и организма от ненужных клеток. Осуми проводил свое исследование на пекарских дрожжах и заметил, что степень аутофагии (по-другому: скорость избавления от накопившегося мусора) зависит от уровня энергии в клетках, получает она питание или нет. Когда клетка голодна, она начинает уничтожать поврежденные и старые белки, делая их своей пищей. Все просто. Ну, а самые прогрессивные люди на земле сразу применили данные выводы на человеческий организм. Что в результате получилось?

То, что голодание считалось полезным и им лечили множество болезней человечество знало со времен Гиппократа. Но сегодня, все чаще и чаще, мы слышим не просто о голодании, а об интервальном голодании (ИГ – не будем путать с сокращением для Инстаграма). Что это такое, какая связь с механизмом аутофагии, расскажу вам в этой статье.

Что такое интервальное голодание?

Сутки делят на 2 промежутка. В один промежуток – вы можете нормально питаться и употреблять обычное для вас количество калорий, а в другой – ничего, кроме воды. Ни кофе, чая, даже воды с лимоном.

Схемы: 12/12, 10/14, 1/23, но самый распространенный вариант — 8/16. Этот вариант самый удобный и, когда я начала, такое соотношение времени совсем не вызвало дискомфорта. Есть можно в течение 8 часов, остальные 16 – это период голодания, на которые также приходится время сна. В итоге вы получаете ранний ужин и поздний завтрак.

Я заканчиваю прием пищи в 18.00, завтракаю в 10.00.

Какие плюсы для организма?

-похудение

в голодный период организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы

-обновление клеток

усиливается процесс аутофагии про который я писала выше, т.е. происходит бурный процесс омоложения организма

-нормализация уровня сахара

особенно актуально для людей, страдающих диабетом II типа (при инсулинозависимом диабете самостоятельно голодать нельзя). Снижается уровень инсулина в крови. А низкий инсулин заставляет тело активнее перерабатывать в энергию существующие жировые отложения

-улучшение работы сердца

нормализуется кровяное давление и улучшается общее состояние сердца и сосудов

-улучшение работы мозга

есть некоторые данные, что ежедневное ИГ способно уменьшить проявление симптомов болезни Альцгеймера у 9 из 10 пациентов

Важно: перед тем, как вы начнете применять любую схему интервального голодания, проконсультируйтесь с вашим врачом.

У любой теории всегда есть противники. В данном случае аргументом является то, что вместе с очищением организма в ход идут белки и аминокислоты из которых состоят мышцы. Но исследования доказывают: для того, чтобы запустить этот механизм нужны минимум сутки голодания, поэтому в интервальном голодании самое оптимальное время без еды – это 14-20 часов.

Слушайте свой организм, питайте его полезной и разнообразной пищей и будьте здоровы!

 

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Комиксы Ларри Гоника

Тяжелее всего в школе мне давались только два предмета. Всемирная история и история Украины – дисциплины, с которыми я так и не подружилась. Недавно приходит муж из супермаркета с книгами в руках 🙂 Полистала и думаю: “Ну вот почему в школе никто не сделает их дополнительными учебниками к истории?”

Ларри Гоник – автор серий познавательных книг. Талантливый математик из Гарварда сочиняет невероятные увлекательные комиксы по истории, физике, генетике, компьютерным наукам и т.д. Благодаря тому, как он преподносит информацию, его книги знает весь мир. Это не просто комиксы, их можно считать полноценными учебниками, т.к. в них присутствуют все факты, цифры и данные в определенной области. Книги ориентированы на детей, но, поверьте, взрослым тоже будет безумно интересно.

Книги Ларри Гоника станут отличным подарком. Они легко читаются, всегда оставляют улыбку на лице и, лично мое мнение, такие книги должны быть у каждого на книжной полке.

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Фейсбилдинг – зарядка для лица

После экспресс-курса по фейсбилдингу я не удержалась и сделала пост в соц. сетях, что отныне жизнь разделилась на до и после. 😃 Вы видите смайлик, но я говорю без шуток! А теперь, по пунктам, почему понравилось. Во-первых, красота для девушки источник ее прекрасного настроения и счастья, разумеется. А, когда ты понимаешь, что достаточно ежедневно делать зарядку для лица и можно отодвинуть на потом возрастные изменения или исправить уже видимые морщины за небольшой срок, ты говоришь: “Wow! Я в деле!”.   

Во-вторых, я попала к тренеру-мечты. Татьяна Василенко – талантливый, отлично владеющий информацией и практической частью со всеми нюансами, очень отзывчивый и излучающий свет преподаватель.

Началось занятие с того, что мы разобрали все мышцы лица, узнали как они работают. Затем сделали разминку для лица и шеи – с которой рекомендуется начинать любое занятие, и проработали комплекс основных упражнений. В их основе фиксация определенных точек на лбу, около носа и губ – это те места, которые наиболее предрасположены к появлению морщин. Мы фиксируем эти зоны поочередно и одновременно оказываем нагрузку на соответствующие мышцы лица, шеи с обязательным последующим расслаблением.

Вы можете, освоить простые упражнения удаленно, работая с видео или общаясь с тренером по skype, но, конечно, лучшим вариантом будет сходить на реальное занятие, чтобы отработать правильную технику и обратить внимание на возможные ошибки. Это тонкая работа над своей внешностью и, если вы будете выполнять упражнения неправильно, велика вероятность появления новых морщин и заломов на коже.

Я ходила на экспресс-курс к Татьяне Василенко в Харькове, если вы тоже отсюда, подпишитесь на ее инстаграм, чтобы быть в курсе новых мероприятий https://www.instagram.com/tat.va/. Татьяна преподает по методике Евгении Баглык, школа которой находится в Киеве – http://jenya-baglyk.com. На сайте в продаже есть видеокурсы разного уровня. У школы также есть you-tube канал, где вы можете посмотреть, что из себя представляют упражнения на разные зоны лица и вникнуть в технологию их выполнения. 

Как это работает

Мышцы лица меньше и тоньше, чем в остальном теле, но по структуре они не отличаются, а значит их также можно укрепить, подтянуть, увеличить в объеме под воздействием регулярных нагрузок.

Ответ на вопрос когда будет заметен результат, зависит от исходных данных.

Если вы начали заниматься заблаговременно, до появления серьезных проблемных участков на лице, то уже после первых 2-3 занятий выравнивается цвет, спадает отечность. В остальном, так как вы пришли заниматься без значительных проблем, вы не увидите больших изменений, но сохраните свою красоту в исходном состоянии на долгое время при регулярных тренировках. Я занимаюсь вторую неделю, при этом вынужденно не пользуюсь никакими уходовыми средствами для кожи, но даже в таком случае подмечаю приятные маленькие изменения.

Если работа предстоит посерьезней, то преображение всего лица наступит через 2-2,5 месяца. Видимый результат на глубокие морщины можно заметить раньше – уже через 2-3 недели ежедневных занятий. Отеки и цвет лица также, как и первом случае, улучшатся через 2-3 занятия.

В общем, ситуация с изменениями выглядит так:

  • через 2-3 недели – реагирует шея, подбородок, лоб
  • через 1 месяц – центр лица – рот
  • через 2,5 месяца и дальше – глаза – самая медленная зона реагирования

Учитывайте, что, чем запущенней была ситуация, тем дольше ждать желанный результат. Каждые 2 месяца делайте фото – это будет мотивацией для продолжения занятий. Делайте упражнения по фейсбилдингу каждый день в любое удобное время. Если недостаточно времени сделать комплекс упражнений за раз, допускается работать по зонам лица в несколько подходов за день.

Общие рекомендации, которые помогут улучшить эффект от занятий фейсбилдингом:

  • пейте больше воды. следите за своим питанием. кожа стареет от сладкого быстрее
  • занятия фейсбилдингом не отменяют уход – ухаживайте и питайте кожу теми средствами, которые вам подходят
  • чтобы не допустить фотостарения, не выходите на улицу в солнечную погоду без защитного крема с SPF-фильтром и без солнцезащитных очков
  • следите за своей мимикой
  • осознанно расслабляйте лицо несколько раз в день

Когда нельзя заниматься:

  • актуальные на данный момент травмы и воспаления шейных позвонков и челюстных суставов
  • актуальное на данный момент воспаление тройничного и/или лицевого нерва
  • острые вирусные заболевания с повышенной температурой
  • герпес, конъюнктивит
  • незажившие раны на лице и шее

Можно заниматься, но с предостережением:

  • старые травмы шейных позвонков и челюстных суставов
  • беременность (в период беременности нежелательно выполнять дыхательные упражнения, вызывающие повышение или создающие резкие перепады давления в брюшной полости)
  • заболевания щитовидной железы (с обязательной консультацией о возможности занятий у врача)

Желаю, чтобы ваши прекрасные намерения всегда имели красивый результат.

 

Текст – Кристина Волкова

Фото – Надя Поддубная

 

Зачем вести личный дневник?

Вы наверняка слышали, что многие знаменитые люди, из разных сфер деятельности, вели дневник. Это было любимым занятием писателей: Марка Твена, Вирджинии Вульф, Фрэнсиса Бэкона, Владимира Набокова. Личный дневник стал полезной привычкой многих известных мыслителей, изобретателей, ученых: Чарльза Дарвина, Мари Кюри, Леонардо да Винчи, Томаса Эдисона, Альберта Эйнштейна. Политики тоже были в теме: Черчиль, Дж. Вашингтон.

“Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Все время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать.” Лев Толстой, Воскресение.

Зачем они тратили на это время?

  • мотивирует максимально использовать каждый день

  • это хороший способ извлекать новые уроки из старого опыта

  • перечитывая старые записи, вы видите прошлое по-другому

  • помогает понять и сформулировать свои чувства

  • избавляет от негативных эмоций и поведенческих шаблонов

  • учит рассуждать

  • приближает к пониманию чего хочется от жизни

dsc02107

На самом деле, почти каждый найдет в этом занятии что-то полезное для себя. Вести записи нужно регулярно. Записывать по одному предложению в день – не плохой старт для развития привычки. Чтобы помочь себе влиться в это занятие, распишите весь первый месяц идеями, которые помогут долго не засиживаться над чистым белым листом, а увлекут вас в диалог с личным дневником.

Например:

1. Что случилось сегодня

2. За что я благодарен

3. Как я себя чувствую

4. Какую главную задачу выполнил сегодня

5. Что меня беспокоит

6. Чего мне хочется на самом деле

7. О чем я мечтаю

8. Что делает меня счастливым

“Когда вы делаете записи работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг.” Мод Перселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму.

Очень важно быть честным с самим собой.  Не делайте из этого обязанность. Привычка, которая стала обязанностью на долго в вашей жизни не задержится. Пусть это будет легкий процесс, который поможет извлекать мысли, размышления о своей жизни, освобождать голову, отслеживать ход движения и развития своих идей и намерений.

Текст и фотографии: Кристина Волкова