Black Rock Mountain Retreat

Наш дом – космический корабль. Это первое, что приходит в голову, когда оказываешься на его пороге. Впереди целая неделя жизни здесь.

Огромные окна стирают границу между мной и горным ландшафтом. Открыв глаза перед рассветом, вижу как на небе разлилась палитра насыщенных багровых красок. И хотя время еще совсем раннее, сразу заснуть после увиденного не получается. Подхожу к окну, чтобы еще немного побыть с природой наедине, до краев наполниться рождением нового дня. Есть у меня особенность: в местах, которые держат под сильным впечатлением, неосознанно просыпаюсь перед рассветом.

Ночью чувство, что ты в космосе только усиливается. Засыпая, через окно спальни, вижу белые облака, контрастно выделяющиеся на фоне общей темноты. Они будто спустились отдохнуть у подножия горы на которой расположился наш дом. Вокруг почти нет огней соседних жилищ. Есть только ты, звездное небо, пелена облаков под ногами и чей-то дом-маяк, которому тоже пока не спится.

Гора называется Тростян. Поднимаемся по хорошо протоптанной тропе на вершину сквозь пышное цветение всего вокруг. Лето. По дороге останавливаемся в зарослях малины и ежевики. Дети теряются за колючими ветками, как медвежата, охочие до сладких ягод. Еще немного вверх и целые склоны под ногами усеяны синими бусинами черники и красными – брусники. Снова остановка и дальше, все перемазанные черничным цветом, преодолеваем оставшиеся метры до вершины. Время от времени замирая, медленно и влюбленно, скользим взглядом по изогнутым спинам горных хребтов. В будние дни на вершине безлюдно. Ничего не работает и от того кругом очень тихо. Нам тоже хочется немного и негромко обмениваться словами. Хрустим яблоками, которые принесли с собой и планируем прийти сюда снова, чтобы позавтракать.

Для себя я давно поняла, что в гости к горам нужно приезжать не меньше, чем на неделю. Так есть возможность прочувствовать единение, дать эмоциям успокоиться, чтобы со свежими мыслями, возвратиться к привычной жизни. А потом, время от времени, заглядывать в серединку себя, где хранится сокровищница всех рассветов и закатов в горах, как бесконечный источник вдохновения и покоя. 

Что вам может пригодится, если собираетесь остановиться в Black Rock Mountain Retreat:

  1. В доме хороший выбор книг и подборка журналов National Geographic.
  2. Очень вкусная еда – Золотая Форель (40 минут от дома на машине). Вежа Ведмежа (25 минут на машине) – тоже вкусно, но нужно учитывать, что ресторан открывается не раньше 12 дня.
  3. Чаны. В 200 м от Black Rock, в комплексе 12 месяцев. Цена 700 грн за первый час и еще 300 грн за второй час. Рассчитан на 6 человек. Телефон +38(096) 4511700. Мы не были, но рекомендовали чаны в Вежа Ведмежа. Около 25 минут на машине. Стоимость: 600 грн/час. Рассчитан на 4-ых человек. Телефон: +38(067) 4744474. Для резервирования нужно внести аванс.
  4. В 15 минутах езды на машине есть небольшой рынок с овощами и фруктами, а также обычные продуктовые магазины. Если проехать немного дальше по Славскому найдете супермаркет Рукавичка. Выбор вина везде очень скудный. Нет даже Закарпатского Чизая. Везите из дома. В пятницу – базарный день. В Славском появляется рынок побольше. Можно купить домашний кисломолочный сыр и молоко.
  5. Захватите фумигатор от насекомых – на панорамных окнах нет сеток, а сидеть за закрытыми вы вряд ли захотите в теплое время года.

 

Текст и фото – Кристина Курбатова

 

Тишина

Люди делятся на тех, кому комфортно находиться в тишине и тех, кого она напрягает. Одна моя подруга не переносит отсутствие звуков в доме. Когда остается в одиночестве, у нее всегда включено что-то создающее фоновый шум. Мне легче сосредоточиться на работе или отдохнуть, когда нет отвлекающих звуков. Но вот, по мнению, основателя самого тихого места на земле, человека отвлекает не шум, а тишина.

Самое тихое место в мире внесено в книгу рекордов Гиннеса. Это комната находится в штате Миннесота (США). Сквозь ее стены не может проникнуть 99,99% звуков. 45 минут – рекордное время,  которое человек выдерживал внутри нее. Создатели этого уникального места – Лаборатория Орфилд (Orfield Laboratories), объясняют, что человек, заходя в комнату, лишается внешних акустических сигналов, а это не дает ему возможности ориентироваться в пространстве в привычном мироощущении. Большинство, оказавшихся в комнате, оставались сидеть на месте. Иногда реакцией на полное отсутствие окружающих звуков становились галлюцинации – организм пытается создавать звуки из их полного отсутствия.

И хотя, самое тихое место на Земле не похоже на комнату в санатории, тишина, согласно многим исследованиям, нужна нам не меньше, чем сон и ЗОЖ.

1599758_870921742947621_5348022764414264395_oОна способствует снятию напряжения. Основываясь на изменении показателей кровяного давления и циркуляции крови в мозге, ученые пришли к выводу, что напряжение в теле может исчезнуть всего за несколько минут беззвучного времяпровождения, а молчание оказывает более расслабляющее действие, чем прослушивание «релакс» музыки.

Диетологами был выделен “эффект хруста”. Суть которого в том, что человек контролирует количество съеденного, когда слышит собственный звук поглощения еды (жевание, глотание, хруст), а не заглушает его другими шумами. Соответственно, мы меньше съедаем, когда принимаем пищу без звукового интерактива.

10848907_870921952947600_7318835221440639144_o

Известно также, что тишина улучшает интеллектуальные показатели. С появлением нового аэропорта в Мюнхене, психологи решили выяснить, как влияет приближенность школы к взлетной полосе на успеваемость учеников. В ходе эксперимента они выявили, что значительно лучшие показатели были у тех, кто обучался в дали от шума аэропорта.

Исследование, проведенное на мышах в 2013 году, опубликованное в журнале “Мозг, его строение и работа” (Brain, Structure and Function), показало, что, когда грызунов оставляли в тишине на 2 часа в день, у них появлялись новые клетки в гиппокампе (участок мозга, связанный с памятью, эмоциями и обучением). Рост новых клеток не обязательно подразумевает ощутимую пользу для здоровья, но, как отмечает Имке Кирсте (Imke Kirste), исследователь из Университета Дьюка, принимавшая участие в этом эксперименте, новые клетки становились функционирующими нейронами. Ученые сошлись на том, что оптимальное время, которое нам рекомендуется проводить в тишине – 2 часа в день. Эксперимент, который провели в Калифорнийском университете показал, что среднестатистический работник может находиться в тишине не более 11 минут в день.

Каждый из нас ощущает на себе, что оказаться ненадолго в тихом месте стало настоящей блажью. За этим сейчас принято ехать в деревню к бабушке, проходить випассану или ретрит где-нибудь в Карпатах.

19693435_1535547813151674_2747974241832621941_o

Выключите телефон, найдите самое тихое место в офисе, доме, парке и останьтесь в этом моменте сколько позволяет время и настроение. Привыкнув, организм сам будет напоминать о необходимости такого времяпровождения. Как подружиться с этой привычкой, учитывая рабочий график, массу дел дома, шумных детей и родственников? Например, добавить ее в трекер привычек. Не знаю, как вас, меня эта штука мотивирует не забрасывать то, над чем хочется поработать.

Помните, что мозг активно усваивает и оценивает информацию во время отсутствия каких-либо звуков – устраивайте ему такую важную передышку. В следующий раз, когда захотите побыть в тишине, пусть для ваших близких это не будет обидной просьбой, ведь это так полезно для вашего здоровья. Когда вас окружает тишина, мозг начинает прислушиваться к тому, что внутри вас.

 

Текст – Кристина Волкова

Фото – Сергей Курбатов

Любовь-морковь и красивый загар

В наше время все больше и больше людей отказываются от длительного пребывания на солнце. Но желание иметь красивый цвет кожи не пропадает. Я нашла одно очень простое и полезное средство. 

Морковь!  

Почему летом на нее нужно особенно обратить внимание?

Бета-каротин, которым богата морковь,  имеет свойство накапливаться в клетках, а также способствует выработке меланина, пигмента, придающего коже цвет загара. Как результат ваша кожа имеет легкий золотистый оттенок. В дополнении, антиоксиданты и каротиноиды повышают ваш иммунитет и помогают в работе с негативным воздействием солнца на кожу.

Все, что нужно сделать это выпивать 1 стакан свежевыжатого сока (200-300 мл) 1 раз в день во время/после еды.

Или

Сделать салат: взять 1-2 моркови, натереть на терку, добавить 1 десертную ложку растительного масла (мне очень нравится сочетание моркови с кунжутным маслом). Готово!

Важно помнить:

-Витамин А – это жирорастворимый витамин, поэтому для полного усвоения не забудьте капнуть пару капель любого растительного масла в стакан морковного фреша и салата

-Кератин имеет свойство накапливаться, поэтому если вы переусердствуйте, появится жёлтый, нездоровый цвет кожи, поэтому помним: умеренность во всем. Наблюдайте за своим телом

-Морковный сок противопоказан при гастрите и язве желудка. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем покупать килограммы этого оранжевого корнеплода

И немного дополнительной информации:

-в cocтaвe витамины A, В, C, E. Также кальций, фосфор, фолиевая кислота, фитонциды и очень много клетчатки.

экспериментально установлено, что морковь активизирует внутриклеточные окислительно-восстановительные процессы, регулирует углеводный обмен, обладает антисептическим, противовоспалительным, обезболивающим и ранозаживляющим свойствами (Википедия) – именно поэтому людям, страдающим высыпаниями на коже, нужно с ней подружиться

-используется в кулинарии. Плоды, обладающие жгучим пряным вкусом, употребляют как приправу к кушаньям, используют в маринадах, ликёро-наливочном производстве. 

В заключении скажу, что морковь широко используется в рецептах масок для лица. Если вы увлекаетесь уходом домашнего приготовления, рекомендую обратить на нее внимание.

Текст и фотография – Дарин Мохаммад 

Как быть интересным, 10 простых шагов

Как вы думаете, что это? Нет, это не мотивационные постеры. Это страницы книги Джессики Хэги Как быть интересным, 10 простых шагов”.

Читается просто, быстро, легко. Книга не поможет человеку стать интересным. Это было бы немного странно, как по мне, ведь все мы, по умолчанию, уже интересные, каждый по-своему. Но станет вашей подсказкой. Иногда мы все забываем о самом простом и важном. Каждый может взглянуть на знакомые ситуации совсем по-другому, наполнить легкостью дни и добавить уверенность в свои действия.

Автор дает полезные советы:

-устраивайте себе отпуск каждый день. Пусть и не надолго. Планируйте время правильно, не пренебрегая минутами для себя

-превратитесь в шпиона. Наблюдайте за людьми, за происходящим вокруг вас и каждый день превратится в захватывающую шпионскую миссию, во время которой вы узнаете много неожиданного

-ломайте график. Время на открытия есть всегда. Вам решать, когда они начнутся. Вставайте раньше будильника, сочиняйте стихи, пока стоите на светофоре или запишитесь на урок вокала

Да, все это пахнет ребячеством. Это будет прекрасный подарок для подростка. И для себя, когда не хочется вчитываться в огромные статьи, а нужно быстро вдохновиться. Как календарь с отрывными листами и советами на каждый день. Полезная книга в библиотеке.

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Планы на лето

Когда половина лета уже утонула, как закатное солнце в море, остается вспоминать и быстро записывать то, что очень хочется успеть за оставшиеся жаркие дни. Если мысли разбежались, хочется всего на свете, но не понятно с чего начать, загляните в наш летний To Do List. Вдохновляйтесь! 

  1. Ходить босиком каждый день отличная летняя привычка. Более 70 000 нервных окончаний расположено на наших ступнях. Разные материалы на которые мы ступаем без обуви оказывают различное влияние на нервные центры разутых ножек.IMG_6851
  2. Устроить соревнования воздушных змеев с друзьями. Вам нужен классный воздушный змей (выбор огромный, как и разброс цен), открытая местность, ветер и веселая компания. 
  3. Приготовить банановое мороженое без молока и сахара, и понять, что совершенно необъяснимо почему так вкусно и почему я не делал его раньше. Все, что нужно – заморозить банан в морозильной камере. Лучше на ночь, но, если очень хочется побыстрее, оставьте там хотя бы на несколько часов. Очищенный и замороженный банан нарежьте в чашу блендера, добавьте несколько чайных ложек кокосовых сливок и взбейте на высокой скорости. Если есть ягоды – добавляйте. Вкусно, быстро, полезно! 
  4. Покататься на вейке, виндсерфе или сапе. Последний очень медитативный и осваивается за 5 минут. Если не хочется сильно напрягаться – ваш вариант. Прокаты всего этого есть почти на каждой городской речной станции. IMG_6820-2
  5. Устроить пикник на рассвете. Вечером напечь блинчиков или сырников, утром заварить термос с любимым напитком и, не теряя ни минуты, отправиться в приятной компании встречать солнце и новый день.
  6. Ночевка в палатке. Лучше всего у моря или в горах, ясное дело, но и у речки, в пустыне, в лесу – будет здорово. Звезды, рассветы и закаты всегда прекрасны, куда бы вы не поехали.
  7. Заведите дневник или начните писать утренние страницы. Ритуал перенесения внутренних диалогов на бумагу поможет вам расслабиться, а вашему мозгу отпустить ситуацию. Обе практики благотворно скажутся на вашем ментальном здоровье. 
  8. Попробуйте наконец медитацию. Начните хотя бы с приложения Headspace.
  9. Слэклайн. Взять в аренду получится недешево, но, если у вас большая компания, то почему бы и нет. Много фана взрослым и детям гарантировано. Это также хорошая идея для team-building.IMG_6891-2
  10. Вечер настольных игр в парке. Если нет дома, всегда можно взять на прокат. После рабочего дня, встретиться с друзьями, расстелить плед на зеленой травке и устроить дружеские баталии на землях Каркассона, стать Колонизатором, отправиться в путешествие с Ticket to ride или сразиться за выживание в игре За бортом.

Проживайте каждый летний день максимально насыщенно. С прошлым ничего не поделаешь, будущее всегда в одном шаге. У нас есть множество возможностей отлично провести время сейчас! Запишите наконец то, что бы вам очень хотелось успеть сделать. Предвкушаем удовольствие от вычеркивания пунктов из этого списка! 

 

Текст и фото – Кристина Волкова

 

 

Летние платья made in Ukraine

Последнее время мне все больше хочется наполнять свой гардероб самыми разными платьями: очень длинными и женственными, короткими и озорными. Один пункт всегда неизменен – люблю натуральные ткани. В этой статье я поделюсь любимыми украинскими производителями и некоторыми своими недавними находками. Все – made in ukraine.
Это настоящее торжество женственности и красоты. Льняные, воздушные платья, которые к тому же дарят ощущения полного комфорта. Говорю со знанием дела, потому что у меня уже есть одно такое. Если захотите выбрать и себе, в Pelagia вам предложат подобрать наиболее подходящий фасон – будь то приталенный или свободный крой, длину рукава. А еще у них слишком большой выбор расцветок, чтобы остановиться только на одном платье.

This slideshow requires JavaScript.

SIMCHUK

Не знаю как, но, по-моему, в этих платьях уживаются утонченность и женственность с практичностью и удобством одновременно. Заказывала себе и могу сказать, что шьют очень качественно и ткани выбирают классные.

This slideshow requires JavaScript.

NUANCES

Лаконичные формы, итальянские ткани, большое внимание нюансам – важным элементам, которые многое определяют в одежде и образе в целом.

This slideshow requires JavaScript.

CUCHERYACHI

Одежда из природных тканей. Летящие платья приглушенных мягких оттенков дышат летним настроением. А их шелковые платья вряд ли оставят хоть одну девочку равнодушной.

This slideshow requires JavaScript.

OTPECHATKI

Чистота и простота образа современной Чеховской барышни. Платья из тончайшего льна и батиста, кажутся, идеальным вариантом, чтобы пережить летнее палящее солнце.

This slideshow requires JavaScript.

Материал подготовила – Кристина Волкова

«Никогда-нибудь», а сейчас

Может быть, вы ловили себя на мысли, что жизнь проходит в режиме ожидания? Ожидания, что в один прекрасный момент случится то, что поможет сдвинуться с места, наконец появится супер план, вы осознаете свое истинное предназначение и перестанете откладывать настоящую жизнь на потом. Чем дольше мы находимся в этом режиме, тем сложнее переключиться. Если такие мысли время от времени посещают и вам хочется начать действовать, рекомендую почитать книгу «Никогда-нибудь» Елены Резановой. Автор – специалист в области карьерных стратегий.

Книга заряжает свежими уверенными мыслями и идеями, как улучшить качество жизни, помогает начать что-то делать, не зависая на планировании. Если вообще нет идей и мечт, но есть желание менять ситуацию, то книга поможет определиться и подскажет какие шаги вы можете делать уже сейчас.

После прочтения или во время начните работать с «Блокнотом для выхода из тупика», который разработан как дополнение к книге. Блокнот с практическими упражнениями призван за 12 недель избавить от ощущения безысходности, покажет поле выбора, повысит самооценку. Бонусом идет информационная прокачка по разным темам. В общем, «Никогда-нибудь» книга + блокнот произвели на меня впечатление реально работающего инструмента, назовем его навигатором, по определению своего места, новых горизонтов в карьере.

“Потеря себя не сопровождается взрывом или отрывом руки. Никаких знаков. Жизнь пропускается незаметно и в самой большой группе риска – ответственные и “правильные” люди, а не бездельники. Ведь список задач никогда не заканчивается.”

Никогда-нибудь для тех, кто годами живет и работает “не на своем месте” и не знает, как это изменить. Книга адресована всем застрявшим на нелюбимой работе. Хватит пропускать свою жизнь. Пора привнести в мир то, что вы можете в него привнести. Многие книги про смену карьеры, реализацию мечты написаны успешными людьми и, как правило, выводы из них следуют однобокие. Эта же книга расскажет не только, “как надо”, но и на примерах покажет “как не надо”. Тем, кто жаждет перемен, автор рекомендует начать с одной настоящей перемены, которая происходит внутри. Она случается тогда, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь.

“Когда вы берете на себя ответственность и не сдаетесь, вы прокачиваете самое важное чувство “я справлюсь” в любой ситуации. Спокойная готовность ко всему важнее любой стабильности. Стабильность внутри. Внешняя же подтягивается за внутренней, хотя нам кажется, что все наоборот”.

В первой части автор делает попытку избавить читателя от мифа о корпоративном рабстве (“работать на дядю” – туда же). Узнаете, почему талант и высокий интеллект не так много значат, как мы привыкли думать. Поймете, что такое ловушка настоящего призвания, какие мечты оказываются вирусными, какие шаблонные подходы могут стоить вам дорого, почему многие находят свое призвание в благотворительности и почему люди бывают несчастны в собственном бизнесе. Мне понравилась мысль про Истинный или Особый талант, который станет указателем настоящего призвания. Почему-то все мы ищем его уже в готовом виде и, чтобы сразу всем вокруг было очевидно, что это ваша тема.

“Большинство ваших способностей еще даже не получили возможности развиться, потому что вы взрослый занятой профессионал, живете в довольно замкнутом мире своей нынешней работы. Откуда вам знать, что у вас есть талант капитана, если вы всю жизнь прожили в пустыне и не видели ни одной лодки?”.

Вторая часть книги подтолкнет к действию. Если у вас есть большая мечта, книга поможет к ней подступиться. Если вы еще не знаете чем бы хотели заниматься – поймете как действовать, чтобы появились мечты и интересы. Автор убирает привычную установку на длительное планирование и подготовку, и предлагает начать действовать прямо сейчас, ведь вы и так уже слишком долго откладывали свою жизнь на потом. В этой же части книги пойдет работа с нашими любимыми отговорками и блоками. Денежные страхи, боязнь что-то менять в кризисное время и другие стандартные страшилки не должны вас остановить и автор расскажет почему.

Похоже, это одна из тех книг, которые оставляют после себя не только несколько хороших мыслей, но и выветривает из головы старые вредные установки, которые мешают двигаться вперед, и помогает определить верное направление движения в лучшее сейчас.

Текст и фото – Кристина Волкова

 

Лагом – умеренность во всем

Что такое лагом?

Лагом – это философия. Шведско-английский словарь определяет слово lagom как «достаточно, достаточный, адекватный, в самый раз». Также широко переводится как «умеренность», «равновесие», «оптимальный» и «подходящий». Это когда вы пьете чай комфортной для вас температуры или подаренное платье оказалось в самый раз. Это умеренность во всем. Состояния, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно.

В книге “Лагом. Шведские секреты счастливой жизни”, автор книги Элизабет Карлссон рассказывает, как эта философия живет в каждой сфере нашей жизни.

ЛАГОМ – это ощущение достатка. Вам всего хватает, и вы не испытываете в чем-либо дефицита.

Само слово возникло между VIII и XI веками, когда шведы, носили смешные каски с коровьими рогами и называли себя викингами. По легенде, викинги передавали по кругу («по кругу» – по-шведски лагет ом) рог, наполненный медовухой, и каждый делал небольшой глоток, чтобы хватило всем.

Книга легка для прочтения. Она в стиле нашего блога. Вы узнаете интересные, полезные рецепты или как вырастить свой маленький урожай, пусть это будет даже пучок зелени. Можно подумать: “У меня столько работы, деловых встреч и командировок, какие там пучки?”. Но наше тело нуждается в восстановлении. Именно в простых вещах и есть лагом. Обещаю, после книги ваш уровень счастья и качество жизни значительно повысится 🙂


Спокойные, размеренные действия: подготовка почвы, прополка, посадка семян, тихие разговоры, как лучше сажать кабачки, и, конечно, отдых на солнышке после ручного труда – возможно, все это кажется не слишком увлекательным времяпрепровождением, но мы получаем от него удовольствие.

Я помню как в школьные годы родители, можно сказать, выталкивали меня с братом на участок, чтобы собрать листья или посадить новые цветы, овощи. Первые минут 15 всегда были трагедией для нас, но потом мы не хотели заходить. Это заряд на недели вперед. Не обязательно покупать участок земли, как сделала автор. Достаточно позаботиться о том, чтобы в вашей квартире всегда было достаточно растений. Уход за ними, наличие их у вас дома дает огромный вклад в ваше здоровье и просто хорошее состояние.

Найдите время для занятий, помогающих восстановить внутреннее равновесие. Иногда нам кажется, что мы должны делать определенные вещи, чтобы стать счастливыми, – забудьте об этой «обязаловке»! Делайте все, что приносит вам радость, будь это выпечка, украшение дома или регулярные прогулки на свежем воздухе.

На что стали бы похожи ваши выходные, если бы вы не занимались многочисленными обязанностями, а делали то, что действительно хочется?

Хорошие советы как найти баланс рабочего и личного времени с помощью лагом, я с вами поделюсь только одним, остальные оставлю для личного прочтения:

-Сократите количество дел, запланированных на неделю и выходные. В выходные выделите один день, когда у вас ничего не запланировано. Это день для восстановления равновесия, спонтанного времяпровождения и качественного общения с семьей.

Все так просто! Но именно о таких вещах нам нужно часто напоминать.

лагом, спокойствие, жизнь, любовь, блог, философия

Лагом-кулинария

Если у вас есть качественные продукты, не нужно изобретать сложные рецепты. Этот принцип лежит в основе скандинавской кухни. Инженер лесного хозяйства Карин Мёрк говорит: «Словом лагом мы часто описываем количество приправы к пище – не слишком много, не слишком мало. Шведы используют деликатные приправы: соль, перец, анис, укроп, петрушку, а для десертов – кардамон и ваниль, контраст сладкого и кислого вкусов. Но часто мы оставляем чистый вкус продукта, как есть».

Хочется рассказать вам еще очень много, но лучше я остановлюсь. Эту книгу надо читать с карандашом в руке. К ней хочется возвращаться. Она мне напомнила состояние, когда ты пьешь стакан прохладной воды и чувствуешь как вода приятно течет вниз по пищеводу. И тут наступает полное удовлетворения, чувство лагом, наверное.

Итак, еще раз повторю название книги “Лагом. Шведские секреты счастливой жизни”, Элизабет Карлссон. Приятного прочтения!

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Фотографии – Kelly Brown, weeattogether

 

Маски для лица из авокадо

Авокадо стало одним из главных ингредиентов во многих блюдах здорового питания. В этой статье 5 рецептов, но не салатов. Рассказываю вам про действенные маски для лица на основе этого вкусного фрукта.

Для начала скажу, что авокадо широко используется в косметической промышленности и такие средства, считаются одними из самых питательных для лица. Выбрав для себя подходящий рецепт, вы сможете избавиться от проблем, таких как высыпания, покраснения, сухость, а самое главное в составе только натуральные ингредиенты.

Преимущества:

– Авокадо очень эффективно при лечении акне. Его антибактериальные свойства помогают бороться с бактериями вызывающими прыщи. Противовоспалительные свойства уменьшают отек и покраснение. Содержит альфа-линолевую и линолевую кислоты, которые являются незаменимыми жирными кислотами, которые увлажняют и питают кожу

– Свободные радикалы являются одной из главных причин появления морщин. Авокадо содержит витамин Е, который является антиоксидантом и борется со свободными радикалами, предотвращает повреждение клеток

– Сухая кожа является одним из наиболее распространенных заболеваний кожи. Это может привести к образованию микротрещин на поверхности, которые позволят бактериям проникнуть в кожу и повредить ее клетки. В настоящее время авокадо является одним из наиболее эффективных ингредиентов для увлажнения сухой кожи. Он насыщен витамином С, который помогает увлажнять и питать сухую кожу. Витамин С также увеличивает выработку коллагена и делает кожу сияющей

– Мощные антиоксиданты плода, то есть витамин С и витамин Е, обеспечивают защитные свойства от солнечных ожогов, уменьшая вредное воздействие ультрафиолета, а противовоспалительные свойства авокадо помогают уменьшить воспаление и боль

-Авокадо содержит жирные кислоты, которые чрезвычайно полезны для кожи и предотвращают выделение излишков масла из сальных желез

Вдохновились полезными свойствами зеленого растения и переходим к рецептам:

маски, маски для лица, авокадо, здоровье

  1. Маска для лица от прыщей и акне

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1 столовая ложка лимонного сока

1/2 чайной ложки порошка мускатного ореха

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте лимонный сок и мускатный порошок в пасту. Перемешайте.

Нанесите маску на очищенное лицо. Оставьте на 15 минут и смойте ее обычной водой.

Повторяйте это два раза в неделю.

Как это работает

Порошок мускатного ореха является главным ингредиентом для лечения прыщей. Это обусловлено его антибактериальными свойствами. Мощный противовоспалительный эффект уменьшает отеки и покраснения, а также помогает облегчить боль. Также он выступает как отличное отшелушивающее средство.

Лимонный сок содержит цитрусовую кислоту, которая действует как антисептик. Помогает в уничтожении бактерий, живущих внутри или на поверхности вашей кожи. Он защищает ее от заражения и, таким образом, предотвращает рост новых бактерий. Очищает поры кожи и удаляет излишки масла, попавшие в них.

  1. Маска для сухой кожи

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1 столовая ложка сливок

1 столовая ложка меда

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте мед и сливки. Нанесите маску на очищенное лицо.

Оставьте маску на 15-20 минут и смойте ее обычной водой.

Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.

Как это работает

Сливки являются отличным увлажняющим средством для сухой кожи. Содержит молочную кислоту, которая помогает отшелушивать сухие клетки. Выравнивает pH кожи.

Мед является идеальным ингредиентом для сухой кожи. Удерживает влагу на поверхности кожи в течение длительного времени.

  1. Маска для лица от морщин

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1/2 столовой ложки кокосового масла

1 столовая ложка яичного белка

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте кокосовое масло и яичный белок. Перемешайте.

Нанесите маску на очищенное лицо.

Оставьте маску на 15-20 минут и смойте ее обычной водой.

Повторяйте это 2-3 раза в неделю.

Как это работает

Яичные белки являются одним из наиболее эффективных ингредиентов для устранения морщин и эффекта дряблой кожи. Подтягивает вашу кожу и помогает в питании микро морщин.

Кокосовое масло придает коже естественный блеск и увлажняет ее. Оно наполнено антиоксидантами, которые предотвращают повреждение клеток свободными радикалами и, таким образом, помогают в исчезновении морщин. Эта маска прекрасно восстанавливает эластичность кожи.

  1. Маска для лица для жирной кожи

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1 столовая ложка лимонного сока

1 столовая ложка миндального масла

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте миндальное масло и лимонный сок в пасту.

Нанесите маску на очищенное лицо.

Оставьте на 20 минут и смойте ее обычной водой.

Повторяйте это 2-3 раза в неделю.

Как это работает

Миндальное масло является идеальным отшелушивающим средством, удаляет омертвевшие клетки кожи, делая кожу здоровой и чистой. Содержит жирные кислоты.

Лимон является одним из наиболее эффективных ингредиентов для лечения жирной кожи: содержит цитрусовую кислоту, способную поглощать излишки масла.

  1. Маска для лица отбеливающая

Ингредиенты

1/4 спелого авокадо среднего размера

1 столовая ложка лимонного сока

1 столовая ложка порошка куркумы

Приготовление и применение

Очистите авокадо и разомните его, пока он не превратится в кремообразную форму.

Теперь добавьте к пасте порошок куркумы, лимонный сок и хорошо перемешайте.

Нанесите маску на очищенное лицо. Оставьте на 15 минут. Смойте его обычной водой.

Повторяйте это 2-3 раза в неделю.

Как это работает

Куркума известна как средство для осветления кожи и является одним из лучших ингредиентов для удаления темных пятен. Она содержит куркумин, который делает специю мощным антиоксидантом, предотвращающим появление темных пятен, ограничивая выработку меланина. Она восстанавливает поврежденные клетки, вызванные свободными радикалами, и уменьшает пигментацию или обесцвечивание кожи.

Лимон популярен своими отбеливающими действиями. Он также отшелушивает кожу, удаляя мертвые клетки кожи.

 

За рецепты спасибо блогу BlissOnly

Материал подготовила – Дарин Мохаммад

Фотографии –  HelloGlow

 

Бег весной – идеальное время, чтобы начать

“Я бежал потому, что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведёт”. (Форрест Гамп)

В марте, когда снег начал сходить, солнце чаще появляться и природа стала дышать жизнью – я побежала и впервые в жизни мне понравилось. Без напряжения и насилия над собой. Начала с трех километров, сейчас от души пробегаю пять-шесть несколько раз в неделю. Когда пропускаю тренировку начинаю ощущать свою зависимость от бега. Это хорошая зависимость. Здесь замешаны эндорфины, которые вызывают привыкание, а при отсутствии их источника возникает синдром отмены. И это ощутимо даже для новичка. Помимо удовольствия от самой пробежки, я начинаю входить во вкус и кайфовать от контроля над потоком мыслей во время бега и обходить ловушки, которые готовит для меня мозг.  Зачастую он предлагает забить на это занятие и вернуться в зону комфорта и неспешности – на диванчик. Когда я пропускаю тренировку, мне не хватает того состояния, которое наступает после нее: отличное настроение, сконцентрированность, а главное – заряд природной энергии! Плюс – солнечный витамин. Помните, что в марте-апреле у всех идет на спад витамин Д. 30 минут пробежки удовлетворяют дневную потребность организма в этом витамине.

Одним словом, если вы чувствуете, что в жизни стало не хватать физической активности, в тренажерном зале мало воздуха, а в голове много ненужных мыслей – просто начните бегать – хорошее настроение у вас в кармане.

“Ось я пробігла 5 км, і хистка пластмаса стає міцною деревиною, дерево змінюється на хром і титан, а досягнувши вищого рівня контролю свого тіла й думок під час забігу, стаю власником алмазу”. (Never Stop, Марi Карачина)

 Ниже сделала подборку рекомендаций – в помощь начинающему бегуну.

  1. Определите какое время для бега вам подходит.

Проснуться утром и бежать без завтрака для меня сродни каторжным работам. Изнемогая от усталости смогу осилить не больше 2 км. Совсем другое дело бег перед обедом или ужином. Виноваты циркадные ритмы.

Циркадные ритмы – внутренние ритмы нашего организма, которые меняются в течение суток под влиянием естественных изменений в природе. Это важная тема для базового понимания жизни.

Пробуйте бегать в разное время, чтобы определить самое подходящее для себя. Понимаю, что не у многих есть возможность выбирать, но, если пережить сложный период и не забросить систематические пробежки по утрам, например, организм адаптируется и скоро вам станет проще. Не так важно время в которое вы выходите на пробежку, как регулярность тренировок.

photo-1487956382158-bb926046304a

  1. Еда перед/после тренировки.

Оптимально поесть за 1,5 – 2 часа перед тренировкой. Опытные бегуны рекомендуют все как один – пробовать и самостоятельно определять, какие продукты комфортны для вас, а какие нет в дни пробежек. Во время бега замедляется процесс пищеварения и пища не переваривается, как следует. Поэтому, чтобы избежать проблем с жкт, не рекомендуется бегать на полный желудок. Научно доказано, что умеренные кардионагрузки на голодный желудок способствуют большему сжиганию жиров.

Если вам интересно больше узнать про питание атлетов (и не только), почитайте книгу The Feed Zone Cookbook – внутри найдете советы и много рецептов. Больше узнать про прием пищи до и после тренировок, про водный режим во время физических нагрузок, вы сможете из книги «Їж, пий, худни. Здоров’я без дієт».

  1. Разминка перед пробежкой.

Начинать тренировку лучше всего с разогрева мышц. Для этого нужно выполнить динамическую разминку. С привычной растяжки начинать не рекомендуется, так как можно легко получить травму из-за неподготовленности мышц. Утро – самое опасное время. Температура тела низкая и мышцы еще не готовы к статическому растяжению.  5-10 минут – оптимальное время для разогрева. При минусовой температуре воздуха разминать суставы лучше всего дома или в подъезде, перед тем как выйти на улицу – это поможет организму адаптироваться, избежать травм и растяжек.

  1. Регулярность пробежек.

После тренировки организму нужен отдых и восстановление. “Перетренированность” съедает мотивацию и повышает риск получить травму. До сих пор много споров вокруг регулярности беговых тренировок, но считается, чтобы вы могли прогрессировать нужно выходить на пробежку не менее трех раз в неделю.  

  1. «Социальная сеть для спортсменов»

Собираешься бежать – включи приложение Strava. После тренировки можно посмотреть сколько км за какое время, с какой средней скоростью пробежал, поделиться классными краснощекими селфи со своими спортивными друзьями и сохранить маршрут со всеми данными – будет удобно отслеживать прогресс.

6. Что почитать про бег.

“Біг – це не для ніжних красунь і пещених красенів. Це спітніле волосся, бруд на щиколотках, важке дихання, сльози від холодного вітру. Це суха шкіра, червоне обличчя і шмарклі. Це судоми в м’язах пiсля пробудження, судоми такої сили, що, здається, краще прокинутись мертвим. Це зачинити двері кросівкою і продовжити рух, коли ввесь світ тільки і мріє про те, щоб мати таку пристрасть, якою я живу щодня”. (Never Stop, Марi Карачина)

photo-1513593771513-7b58b6c4af38Если вы все еще не уверены бежать или нет, ниже информация о положительном влиянии бега на здоровье, + ссылки на научные исследования.

  1. успокаивает нервную систему 
  2. делает вас счастливее
  3. замедляет процесс старения

Список не полный. Если перечислять все положительные стороны бега, лучше посвятить этому отдельную статью.

Помните, главное – это начать и, если вы еще не вышли на первую весеннюю пробежку, не морочьте себе голову деталями – просто бегите!

 

Текст – Кристина Волкова

Фото – unsplash.com