Do
Leave a Comment

Витамин Д: все, что нужно знать

лето, детский бассейн, солнечные ванны, ребенок, малыш в детском бассейне, витамин Д
Известно, что к весне организм ощущает недостаток многих витаминов и микроэлементов. Витамин Д идет на спад именно в марте, поэтому диетологи рекомендуют всем без исключения сдавать анализ на его дефицит в марте-апреле. Если вы заметили, что настроение в феврале уже совсем не просто поддерживать в радостных тонах, иммунитет не тот, что был в теплое время, а коварные лишние килограммы стали постоянными спутниками, самое время сдать анализ на витамин Д.

Какой анализ сдать?

Сдать нужно витамин 25 – (ОН) D3. Концентрация этого показателя сориентирует на счет содержания всех форм витамина Д в организме. Анализ можно сдавать независимо от приема пищи и в любое время суток.

Что, если я провожу много времени на солнце?

Если вы можете позволить себе проводить зиму, осень, весну в жарких солнечных странах – это еще не показатель того, что вам не надо контролировать показатель витамина Д. 20% этого витамина должно поступать в организм с пищей.

В каких продуктах много витамина Д?

грибы шиитаке: 0,163 мг в 50 г сушеных грибов
яйца: 0,042 мг в одном курином желтке
говяжья печень: 0,053 мг в 100 г приготовленного продукта
икра рыбы: 0,020 мг в одной столовой ложке красной икры

Для пополнения запасов витамина также подойдет рыба (сельдь, тунец, угорь, лосось, сардины), молочные продукты и соевое молоко.

Processed with VSCO with kp5 preset

Зачем мне витамин Д?

В первую очередь нормальный уровень витамина Д означает крепкие кости и ногти, хорошую память, отличную концентрацию внимания и никакой излишней рассеянности. Это связано с тем, что основная роль витамина Д обмен кальция и фосфора. Если витамин Д снижен, вы более уязвимы к ОРВИ и простудам, т.к. он напрямую участвует в регуляции клеток иммунной системы. Депрессия, плохое настроение, вялость сонливость (даже при достаточном сне), снижение либидо (этот витамин еще и в построении половых гормонов участвует), а также снижение активности щитовидной железы – это все может указывать на недостаток витамина Д.

Стоит ли принимать витамин Д про запас и “на всякий случай”?

Это то, что точно не нужно делать. Без анализов врачи вообще не рекомендуют принимать никакие витамины. Избыток витамина Д приведет к образованию лишнего кальция, а это может вызвать закупорку артерий.

Дефицит/норма

Норма: 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л)
Недостаток: 21-29 нг/мл (51-74 нмоль/л)
Дефицит: меньше 20 нг/мл (50 нмоль/л)
Обратитесь к терапевту, чтобы подобрать лечебную дозировку.
Для подготовки этой статьи я использовала рекомендации терапевта, диетолога и фитотерапевта Тианы Фиалковой.
Материал подготовила – Кристина Волкова

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s